મેડિકાના શિવ હોસ્પિટલના ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ નાદિર કોમર્ટે જણાવ્યું હતું કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન હળવી રમતો કરવાથી સ્ત્રીઓ દ્વારા અનુભવાતી ખેંચાણ દૂર થશે.
મેડિકાના શિવ હોસ્પિટલના ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ નાદિર કોમર્ટે જણાવ્યું હતું કે ઘણી સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો કરવા માટે તેમની ઊર્જા અને ઉત્સાહ ગુમાવે છે અને જણાવ્યું હતું કે હળવા રમતો ખરેખર ખેંચાણમાં રાહત આપે છે અને સ્ત્રીઓને રાહત આપે છે. કોમર્ટે કહ્યું, "એક અઠવાડિયા માટે રમતગમતમાં વિલંબ કરવાને બદલે, તમારે તમારી નિયમિત રમતો વધુ સરેરાશ તીવ્રતા સાથે કરવાનું પસંદ કરવું જોઈએ. વધુ પડતી વ્યાયામ પણ માસિક સ્રાવમાં વિક્ષેપ અથવા વિક્ષેપનું કારણ બની શકે છે. મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત ખેંચાણમાં રાહત આપે છે અને સોજો ઘટાડી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે, માસિક સંબંધિત માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે એન્ડોર્ફિન જેવા હોર્મોન્સ છોડે છે જે તમને સારું લાગે છે. દિવસમાં 30 મિનિટ માટે નિયમિત કસરત કરવાથી ખેંચાણ, સોજો, મૂડ સ્વિંગ અને માસિક પહેલાંના સિન્ડ્રોમના અન્ય લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.” જણાવ્યું હતું.
માસિક ધર્મ યોગ કરો
કોમર્ટે જણાવ્યું કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન યોગ કરી શકાય છે અને કહ્યું, “યોગ પ્લેટ્સ જેવી કસરતો શ્વાસ લેવાની અને આરામ કરવાની તકનીકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે તણાવ અને તાણને ઘટાડી શકે છે, શરીરમાં રક્ત અને ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ વધારી શકે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરી શકે છે. તે તમને લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને વધુ સારી રીતે વ્યક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સ્ટ્રેચ કે જે પેટને લક્ષ્ય બનાવે છે તે ગર્ભાશયના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન ઓછા પુનરાવર્તનો સાથે હળવા વજનને ઉપાડી શકો છો. હાથ, પગ, પીઠ, એબીએસ, હિપ્સ જેવા તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમને થાક અથવા નબળાઈ લાગે છે, તો વારંવાર વિરામ લો.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો