ઓછી ઊંઘ લેનારને વધુ ઝડપથી ચેપ લાગે છે

ઊંઘ એ જીવનની શારીરિક જરૂરિયાત છે, લગભગ ખાવા-પીવાની જેમ.

7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેનારાઓમાં બેક્ટેરિયલ અને વાઇરલ ઇન્ફેક્શન 3 ગણી વધુ વાર વિકસે છે તેમ જણાવતા, બાયન્ડિર હેલ્થ ગ્રુપ, તુર્કિયે İş બંકાસીની જૂથ કંપનીઓમાંની એક, બેયંદિર સોગ્યુટોઝુ હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સા અને ઊંઘની વિકૃતિઓના નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. ફુઆટ ઓઝજેન ભારપૂર્વક જણાવે છે કે જ્યારે એક મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે અને રોજિંદા કાર્યોમાં દખલ થાય ત્યારે મદદ લેવી જોઈએ.

ખાવા-પીવાની જેમ ઊંઘ એ જીવનની શારીરિક જરૂરિયાત છે. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ઊંઘ, જેમાં મગજના ઘણા ભાગો દ્વારા નિયંત્રિત વિવિધ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, તે સરળ નથી પરંતુ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે. બીજી તરફ, આ તબક્કાઓને પૂરતા સમયમાં અવલોકન કરીને સ્વસ્થ ઊંઘ મેળવી શકાય છે.

Bayındır Söğütözü હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સા અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ નિષ્ણાત, જેમણે જણાવ્યું હતું કે રોગચાળાની પ્રક્રિયા માનવ અસ્તિત્વ માટેના જોખમને કારણે અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે, તેમજ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરે છે, અને ઊંઘના સમય અને પેટર્નમાં ફેરફારો થયા છે. ડૉ. ફુઆટ ઓઝજેને જણાવ્યું હતું કે, “શાળાઓના ઓનલાઈન શિક્ષણમાં સંક્રમણ, ઘરેથી કામ કરવું અને રોગચાળા દરમિયાન પ્રતિબંધોએ આપણી જીવનશૈલીને મૂળભૂત રીતે બદલી નાખી છે. આના પરિણામે, આપણી ઊંઘની અવધિ અને પેટર્નમાં ફેરફારો થયા છે. સવારે મોડેથી ઉઠવાની અને મોડે સુધી સૂવાની ટેવ પડી ગઈ. જો કે, ગુણવત્તાયુક્ત અને કાર્યક્ષમ ઊંઘ માટે રાત્રિની ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે દિવસની ઊંઘ રાતની ઊંઘને ​​પ્રતિકૂળ અસર કરતી નથી તે કલાકો 13.30-15.00 ની વચ્ચે હોય છે. દિવસના અન્ય સમયે સૂવાથી રાત્રે ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ઊંઘના સ્વાસ્થ્યના સંદર્ભમાં, સવારે ઉઠવું અને જ્યારે ઊંઘ આવે ત્યારે રાત્રે પથારીમાં જવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

થોડા સ્લીપર્સ ચેપને ઝડપથી આકર્ષે છે

તેમણે કહ્યું કે ઊંઘનો સમય ઓછો થવા સાથે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ભૂમિકા ભજવતા વિવિધ પ્રોટીનના ગુણોત્તરમાં વધારો જોવા મળે છે. પ્રો. ડૉ. ફુઆટ ઓઝજેન, તેમણે એમ પણ જણાવ્યું કે ચેપ સામે રક્ષણ આપતા પરમાણુઓનું સ્તર, રક્ત કોશિકાઓમાંથી મુક્ત થઈ ગયું છે, અને ચેપનું વલણ વધ્યું છે. ભારપૂર્વક જણાવવું કે જેઓ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમનામાં બેક્ટેરિયલ અને વાયરલ ચેપ 3 ગણો વધુ વારંવાર વિકસે છે. પ્રો. ડૉ. ઓઝજેનઊંઘની અછતના દિવસના લક્ષણો નીચે પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ કર્યા છે:

• થાક, અસ્વસ્થતા,
• ધ્યાન, એકાગ્રતા અથવા યાદશક્તિમાં મુશ્કેલી
• ક્ષતિગ્રસ્ત સામાજિક અથવા વ્યવસાયિક કામગીરી અથવા નબળી શાળા કામગીરી
• મૂડ ડિસઓર્ડર અથવા ચીડિયાપણું,
• દિવસની ઊંઘ,
• ઓછી પ્રેરણા, ઉર્જા અથવા પહેલ, કામ પર અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ભૂલો અથવા અકસ્માતો કરવાની વૃત્તિમાં વધારો
• ઊંઘ ન આવવાને કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે.
• તણાવ, માથાનો દુખાવો, અથવા જઠરાંત્રિય લક્ષણો
• ઊંઘ વિશે ચિંતાઓ અને વ્યસ્તતા

રોગચાળાની પ્રક્રિયા દરમિયાન ઊંઘની શ્વસન વિકૃતિઓ તરફ ધ્યાન

એ વાત પર ભાર મૂકતા કે રોગચાળા દરમિયાન, ઓબ્સ્ટ્રકટીવ સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ સહિત ઊંઘ સંબંધિત શ્વાસની વિકૃતિઓ ધરાવતા દર્દીઓએ તેમના આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકોની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ. પ્રો. ડૉ. ફુઆટ ઓઝજેન, “દર્દીઓના આ જૂથને જોખમ જૂથમાં સામેલ કરી શકાય છે કારણ કે તેઓ મોટે ભાગે હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અથવા જોખમ ધરાવે છે. આ પ્રક્રિયામાં, જ્યાં સુધી પગલાં ધીમે ધીમે ઓછા ન થાય ત્યાં સુધી, તેઓએ આવશ્યક જરૂરિયાતો સિવાય બહાર ન જવું જોઈએ. ઉંઘમાં અવ્યવસ્થિત શ્વાસોચ્છવાસ ધરાવતા દર્દીઓએ ઘરે હંમેશની જેમ હકારાત્મક એરવે પ્રેશર થેરાપી (પીએપી) ચાલુ રાખવી જોઈએ. "એવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી કે PAP કોવિડ-19ને વધુ ખરાબ કરે છે અથવા હુમલામાં વધારો કરે છે," તેમણે કહ્યું.

એમ કહીને કે શંકાસ્પદ અથવા નિદાન કરાયેલ કોવિડ-19 અને ઊંઘમાં તકલીફ ધરાવતા દર્દીઓ તેમના PAP ઉપકરણોનો ઉપયોગ એક અલગ વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં કરી શકે છે, ઉપકરણ-એસેસરી અને પર્યાવરણ બંનેની સ્વચ્છતા પર ધ્યાન આપીને, અને તેનાથી પ્રભાવિત થવાના જોખમને ઘટાડી શકે છે. ઘરગથ્થુ. પ્રો. ડૉ. ફુઆટ ઓઝજેન"વધુમાં, લક્ષણોની હાજરી અને ફેફસાના તારણ જે PAP ઉપકરણના ઉપયોગને અટકાવશે તેનું ચિકિત્સક દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ અને નિર્ણય લેવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, લક્ષણોમાં સુધારો ન થાય ત્યાં સુધી ઉપકરણને વિક્ષેપિત કરી શકાય છે.

અનિદ્રા (સ્લીપહેલ ડિસીઝ) માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

તેમણે એ પણ રેખાંકિત કર્યું કે સારી ઊંઘ એ આપણા શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સમારકામ અને પુનર્જીવન માટે ખૂબ જ જરૂરી પ્રક્રિયા છે. પ્રો. ડૉ. ફુઆટ ઓઝજેન, નોંધ્યું છે કે આ પુનર્જીવન પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી, દર્દીઓના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર થઈ હતી અને નીચે પ્રમાણે ચાલુ રાખ્યું હતું: “અનિદ્રાના દર્દીઓમાં ડિપ્રેશન અથવા માનસિક વિકૃતિઓ થવાનું ઉચ્ચ જોખમ હોય છે. અનિદ્રાના દર્દીઓમાં 3.5 વર્ષમાં ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા 4 ગણી, ગભરાટના વિકાર થવાની સંભાવના 2 ગણી અને માદક દ્રવ્યોનો દુરુપયોગ અથવા વ્યસન થવાની શક્યતા 7 ગણી વધારે છે (અનિદ્રા વિનાના લોકોની સરખામણીમાં).

અનિદ્રાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે

તબીબી ઇતિહાસ, શારીરિક તપાસ અને કેટલાક રક્ત પરીક્ષણો અનિદ્રાના કારણોને જાહેર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. તે જાણીતું છે કે કોમ્પ્યુટર, ટેલિવિઝન, વ્યવસાયિક જીવન, ટ્રાફિકમાં વિતાવેલો સમય, સ્માર્ટ ફોન, હોમવર્ક અને શહેરી જીવનને કારણે તણાવ પેદા કરતા પરિબળો પણ અનિદ્રામાં વધારો કરે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તબીબી અથવા માનસિક સમસ્યાઓ માટે વપરાતી દવાઓ પણ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. પ્રો. ડૉ. ફુઆટ ઓઝજેન“જો તમારી ઊંઘ એક મહિના કરતાં વધુ સમયથી ખલેલ પહોંચાડે છે અને તે તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં ખલેલ પહોંચાડી રહી છે, તો મદદ લેવાનો સમય છે. તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને ઊંઘના નિષ્ણાત સાથે વાત કરવાનું કહો,” તેમણે કહ્યું.

અનિદ્રા સામે વ્યક્તિગત સાવચેતીઓ

• જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તમારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ. આરામના ઉદ્દેશ્ય માટે ઊંઘવાનું ચાલુ રાખવાથી આરામ મળતો નથી અને તે ઊંઘની લયમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• તમારે દરરોજ સવારે એક જ સમયે ઉઠવું જોઈએ. સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવા માટે, ચોક્કસ સમયે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું જરૂરી છે.
• દિવસ દરમિયાન સૂવું નહીં.
• નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ, પરંતુ સાંજના સમયે ઉત્તેજના પેદા કરતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ.
• બેડરૂમને અવાજ, પ્રકાશ અને ગરમીથી સુરક્ષિત રાખવું જોઈએ.
• બેડરૂમનો ઉપયોગ સૂવા સિવાય અન્ય કામ માટે ન કરવો જોઈએ.
• સૂવાના સમયની નજીક ખાવું નહીં.
• કેફીનયુક્ત, આલ્કોહોલિક, કોલા પીણાં અને તમાકુનો ઉપયોગ ટાળો.