થાક અને નબળાઈ એ આજે ઘણા લોકોની સામાન્ય ચિંતા છે. લગભગ દરેક જણ દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવે છે, ક્યારેક થોડો અથવા ભારે.
જો કે, જો થાક જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડે છે, રોજિંદા કામમાં વિક્ષેપ લાવે છે અને ક્રોનિક બની જાય છે, તો સાવચેત રહો! લિવ હોસ્પિટલના નેફ્રોલોજી સ્પેશિયાલિસ્ટ પ્રો. ડૉ. ટેકિન અકપોલાટે ટીપ્સ સમજાવી જે ક્રોનિક થાક સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ શું છે?
થાક, જે માનસિક, શારીરિક અને ક્રોનિક તરીકે ત્રણ અલગ-અલગ જૂથોમાં ભેગા થાય છે, તેને ઊર્જા અને પ્રેરણાના અભાવ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે. તે બર્નઆઉટ, થાક, નબળાઇ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. સતત થાક લાગવો એ ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ છે. તેને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ પણ કહેવામાં આવે છે. તે પર્યાપ્ત આરામ વિના વ્યક્તિની ક્ષમતાને ઓવરલોડ કરવાના પરિણામે થાય છે. કુપોષણ, અપૂરતી ઊંઘ, નિષ્ક્રિયતા, તણાવ થાક સિન્ડ્રોમ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. તે તમામ વય જૂથોમાં, બંને જાતિઓમાં જોઈ શકાય છે. પરંતુ કામ કરતી માતાઓમાં તે વધુ સામાન્ય છે.
રોગચાળો તણાવ ક્રોનિક થાક વધારો
રોગચાળાની પ્રક્રિયા દરમિયાન તણાવ, અસ્વસ્થતા અને ચિંતામાં વધારો થવાથી ક્રોનિક થાક વિશે ફરિયાદો વધી છે. ખાસ કરીને જેઓ ઘરે કામ કરે છે અને તેમની નોકરી ગુમાવે છે તેઓ દ્વારા અનુભવાતા તણાવને કારણે થાક વધુ દેખાવા લાગ્યો છે.
કુપોષણ અને નિષ્ક્રિયતા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણો છે
ત્યાં ઘણા કારણો છે, પરંતુ ખરાબ આહાર અને નિષ્ક્રિયતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ક્રિયતાના ઉકેલ તરીકે, રૂમની વચ્ચે ચાલવું અથવા ઘરે જ કરી શકાય તેવી સરળ હિલચાલ આપણને અમારો ટેમ્પો જાળવી રાખવામાં અને સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે. ઘરે રહીને ચરબીયુક્ત ખોરાક અને પેસ્ટ્રી જેવા આહારથી દૂર રહેવું એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે થોડી હલચલના સમયગાળા દરમિયાન શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં આવે છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમનું નિદાન થાકનું કારણ બને તેવા રોગોની તપાસ કરીને અને બાકાત રાખીને કરવામાં આવે છે. આ કારણોસર, થાકના કારણોને સારી રીતે જાણવું જરૂરી છે.
થાકના કારણો
- એનિમિયા: ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં અતિશય માસિક રક્તસ્રાવ
- હૃદય રોગ
- કિડની નિષ્ફળતા
- વિટામિનની ઉણપ
- અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ
- ગુપ્ત પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ
- ડાયાબિટીસ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર
- હાઈપોગ્લાયકેમિઆ: લો બ્લડ સુગર
- વધારે દારૂ
- ખોરાકની એલર્જી, દા.ત. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
- તણાવ
- એડ્રેનલ ગ્રંથિના રોગો
- વજન ઘટાડવા અને એડીમા ઘટાડવા માટે મૂત્રવર્ધક દવાઓનો ઉપયોગ કરવો
- કોઈપણ કારણસર વપરાયેલ દવા (ભલે તેનો વર્ષોથી ઉપયોગ થતો હોય)
- દ્રષ્ટિની સમસ્યા: ખાસ કરીને જો તમારા ચશ્માનું કદ બદલાઈ ગયું હોય
- ક્રોનિક ચેપ: (ઉદાહરણ તરીકે, ટ્યુબરક્યુલોસિસ)
- ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ
- સ્નાયુ રોગો
- આયર્નની ઉણપ: જો તે એનિમિયાનું કારણ ન હોય તો પણ તે થાકનું કારણ બની શકે છે
- અદ્યતન કેન્સર
- સ્લીપ એપનિયા
- ડિપ્રેશન
- ખનિજોની ઉણપ: ખાસ કરીને જેઓ અનિયમિત ખાય છે
થાક સામેની લડાઈમાં આપણે શું વાપરી શકીએ?
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપો. ચમત્કારિક ઉપચાર અને ડોપિંગ ટાળવું જોઈએ.
- તમારે વધુ સારી રીતે સૂવાની જરૂર છે.
- પેસ્ટ્રી અને મીઠાઈઓ ટાળો.
- ચા, કોફી, કોલા જેવા કેફીન અને સુગર ધરાવતાં પીણાંનું વધુ પડતું સેવન ન કરવું જોઈએ.
- તમારે તરસ ન લાગવી જોઈએ.
- કામકાજના કલાકોમાં અનિયમિતતા ટાળવી જોઈએ.
- મોડી રાત્રે ખાવું નહીં.
- એનર્જી ડ્રિંક્સ ટાળવા જોઈએ.
- કામ કરતી માતાઓએ તેમના જીવનસાથી પાસેથી મદદ અને ટેકો મેળવવો જોઈએ.
- સ્નાયુઓ નબળા ન પડે તે માટે નિષ્ક્રિયતા ટાળવી જોઈએ.
- આખો સમય તમારા સેલ ફોનમાં વ્યસ્ત ન રહો.
- તમારે ટેલિવિઝન કે કોમ્પ્યુટરની જેમ આખો સમય સ્ક્રીનની સામે ન બેસવું જોઈએ.
- લાંબા ગાળાના અનિયંત્રિત ઉપવાસ આહાર ન કરવો જોઈએ.
- ઓછા સમયમાં ઘણું વજન ઘટાડશો નહીં.
- હર્બલ પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ અભાનપણે ન કરવો જોઈએ.
- નાસ્તાના આહારના ઉત્પાદનો મર્યાદિત ખાવા જોઈએ.
- તે પૂરતા પ્રમાણમાં અને નિયમિતપણે ખવડાવવું જોઈએ. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા ખોરાકને ટાળો, જેમ કે ખાંડયુક્ત પીણાં અને મીઠાઈઓ. શાકભાજી અને ફળોથી ભરપૂર આહાર ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, શાકભાજી, ફળો, હેઝલનટ અને અખરોટ જેવા બદામ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ માપને વધારે પડતું દર્શાવવું જોઈએ નહીં.
- જો ત્યાં વધુ પડતું વજન હોય, તો તે ચોક્કસપણે આપવું જોઈએ.
- શક્ય તેટલું હલનચલન કરો અને ખુલ્લી હવામાં ચાલો.
- તણાવથી બચવું જોઈએ.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો