Dr.Fevzi Özgönül એ વિષય વિશે મહત્વની માહિતી આપી હતી. ગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રીઓ માટે ખાસ સમયગાળો છે. આ સમયગાળામાં જ્યારે હોર્મોન્સ ખૂબ જ સક્રિય હોય છે અને ભાવનાત્મકતા ઉચ્ચ સ્તરે હોય છે, પોષણ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણે શું અને કેટલું ખાવું જોઈએ, તેનું સેવન કેવી રીતે કરવું જોઈએ? અહીં, ડૉ. ફેવઝી Özgönül તમારા માટે આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, હું બે જીવન વહન કરું છું તેથી એવું ન વિચારો કે મારે ઘણું ખાવું પડશે. આપણું શરીર ભૂખ દ્વારા તેની જરૂરિયાત દર્શાવે છે. જો તમને ખૂબ ભૂખ લાગી હોય, તો તમે ખોરાકની માત્રા વધારી શકો છો. પરંતુ તેના વિશે વિચારશો નહીં. તમારી ભૂખ ક્યારેક ઓછી, ક્યારેક વધુ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને પ્રથમ 3 મહિના પછી, જ્યારે હોર્મોનલ દબાણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ત્યારે તમારી ભૂખ વધી શકે છે. અથવા, જ્યારે તમે ઘણાં મીઠાં અને પેસ્ટ્રી ખોરાક લેવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારી ભૂખ વધી શકે છે જ્યારે તમે નિષ્ક્રિય હોવ અને તમારી પાચન તંત્રને ટેકો ન આપો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, આપણે અમુક ખાદ્ય જૂથો પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી કરીને તમારા શરીરને નુકસાન ન થાય અને બાળક તેનો વિકાસ આરામથી પૂર્ણ કરી શકે.
કેલ્શિયમ: કેલ્શિયમ બાળકના વિકાસમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ કારણોસર, જો માતાને પૂરતું કેલ્શિયમ મળતું નથી, તો બાળક તેની જરૂરિયાતો માતા પાસેથી પૂરી કરશે; માતામાં હાડકાના રિસોર્પ્શન, દાંતની ખોટ, સાંધાની વિકૃતિ જેવી પ્રતિકૂળ અસરો થઈ શકે છે. તેનાથી બચવા માટે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જરૂરી છે.
ખાસ કરીને દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, દહીં, ચીઝ, માછલી, બદામ, કઠોળ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી…
પ્રોટીન: પ્રોટીન, જેને આપણા શરીરના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ કહેવામાં આવે છે, તે આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને નવીકરણ બંને માટે જરૂરી મૂળભૂત પોષક તત્વોમાં મોખરે છે. બાળક માટે પ્રોટીન પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીની પ્રોટીનની જરૂરિયાત સામાન્ય સ્ત્રી કરતાં 1/3 વધારે છે.
લાલ અને સફેદ માંસ, ઈંડા, દહીં, ચીઝ, કઠોળ, અખરોટ અને હેઝલનટ જેવા બદામ અને એવોકાડો અને દાડમ જેવા કેટલાક ફળોમાં પણ પ્રોટીન હોય છે.
આયર્ન: આપણા શરીરને અને આપણા બાળકને પણ તેની પુનઃરચના માટે આયર્નની જરૂર હોય છે. આ કારણોસર, આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાક પણ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એનિમિયા ટાળવા અને આરામદાયક ગર્ભાવસ્થા પ્રક્રિયા માટે.
મોલાસીસ પ્રથમ આવે છે (ખાસ કરીને કાળા શેતૂર અને કેરોબ), લાલ માંસ, માછલી, પાલક, ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, અનાજ, કઠોળ, બદામ અને સૂકા ફળો…
વિટામિન: આ સમયગાળામાં ખાસ કરીને વિટામિન સીનું વિશેષ મહત્વ છે, કારણ કે તે આપણા શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ આયર્નને આંતરડામાંથી શોષવાનું પ્રદાન કરે છે.
ફોલિક એસિડ એ બી જૂથના વિટામિન્સમાંનું એક છે અને ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 3 મહિનામાં ફોલિક એસિડની જરૂરિયાત સામાન્ય કરતાં 3 ગણી વધારે છે. ફોલિક એસિડ બાળકના કોષના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સાઇટ્રસ ફળો, રાજમા, બ્રોકોલી, ટામેટાં અને જ્યુસ, ઈંડા, પર્સલેન, હેઝલનટ્સ, લીક, બદામ, સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, ઓટમીલ, ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ, વટાણા, સફરજન, નારંગી, શાકભાજીની વાનગીઓ મહત્વપૂર્ણ છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો