કોવિડ-19 ચેપ, જે આપણા દેશ તેમજ સમગ્ર વિશ્વને ઊંડી અસર કરે છે, તે પહેલા ફેફસાંને નષ્ટ કરે છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઉધરસ, શ્વસન નિષ્ફળતા અને ન્યુમોનિયાનું કારણ બને છે અને કેટલીકવાર તે અંગ નિષ્ફળતા સુધી પણ જઈ શકે છે.
આ જૈવિક એજન્ટને લીધે વિકસિત ચિત્રના સુધારણામાં; દવાઓ ઉપરાંત, તંદુરસ્ત આહાર અને મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, શ્વાસ લેવાની કસરતો જે સભાનપણે અને નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે અને સાંધા અને સ્નાયુઓની હલનચલનમાં ઉમેરવામાં આવે છે તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. Acıbadem Taksim હોસ્પિટલ ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ પ્રો. ડૉ. હલીલ કોયુનકુ, "સ્નાયુ અને સાંધાની હિલચાલ સાથે એકસાથે કરવામાં આવતી શ્વસન કસરતો ફેફસાંને મજબૂત કરીને, કોવિડ-19 ચેપ સામે ફેફસાંને સુરક્ષિત કરવા, કોવિડ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપવા અને ફેફસાંને નવીકરણ કરવા બંનેમાં ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. આ રીતે, શરીરને તાજી હવા પૂરી પાડવામાં આવશે અને શરીરમાંથી પ્રદૂષિત હવા દૂર કરવામાં આવશે. આ કસરતો અથવા હલનચલન દર્દીને થાક ન લાગે તે રીતે આખા દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે કરવા જોઈએ. તે બેઠેલી અથવા અર્ધ-સૂતી સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. "કસરત વચ્ચે આરામનો વિરામ હોવો જોઈએ," તે કહે છે. ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ પ્રો. ડૉ. હલીલ કોયુન્કુએ ફેફસાંને મજબૂત અને નવીકરણ કરતી 7 મહત્વપૂર્ણ કસરતો સમજાવી અને મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ અને સૂચનો આપ્યા.
ગરદન હલનચલન
તે માથાને આગળ, પાછળ, બાજુ તરફ વાળવા અને ખભા તરફ વળવાના સ્વરૂપમાં આપવામાં આવે છે. તે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે; તે 10-15 સેટ તરીકે લાગુ પડે છે. આ હલનચલન શ્વસન સ્નાયુઓને મદદ કરે છે; તે ખાસ કરીને આગળના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.
ખભા હલનચલન
- બંને ખભા વારાફરતી ઉપાડવામાં આવે છે. હાથ બાજુ પર રાખવામાં આવે છે. ચળવળ કરતી વખતે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે; પછી તેને નીચે જવા દો અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે; તે 10-15 સેટ તરીકે લાગુ પડે છે.
- ખભા પાછળની તરફ ખસેડવામાં આવે છે જેથી ખભાના બ્લેડ એકબીજાને સ્પર્શે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, અગ્રવર્તી છાતીના સ્નાયુઓ પણ ખેંચાય છે. ફરીથી ચળવળની ક્ષણે, નાક દ્વારા શ્વાસ લો, પછી મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. જો શ્વાસ ત્રણ સેકન્ડનો હોય, તો શ્વાસ બહાર કાઢવાને લાંબા સમય સુધી રાખવામાં આવે છે.
- હાથને ફ્લોરની સમાંતર આગળ લંબાવો. આગળ, હાથ આગળથી જમણી અને ડાબી તરફ ખસેડવામાં આવે છે. જેમ જેમ તમે ખસેડો તેમ શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
પીઠ અને કમરની હલનચલન
કમરથી આગળ નમવું, પાછળની તરફ સરકવું, બાજુઓ તરફ વાળવું અને વળવું એ હલનચલનની દિશામાં સ્નાયુઓનું સંકોચન અને વિરુદ્ધ દિશામાં સ્નાયુઓને તણાવ પ્રદાન કરે છે. આ હલનચલન દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત કરવામાં આવે છે; તે 10-15 સેટ તરીકે લાગુ પડે છે. ચળવળ દરમિયાન શ્વાસ લો અને ચળવળ સમાપ્ત કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
ડાયાફ્રેમેટિક અથવા પેટની કસરત
તે ફેફસાં માટે મૂળભૂત કસરત છે. તે બેસીને અથવા અર્ધ સૂવાની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. પ્રભાવશાળી હાથ પેટ પર અને બીજો છાતી પર મૂકવામાં આવે છે. ઉપરનો હાથ બિલકુલ હલવો ન જોઈએ. પેટ પર હાથ રાખીને, ડાયાફ્રેમની હિલચાલ નિયંત્રિત થાય છે. ઊંડો શ્વાસ લો, પછી નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, પેટ ફૂલવા લાગે છે. હાથ આગળ વધે છે. પછી મોંથી શ્વાસ લેવો. આ ઘણી વખત કરવામાં આવે છે. તેનાથી ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે.
છાતીની કસરતો
- ઉપલા વિભાગની કસરત: હાથ છાતીના અગ્રવર્તી ઉપલા ભાગ પર મૂકવામાં આવે છે. આંગળીઓ મધ્યરેખામાં એકબીજાને સ્પર્શે છે. હથેળીઓ છાતીને સ્પર્શે છે. ફેફસાંની ટોચની કસરત કરવામાં આવે છે. નાક દ્વારા શ્વાસ લો. આ સમયે આંગળીઓ એકબીજાથી દૂર જાય છે. પછી મોંથી શ્વાસ લેવો. આ સમયગાળો લાંબો હોવો જોઈએ. આ સમયે આંગળીઓ એકબીજાની નજીક આવે છે.
- છાતીની બાજુના ભાગની કસરત: આ સમયે હાથ છાતીની બાજુઓ પર મૂકવામાં આવે છે. ફરીથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. ફક્ત આ ઝોનમાં કામ કરવું જોઈએ. આંગળીઓ અલગ થઈ જાય છે અને પછી નજીક આવે છે.
- છાતીના નીચેના વિભાગની કસરત: હાથ આગળ અને નીચલા પાંસળી પર મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે આંગળીઓ દૂર થઈ જાય છે, પછી તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે નજીક આવો. આ કસરતો ફેફસાના મધ્ય ભાગોમાં કામ કરે છે.
- બેક વર્કઆઉટ: હાથ છાતીના પાછળના ભાગમાં મૂકવામાં આવે છે. પાંસળીના અંતમાં આંગળીઓ અંદરની તરફ લાવવામાં આવે છે. શ્વાસમાં લેતી વખતે આંગળીઓ દૂર જાય છે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેઓ નજીક આવે છે. આ કસરતો ફેફસાના પાયા પર પણ કામ કરે છે.
કફ
આ પ્રક્રિયા ફેફસાંને વાયુયુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે તેમાં સંચિત પ્રવાહી અને કફને બહાર કાઢવા દે છે. બધા શ્વસન સ્નાયુઓ એકસાથે કામ કરે છે. બેસવાની સ્થિતિમાં દર્દી નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લે છે અને પછી જોરશોરથી અને ઊંડે ઉધરસ ખાય છે. તે ફેફસાના તળિયે પ્રવાહીને દૂર કરે છે.
ચાલવું અને તરવું
સાંધા અને સ્નાયુઓની સામાન્ય હિલચાલ પછી, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, ફેફસાં અને સ્નાયુઓને ટકાઉ બનાવવા માટે સક્રિય કસરતો કરી શકાય છે. તે વૉકિંગ અને સ્વિમિંગ હોઈ શકે છે. હાથ અથવા પગની બાઇક અને ટ્રેડમિલ મદદ કરી શકે છે. આ ભવિષ્યમાં લાગુ કરવામાં આવે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો