ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ પ્રો. ડૉ. તુરાન ઉસ્લુએ વિષય વિશે માહિતી આપી હતી. તમે તમારી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરીને અને શરીરના યોગ્ય મિકેનિક્સ શીખવા અને પ્રેક્ટિસ કરીને પીઠના નીચેના દુખાવાને ટાળી શકો છો અથવા તેને પુનરાવર્તિત થતા અટકાવી શકો છો.
તમારી કમરને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે;
• વ્યાયામ: ઓછી અસરવાળી એરોબિક પ્રવૃતિઓ-જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ નથી કરતી-તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તાકાત અને સહનશક્તિ વધારી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે. ચાલવું અને તરવું એ સારી પસંદગી છે. તમે કઈ પ્રવૃત્તિઓ અજમાવી શકો છો તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને લવચીકતા વધારવી: પેટ અને પીઠની કસરતો જે તમારી કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે (કોર સ્નાયુઓ) આ સ્નાયુઓને તમારી કમર માટે કુદરતી કાંચળીની જેમ એકસાથે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા હિપ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓમાં લવચીકતા તમારા હિપના હાડકાને સંરેખિત કરે છે જેથી તમે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં કેવી રીતે અનુભવો છો. તમારા ડૉક્ટર અને/અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને કહી શકે છે કે કઈ કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: વધારે વજન હોવાને કારણે સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તેને ઘટાડવાથી પીઠનો દુખાવો રોકી શકાય છે.
• ધૂમ્રપાન છોડો: છોડવાની રીતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
હલનચલન ટાળો જે તમારી પીઠને વળાંક આપે અથવા દબાણ કરે. તમારા શરીરનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો;
• ખાતરી કરો કે તમારી મુદ્રા સંતુલિત છે: ઉપર વાળશો નહીં. સંતુલિત પેલ્વિક સ્થિતિ જાળવો. જો તમારે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું પડે, તો તમારી પીઠ પરનો ભાર ઓછો કરવા માટે એક પગ નીચા સ્ટૂલ પર રાખો. સારી મુદ્રા પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ પર તણાવ ઘટાડી શકે છે.
• સારી રીતે સંતુલિત બેસો: પીઠના નીચેના ભાગને ટેકો, આર્મરેસ્ટ અને સ્વીવેલ બેઝ સાથે સીટ પસંદ કરો. તમારી કરોડરજ્જુના નાના ભાગ જે પીઠના નીચેના ભાગમાં આવે છે તેના પર ઓશીકું અથવા રોલ્ડ ટુવાલ મૂકવાથી તેનો સામાન્ય વળાંક જાળવી શકાય છે. તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ સીધા રાખો. ઓછામાં ઓછા દર અડધા કલાકે તમારી સ્થિતિ બદલો. સમયે સમયે ઉઠો.
• તમારા વજન ઉપાડવા પર ધ્યાન આપો: જો શક્ય હોય તો ભારે વજન ઉપાડવાનું ટાળો, પરંતુ જો તમારે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડવી હોય, તો વજન ઉપાડવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો - વાળશો નહીં - અને ફક્ત ઘૂંટણ પર વાળો. લોડને તમારા શરીરની નજીક રાખો. જો વસ્તુ ભારે હોય અથવા ઉપાડવામાં મુશ્કેલ હોય તો મદદ મેળવો.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો