નિયમિત વ્યાયામ વૃદ્ધત્વની અસરોને ઘટાડે છે

બેઠાડુ જીવનશૈલી એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે ચળવળ પ્રણાલી સહિત તમામ શરીર પ્રણાલીઓના રોગનું જોખમ વધારે છે. આ જોખમને ટાળવા અને સ્વાસ્થ્યને બચાવવા માટે કસરત કરવી એકદમ જરૂરી છે.

તુર્કિઆસ બેન્કની જૂથ કંપનીઓમાં નિયમિત કસરતની અલ્ઝાઈમર અને પાર્કિન્સન, બેયન્ડિર હેલ્થ ગ્રુપ, બેયંડિર ઇકેરેન્કી હોસ્પિટલ અને બેયંડિર લેવેન્ટ મેડિકલ સેન્ટર ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો સામે પણ રક્ષણાત્મક અસર પડે છે. M. Pınar Dönmez રેખાંકિત કરે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કે જે ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અથવા જે શરીરને ખૂબ દબાણ કરે છે તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનના ડેટા મુજબ, 4માંથી 1 પુખ્ત વયના લોકો ભલામણ કરેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને પૂર્ણ કરતા નથી. જે વ્યક્તિઓ પર્યાપ્ત સક્રિય નથી તેઓમાં સક્રિય લોકોની સરખામણીમાં મૃત્યુનું જોખમ 25% વધારે છે. આ દર્શાવે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા દર વર્ષે અંદાજે 5 મિલિયન મૃત્યુને અટકાવી શકાય છે.

નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને ચળવળ પ્રણાલીના સ્વાસ્થ્ય બંનેમાં વધારો કરે છે તેના પર ભાર મૂકતા, Bayındir İçerenköy Hospital અને Bayındır Levent Medical Center ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ ડૉ. M. Pınar Dönmez જણાવ્યું હતું કે, “હારુકી મુરાકામીએ 1978માં પ્રથમ વખત નવલકથા લખવાની શરૂઆત કરી હતી. તેને નવલકથા લખવામાં એક વર્ષનો સમય લાગ્યો અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની અસરોને ધ્યાનમાં લેતા, તેણે નિવારક પગલાં તરીકે દોડવાનું નક્કી કર્યું. તે મેરેથોન દોડવીર પણ બન્યો હતો. "I Couldn't Write If I Did't Run" નામના તેમના પુસ્તકમાં તેઓ આ રમતગમતના જીવનનું વર્ણન કરતાં કહે છે કે, "હું દોડ્યો, તેથી જ હું આ વ્યક્તિ બન્યો" આપણા જીવનમાં નિયમિત અને સતત વ્યાયામ કાર્યક્રમ રાખવાના ફાયદાઓને ધ્યાનમાં લેતા, 1મી સદીના ડેકાર્ટેસના "મને લાગે છે, તેથી હું છું" નિવેદનનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ યોગ્ય રહેશે, જેમ કે "હું ખસેડું છું, તેથી હું છું". તેણે કીધુ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની મગજની પ્રવૃત્તિ પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે તેમ જણાવતા, એક્સપ. ડૉ. પિનાર ડોન્મેઝે કહ્યું, "વ્યાયામ દરમિયાન સ્ત્રાવ થતો ઇરિસિન નામનો હોર્મોન ચેતા પેશીઓના સમારકામ/પુનઃનિર્માણ પર કાર્ય કરીને ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો સામે રક્ષણાત્મક અસર કરે છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, વેસ્ક્યુલર ડિમેન્શિયા અને સ્ટ્રોક જેવા વૃદ્ધત્વને લગતા રોગો પર ઇરિસિનની અસરોની ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

પહેલા આરોગ્ય તપાસો, પછી રમતગમત

યોગ્ય રીતે અને વ્યક્તિગત યોજના વિના શરૂ કરાયેલી કસરતો સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે તે તરફ ધ્યાન દોરતાં, શારીરિક ઉપચાર અને પુનર્વસન નિષ્ણાત ડૉ. M. Pınar Dönmez જણાવ્યું હતું કે, “અચાનક નિર્ણયથી શરૂ કરાયેલી અને અયોગ્ય કસરતો લોકોને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. જે વ્યક્તિ એથ્લેટ નથી અને આરોગ્ય માટે રમતગમત કરવાનું નક્કી કરે છે તેણે પહેલા આંતરિક ચિકિત્સક સાથે મુલાકાત કરીને, પછી ઓર્થોપેડિક્સ અથવા શારીરિક ઉપચાર ચિકિત્સકો સાથે મુલાકાત કરીને, અને વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ અપનાવીને હાલની મુદ્રામાં વિકૃતિઓ અને સાંધા/કરોડરજ્જુના વિકારો વિશે માહિતી મેળવવાની જરૂર છે. ઇજા ન થાય તે માટે. બોલ્યો.

"સમય સાથે ટેમ્પો વધારો"

એ વાત પર ભાર મૂકતા કે જ્યારે રમત-ગમત શરૂ થઈ હોય ત્યારે અચાનક અને હિંસક કાર્યક્રમો ચોક્કસપણે ન કરવા જોઈએ, ઉઝમ. ડૉ. M. Pınar Dönmezએ કહ્યું, “આવી શરૂઆતથી પેશીઓને ઈજા થઈ શકે છે. પ્રથમ સ્થાને, કસરતો અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ દિવસ 20-30 મિનિટ માટે થવી જોઈએ. જો લાંબા કાર્યક્રમોનું લક્ષ્ય હોય, તો દર 20 મિનિટે 10-મિનિટનો વિરામ લઈને રમતગમત શરૂ કરવી જોઈએ. ટૂંકમાં, ટેમ્પો વધારીને સ્પોર્ટ્સ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ થશે. વધુમાં, પગરખાંની પસંદગી, વૉકિંગ ફ્લોરની કઠિનતા, યોગ્ય લાઇટિંગ, ઉપયોગમાં લેવાતા ઉપકરણોની જાળવણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સાંધા પર તાણ અને ઈજા થઈ શકે તેવી કસરતોને પ્રાધાન્ય ન આપવું યોગ્ય રહેશે. વધુમાં, રમતના સત્રની શરૂઆતમાં અને અંતમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ.

જો તમારો દુખાવો 24 કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે તો ધ્યાન આપો

વ્યાયામ દરમિયાન જે હલનચલનથી પીડા થાય છે તેને તાત્કાલિક બંધ કરી દેવી જોઈએ તે તરફ ધ્યાન દોરતાં ડૉ. ડૉ. M. Pınar Dönmez એ તેના શબ્દો નીચે પ્રમાણે ચાલુ રાખ્યા: “જે લોકો લાંબા સમયથી કસરત નથી કરતા તેઓ માટે કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવો સામાન્ય છે. જો કે, જો દુખાવો તીવ્ર હોય અને 24 કલાક પછી ચાલુ રહે, જો તે ચોક્કસ સ્નાયુ અથવા સાંધા અથવા કરોડરજ્જુ પર કેન્દ્રિત હોય, તો તેને ચિકિત્સકની સલાહ લેવામાં વિલંબ કરવો જોઈએ નહીં.