જ્યારે રોગચાળો એકલતા ચાલુ રાખે ત્યારે કેવી રીતે ખુશ રહેવું?

રોગચાળાની પ્રક્રિયાએ સામાજિક અંતર તેમજ માસ્ક અને સ્વચ્છતાને આપણા જીવનનો અનિવાર્ય હિસ્સો બનાવી દીધો છે. આ ઉપરાંત, વાયરસના સંક્રમણના જોખમને ઘટાડવા માટે જે સામાજિક પ્રતિબંધો આવ્યાં છે તેણે આપણામાંના ઘણાનો મૂડ બદલી નાખ્યો. એકલતાના મનોવૈજ્ઞાનિક બોજ અને સામાજિકકરણની અસમર્થતા આપણા જીવનને દબાણ કરે છે. તો, રૂબરૂ, જ્યારે આપણે સાથે ન હોઈએ ત્યારે શું ખુશ રહેવું શક્ય છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ આપતાં, Acıbadem ઇન્ટરનેશનલ હોસ્પિટલના ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ યેસિમ કારાકુસે જણાવ્યું હતું કે, “દૈનિક જીવનના તણાવ સામે અસરકારક સંદેશાવ્યવહાર એ એક સામાજિક પ્રજાતિ તરીકે આપણા માટે શક્તિ અને પ્રતિકારનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે. આ પ્રક્રિયાને તંદુરસ્ત રીતે ટકી રહેવા માટે, ચાલો આપણે આપણું સામાજિક અંતર રાખીએ, પરંતુ આપણે આપણા સામાજિક જોડાણોને કાપી ન દઈએ. કહે છે.

અમે રોગચાળાની એકલતા સાથે મળ્યા

કોવિડ-19 માત્ર એક ચેપનું કારણ નથી જે આપણા શરીરને બીમાર બનાવે છે; તે અમને એવા સમયગાળામાં જીવવા માટેનું કારણ પણ બનાવે છે જ્યાં અમે શેરીઓમાં જઈ શકતા ન હતા અને અમારા પ્રિયજનોને ગળે લગાવી શકતા ન હતા, તેથી અમે "એકલતા" ની વિભાવનાના નવા પાસાનો સામનો કર્યો. Yeşim Karakuş “જો તમે ઘણા મુદ્દાઓ વિશે ચિંતિત, બેચેન, વ્યથિત, થાકેલા, ઉદાસી અનુભવો છો અને તમે આ લાગણીઓ તાજેતરમાં વધુ તીવ્રતાથી અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો સમાન લાગણીઓ અનુભવે છે. આ પ્રક્રિયામાં, ઘણી પરંપરાઓ અને આદતોના નુકશાનને કારણે આપણી નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આપણે આ રોગચાળાની પ્રક્રિયામાં છીએ તે દરમિયાન આ લાગણીઓ અનુભવવી તે આપણા માટે સમજી શકાય તેવું અને સામાન્ય છે.

તો આ ભાવનાત્મક સ્થિતિનો સામનો કરવા શું કરવું? યેસિમ કારાકુસના જણાવ્યા મુજબ, આપણી પીડા, ઉદાસી, ડર અને ચિંતાઓને અવગણવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં જ્યારે આપણે આપણા ઘરોમાં સીમિત હોઈએ ત્યારે બેસીને આપણી લાગણીઓ સાથે વાત કરવી અને આપણે જે અનુભવીએ છીએ તે સ્વીકારવું જરૂરી છે. , અથવા આવી સમસ્યાઓ વિશે સતત અવાજ ઉઠાવવો અને ફરિયાદ કરવી.

તમારી લાગણીઓ સાંભળો!

ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ યેસિમ કારાકુસ, જેમણે કહ્યું કે એકલતા અને સામાજિક વાતાવરણથી દૂર રહેવું એ માનવ સ્વભાવનો વિરોધાભાસ છે; “આપણે એક સામાજિક પ્રજાતિ છીએ. આપણો વિકાસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણા સંબંધો અને પર્યાવરણ દ્વારા ઘડાય છે. તેથી, જ્યારે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની વાત આવે છે, ત્યારે તમે લોકોને તેમના મનો-સામાજિક વાતાવરણથી અલગ કરી શકતા નથી. પરંતુ અહીં એ યાદ રાખવા યોગ્ય છે કે માણસ તરીકે આપણી પાસે ભાવનાત્મક રીતે સાથે રહેવાની અદ્ભુત ક્ષમતા છે, ભલે આપણે શારીરિક અંતરથી અલગ થઈએ."

યેસિમ કારાકુસે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે જ્યારે આપણું જીવન અવ્યવસ્થિત હોય ત્યારે આવી નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવી અનિવાર્ય છે, અને આ પરિસ્થિતિમાં આપણે એકલા નથી, કહ્યું, "આ પ્રક્રિયામાં, જ્યાં આપણે આપણી જાત સાથે વધુ સમય પસાર કરીએ છીએ, ચાલો આપણા વિચારો છોડીએ અને વાત કરીએ. અમારી લાગણીઓ સાથે. આપણી લાગણીઓ અને લાગણીઓ સમજવાની રાહ જોઈ રહી છે. આપણે જે નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ અને આપણી સામનો કરવાની કુશળતા, સ્વસ્થ હોય કે ન હોય, વાસ્તવમાં આપણું રક્ષણ કરવા અને આપણું અસ્તિત્વ સુનિશ્ચિત કરવા માટે છે. આ લાગણીઓને આવવા દો, અમને કંઈક શીખવો, પરંતુ ચાલો તેમને રહેવા ન દો.

આપણે અનિશ્ચિતતાનો સામનો કેવી રીતે કરી શકીએ?

“જીવનમાં હંમેશા કેટલીક અનિશ્ચિતતા હોય છે. અનિશ્ચિતતા શબ્દ કોઈ શરૂઆત અને કોઈ અંત વગરની એક ખુલ્લી-એન્ડેડ ખ્યાલ છે. આ રોગચાળાની પ્રક્રિયા જે આપણે અનુભવી રહ્યા છીએ તેમાં ઘણા મુદ્દાઓમાં 'અનિશ્ચિતતા'ની સ્થિતિનો પણ સમાવેશ થાય છે અને આ પરિસ્થિતિની આપણા પર માનસિક અસર પડે છે. તો, આપણે જે અનિશ્ચિત પ્રક્રિયામાં રહીએ છીએ તેનો સામનો કેવી રીતે કરી શકીએ?' આ પ્રશ્નનો જવાબ આપતી વખતે, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ યેસિમ કારાકુસે કહ્યું, “અનિશ્ચિતતાના કિસ્સામાં, સતત માહિતી મેળવવાની અમારી વર્તણૂક વધે છે કારણ કે અમારી પાસે વિષય વિશેની માહિતી નથી. જ્યારે આપણે અનિશ્ચિતતાની સ્થિતિમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે જે નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ તેનો સામનો કરવા માટે આપણે આપણી આસપાસમાંથી ઘણી બધી માહિતી (સાચી કે ખોટી) મેળવવા માંગીએ છીએ. સામાન્ય કરતાં વધુ જાણવાની ઇચ્છા અનિશ્ચિતતાને દૂર કરવાને બદલે વધારે છે. કહે છે.

સમજાવીને કે અનિશ્ચિતતા પ્રક્રિયા તે વિષય પર માહિતીની જરૂરિયાતને ઉત્તેજિત કરે છે, કારાકુસ; “કેસોનું સતત અનુસરણ કરવું, અમે જે લોકો સાથે કોરોનાવાયરસ પ્રક્રિયા, રોગચાળાના સમયગાળા અને આ વિષય પર ઉદ્દભવેલી વિવિધ અફવાઓ વિશે વારંવાર વાત કરીએ છીએ, અને તે પણ ફક્ત આ માળખામાં જ વાતચીત ચાલુ રાખવી, પ્રક્રિયા ક્યારે થશે તે વિશે સતત આગાહી કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અનિશ્ચિતતા ઘટાડવા કરતાં સમાપ્ત થશે અથવા સમાન મુદ્દાઓ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તે વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે," તે કહે છે. તે જણાવે છે કે નર્વસ સિસ્ટમને સતત ઉત્તેજિત કરવી અને તેને આ રીતે સજાગ રાખવાથી વ્યક્તિ વધુ બેચેન અને બેચેન બને છે. તે નિર્દેશ કરે છે કે આ વર્તણૂકો ઊંઘ અને ખાવાની વિકૃતિઓ, ગભરાટના હુમલા અથવા ગભરાટના વિકાર, ચિંતાની સમસ્યાઓ, સોમેટિક લક્ષણોની વિકૃતિઓ જેવી ઘણી માનસિક સ્થિતિઓ લાવી શકે છે.

વાતચીત કરીને સામાજિક જોડાણો જાળવો

રોગચાળાની પ્રક્રિયાને તંદુરસ્ત રીતે પસાર કરવા માટે, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ યેસિમ કારાકુસ નીચેના સૂચનો આપે છે: “આ મુશ્કેલ પ્રક્રિયા દરમિયાન નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવી અને ક્યારેક વધુ તીવ્રતાથી જીવવું એ આપણા માટે સામાન્ય છે. આપણે ક્યારે સારું કે ખરાબ અનુભવીએ છીએ, કઈ પરિસ્થિતિઓથી આપણે સૌથી વધુ પ્રભાવિત થઈએ છીએ તે સમજવું અને જ્યારે આ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં આપણને મુશ્કેલી પડે ત્યારે મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થન મેળવવું અગત્યનું છે. રોજિંદા જીવનના તણાવ સામે અસરકારક સંદેશાવ્યવહાર એ એક સામાજિક પ્રજાતિ તરીકે આપણા માટે શક્તિ અને પ્રતિકારનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે. આ પ્રક્રિયાને સ્વસ્થ રીતે પાર પાડવા માટે, ચાલો આપણે આપણું સામાજિક અંતર રાખીએ, પરંતુ આપણે આપણા સામાજિક જોડાણોને તોડી ન દઈએ. આપણું શરીર સીમિત છે પણ આપણું મન અમર્યાદિત છે. જો આપણે માનીએ છીએ કે આવતીકાલ વધુ સારી હશે, તો આપણે આજના પડકારને સહન કરી શકીશું.