મજબૂત પ્રતિરક્ષા માટે સારી રાતની ઊંઘ આવશ્યક છે!

રોગચાળાના સમયગાળા દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત કરવા અને મજબૂત કરવા માટે સારી રાતની ઊંઘ લેવાના મહત્વ પર ભાર મૂકતા, નિષ્ણાતો રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. ઘરેથી કામ કરવાથી ઘણી આદતોમાં ફેરફાર થાય છે તે નોંધતા, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે રાતની તંદુરસ્ત ઊંઘ મેળવવા માટે દિવસ દરમિયાન વધુમાં વધુ એક કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. નિષ્ણાતોના મતે, સાંજે ભારે ભોજન ટાળવું જોઈએ, અને આરામથી સૂઈ જવાના ઓછામાં ઓછા થોડા કલાકો પહેલાં તમામ કામ બંધ કરી દેવા જોઈએ.

Üsküdar યુનિવર્સિટી NPİSTANBUL બ્રેઇન હોસ્પિટલના ન્યુરોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. Barış Metin એ રાત્રિની ઊંઘ વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી શેર કરી, જે રોગચાળાની પ્રક્રિયા દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આદર્શ રાત્રિની ઊંઘમાં વિક્ષેપ ન થવો જોઈએ

એમ કહીને કે ઊંઘનો આદર્શ સમય વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ-અલગ હશે, પ્રો. ડૉ. Barış Metin એ નોંધ્યું કે સામાન્ય માનવ ઊંઘ 6 થી 12 કલાકની વચ્ચે બદલાઈ શકે છે. ઊંઘના આદર્શ સમયનો ઉલ્લેખ કરી શકાતો નથી તેમ વ્યક્ત કરતાં પ્રો. ડૉ. Barış Metin ચેતવણી આપી હતી, "જો કે, આદર્શ ઊંઘમાં, વ્યક્તિએ સવારે આરામથી જાગવું જોઈએ અને રાત્રે ઊંઘમાં વિક્ષેપ ન થવો જોઈએ."

જો રાત્રે ઊંઘ આવવાની સમસ્યા હોય તો દિવસની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવી જોઈએ.

બપોરના 12 વાગ્યાની આસપાસ આપણે શારીરિક રીતે ઊંઘમાં છીએ એમ કહીને, પ્રો. ડૉ. Barış Metin જણાવ્યું હતું કે આ સમયે એક કલાકથી વધુ ન હોય તેવી નિદ્રા લેવાને શારીરિક ગણવામાં આવે છે. ઘણા દેશોમાં સિએસ્ટા નામની સ્લીપ પરમિટ છે તે યાદ અપાવતા, પ્રો. ડૉ. Barış Metin એ ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે માત્ર એક કલાકથી વધુની અને બપોર સુધી ફેલાયેલી ઊંઘ હાનિકારક છે કારણ કે તે રાતની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

પ્રો. ડૉ. Barış Metin જણાવ્યું હતું કે, “વ્યક્તિ રાત્રે સૂઈ શકતી નથી કારણ કે તેને દિવસ દરમિયાન ઊંઘની જરૂર પડે છે. ખાસ કરીને 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરની વ્યક્તિઓમાં, ઊંઘની જરૂરિયાત ઓછી હોય છે, તેથી દિવસની ઊંઘ રાતની ઊંઘને ​​મર્યાદિત કરી શકે છે.

સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કામમાં ગડબડ કરવાનું બંધ કરો

તણાવ-પ્રેરિત ઊંઘની વિકૃતિઓ સામાન્ય હોવાનું જણાવતા, પ્રો. ડૉ. Barış Metin એ નોંધ્યું કે સામાન્ય રીતે, અતિશય તાણ પોતાને ઊંઘી શકવાની અસમર્થતા તરીકે પ્રગટ કરે છે.

અતિશય તાણ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં ચિંતાની સમસ્યા પણ ઘણી વાર જોવા મળે છે તેમ જણાવતાં, પ્રો. ડૉ. Barış Metin નીચે પ્રમાણે ચાલુ રાખ્યું: "જે વ્યક્તિઓ કામ અને જીવનમાં ભારે તણાવ અનુભવે છે તેઓ ઊંઘવાના થોડા કલાકો પહેલા કામ કરવાનું બંધ કરે અને ઈ-મેલ અને સોશિયલ મીડિયા જેવી તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ વિશે માહિતી આપતી એપ્લિકેશનોથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે."

તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ઊંઘ જરૂરી છે.

રોગપ્રતિકારક તંત્રની અસરકારક કામગીરી માટે રાત્રિની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તે રેખાંકિત કરતાં, પ્રો. ડૉ. Barış Metin એ જણાવ્યું કે ખાસ કરીને કોરોના રોગચાળા દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક શક્તિને સારી ઊંઘ દ્વારા ટેકો આપવો જોઈએ.

ઘરેથી કામ કરવાથી ઊંઘની આદતો પણ બદલાઈ ગઈ છે...

દિવસની ઊંઘ રાતની ઊંઘમાં અવરોધ વિના કરી શકાય છે તેના પર ભાર મૂકતાં, પ્રો. ડૉ. બરિશ મેટિને કહ્યું, “આપણે જે ઊંઘની સૌથી સામાન્ય સમસ્યા જોઈએ છીએ તે છે રાત્રે ઊંઘ ન આવવી. તેનું સૌથી મહત્વનું કારણ છે સવારે મોડે સુધી જાગવું. ઘરેથી કામ કરવાથી આપણી ઘણી આદતો બદલાઈ ગઈ છે. લોકો મોડી રાત્રે સૂવા લાગ્યા અને સવારે મોડે સુધી જાગ્યા. બીજી સૌથી મહત્વની સમસ્યા એ છે કે ચિંતાને કારણે ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ.

ઊંઘની સ્વચ્છતા માટે આ ટીપ્સ પર ધ્યાન આપો

પ્રો. ડૉ. બારિશ મેટિને ઊંઘની અછતને ટાળવા માટે તેમની ભલામણો નીચે પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ કરી છે: “આપણે જે નિયમોને ઊંઘની સ્વચ્છતા કહીએ છીએ તેના પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આને રાત્રિભોજન પછી ઉત્તેજક ચા અને કોફી ન પીવી, રાત્રિભોજનમાં વધુ ન ખાવું, સાંજે સૂતા પહેલા નાસ્તો ન કરવો, પથારીમાં ટેબ્લેટ ફોન જેવા ઉપકરણોનો ઉપયોગ ન કરવા તરીકે સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે.