વજન ઘટાડવામાં અસમર્થ સામે 7 અસરકારક ભલામણો

આજકાલ સ્લિમ અને ફિટ દેખાવાની લગભગ દરેક વ્યક્તિની ઈચ્છા હોય છે. આ હેતુ માટે, આપણે ઘણી વખત ખૂબ ઉત્સાહથી પરેજી પાળવાનું શરૂ કરીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે આપણે એક બિંદુ પર આવીએ છીએ અને તે 'જીદ્દી' છેલ્લા કિલો ગુમાવવામાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે નિરાશ થઈ શકીએ છીએ. ખાસ કરીને રોગચાળા દરમિયાન, જેણે છેલ્લા એક વર્ષથી આપણા રોજિંદા જીવનને ઊંડી અસર કરી છે, જ્યારે આપણામાંના કેટલાક વજન ઘટાડવા, નિષ્ક્રિયતા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે નહીં, પરંતુ વજનમાં વધારો સાથે સામનો કરતી વખતે સંપૂર્ણ નિરાશામાં હોય છે. પરંતુ નિરાશ થવાની જરૂર નથી! રોગચાળા છતાં જીદ્દી વજન ઘટાડવું શક્ય છે એમ જણાવતા, Acıbadem ડૉ. સિનાસી કેન (Kadıköy) હોસ્પિટલના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ એવરિમ ડેમિરેલ “રોગચાળો હોવા છતાં, તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવું અને છેલ્લા 2-4 કિલો વજન ઘટાડવું પણ શક્ય છે, જેને આપણે 'જીદ્દી વજન' પણ કહી શકીએ. પરંતુ આ માટે, ગમે તેટલું હાર્યા વિના નિર્ણાયક રીતે આગળ વધવું જરૂરી છે, અને પ્રક્રિયામાં કેટલાક મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. કહે છે. ન્યુટ્રિશન અને ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ એવરિમ ડેમિરેલે હઠીલા વજન સામે 7 અસરકારક સૂચનો કર્યા.

ખૂબ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક ટાળો

કમનસીબે, વજન ઘટાડવા માટે, ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો, જે આપણી જીવનશૈલીમાં બંધબેસતા નથી અને બિનટકાઉ છે, તે આપણા ચયાપચયને ખૂબ જ ધીમું કરે છે. દા.ત. સિંગલ ફૂડ ઇન્ટેક પર આધારિત આહાર, માત્ર ડિટોક્સ વોટર અને સ્મૂધીઝ સાથેનો આહાર, સિંગલ મીલ ડાયેટ વગેરે. શરીર; કામની ગતિ ઘટાડીને, અમે છેલ્લા બિંદુએ વજન ઘટાડવામાં અસમર્થ થવાનું શરૂ કરીએ છીએ, કારણ કે તે આ નવી ઓછી કેલરી અનુસાર પોતાને નિયંત્રિત કરે છે. Acıbadem ડૉ. સિનાસી કેન (Kadıköy) હોસ્પિટલના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ એવ્રિમ ડેમિરેલ “જો આપણે આવી પ્રક્રિયામાં પ્રવેશી ગયા હોઈએ તો શરીરને થોડો આરામ કરવો જરૂરી છે, આ સમય સુધી કેલરીની માત્રામાં 200-300 કેલરીઓ વધારો, પોષણની શૈલીમાં ફેરફાર કરો અને આશ્ચર્યચકિત થઈ જાઓ. શરીર અને ચયાપચય. પરંતુ કેલરી વધારતી વખતે, ફરીથી વજન ન વધે તે માટે આપણી દૈનિક હિલચાલ વધારવી ઉપયોગી છે. આપણા શરીરને વંચિત રાખવાને બદલે પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને કુદરતી આડઅસર તરીકે વજન ઘટવા દો. કહે છે.

નિયમિત ઝડપી ચાલવું

જો તમે તમારા આહારની શરૂઆતથી કસરત શરૂ કરી નથી, તો ચોક્કસપણે કાર્ડિયો-પ્રકારની કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે; આ ખાસ કરીને ઝડપી ચાલવું, દોડવું અને તરવું છે. ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ એવ્રિમ ડેમિરેલ જણાવે છે કે આ કસરતો એ પ્રકારની રમતો છે જે શરીરમાં સ્નાયુઓના નુકશાનને બદલે ચરબીનું નુકશાન ઘટાડે છે, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ જે આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે, અને કહે છે: ખાસ કરીને ચરબીના નુકશાનની ખાતરી કરવા માટે, અમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત વિક્ષેપ વિના અને 1-1,5 કલાક માટે રમતો કરવાની જરૂર છે. આ સમયે કરવામાં આવતી કસરતો માત્ર તંદુરસ્ત જીવન અને વજન જાળવવામાં અસરકારક રહેશે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. અલબત્ત, એ પણ મહત્વનું છે કે આ કસરતો કરવાનું આયોજન કરતા પહેલા તમારી હાડપિંજરના સ્નાયુ પ્રણાલીમાં કાર્ડિયાક જોખમ અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા ન હોય."

તપાસવાની ખાતરી કરો

તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે જે તમને વજન વધારવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે અને વજન ઘટાડવાનું ખૂબ મુશ્કેલ પણ બનાવે છે. આ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં મુખ્ય છે હાઇપોથાઇરોડિઝમ, પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ અને સ્લીપ એપનિયા. આ કારણોસર, આ સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી, ત્યારે ડૉક્ટરના નિયંત્રણમાંથી પસાર થવું અને તમને આવા રોગો છે કે કેમ તે નક્કી કરવું ઉપયોગી છે. જો આમાંથી કોઈ એક શોધાયેલ રોગો હોય, તો આહાર પ્રક્રિયા દરમિયાન સારવાર ઝડપથી શરૂ થવી જોઈએ; કારણ કે જો તેની સારવાર ન કરવામાં આવે, તો તે વર્તમાન સામે રોઈંગ જેવું છે અને તમે આહાર પર આગળ વધી શકતા નથી.

તમારી અપેક્ષાઓને વાસ્તવિક સેટ કરો

ન્યુટ્રિશન અને ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ એવ્રિમ ડેમિરેલે કહ્યું, “વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી અને લાંબી મહેનતની જરૂર છે. જ્યારે આપણે આહાર શરૂ કરીએ છીએ ત્યારે આપણું વજન વધારે હોવાથી, આપણી ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર અને ઓછી કેલરીના આધારે શરીર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપે છે, અને વજન શરૂઆતમાં ઝડપથી ઘટે છે. પરંતુ સમય જતાં તે ધીમો પડી જાય છે, ટાર્ગેટની નજીક જતાં તેની ગતિ ઘટતી જાય છે, છેલ્લો કિલો જીદ્દી બનવા લાગે છે. આ દરમિયાન, વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી પરેજી પાળવાથી દૂર થવાનું શરૂ કરે છે, આહારની શરૂઆતમાં સ્થિર આહારની આદતો જાળવવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક દુષ્ટ વર્તુળમાં પ્રવેશ કરે છે. સફળ થવા માટે, અમે જે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યાંકો નક્કી કર્યા છે તે વ્યાજબી હોવા જોઈએ અને તે સંખ્યામાં નહીં કે જે આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે. વજન ઘટાડ્યા પછી દરેક વ્યક્તિએ એક આદર્શ સ્નાયુ મોડેલ જેવું દેખાવું જરૂરી નથી; વાજબી લક્ષ્યો નક્કી કરતી વખતે આને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સ્થિર આહાર અને વ્યાયામ કરો ત્યારે છેલ્લું 2-4 કિલો દૂર ન થાય, તો તમારે શરીરને એકલા છોડીને ફરીથી વજન ન વધે તે રીતે ખાવું અને શરીરને આરામ કરવો જરૂરી છે. કહે છે.

દિવસ દરમિયાન તમે શું ખાઓ છો તેની નોંધ લો

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, ઘણા લોકો મુખ્ય ભોજનમાં ખૂબ જ અપૂરતા પોષક તત્વો લે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહે છે. આ કારણે, તે ભાનમાં આવ્યા વિના લાંબી ભૂખને કારણે તેના પગ પર સતત નાસ્તો કરે છે. જ્યારે તે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખે છે કારણ કે તે સામાન્ય માને છે તે ભોજનમાં તે આ નાસ્તા ઓછા ખાય છે, ત્યારે તે જોઈને ખૂબ જ આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે તે સ્કેલ પર વજન ઘટાડતો નથી. પોષણ અને આહાર વિશેષજ્ઞ એવ્રિમ ડેમિરેલ, જે કહે છે, "તમે શું, ક્યારે અને કેટલું ખાઓ છો તે આહારમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, વધુ ચોક્કસપણે તંદુરસ્ત આહારમાં," ભલામણ કરે છે કે તમે દિવસમાં શું ખાઓ છો તે લખો અને ડાયરી રાખો. જેથી તમે વધુ સારી રીતે શોધી શકો કે તમે ક્યાં છેતરપિંડી કરી રહ્યા છો અને તમે જે વધારાની અને બિનજરૂરી કેલરી લો છો.તે કહે છે કે તમે કરી શકો છો.

વધુ પડતા આહાર ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરો

કમનસીબે, આહાર એક સંવેદનશીલ વિષય છે અને તેના માટે બજારમાં ઘણા આહાર ઉત્પાદનો છે. જ્યારે ખાંડ-મુક્ત પીણાં, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, ઓછી ચરબી, ચરબી રહિત અને ઓછી કેલરીવાળા આહાર ઉત્પાદનોની વાત આવે છે ત્યારે સ્પેક્ટ્રમ ખૂબ વિશાળ છે. પરંતુ આવા ઉત્પાદનો આહારમાં હાનિકારક લાગે છે અને સફરમાં તેનું સેવન ન કરવું જોઈએ. છેવટે, આ ઉત્પાદનોની કેલરી શૂન્ય નથી, અને જ્યારે જરૂરી કરતાં વધુ ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તે ચોક્કસ કેલરી લોડનું કારણ બનશે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવશે.

પાણી પીવો તેની ખાતરી કરો, અન્યથા!

ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ એવરિમ ડેમિરેલ “પીવાનું પાણી એ એક પરિબળ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન ન કરો તો તમારું વજન ઘટવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી શકે છે. ખાસ કરીને ભોજન પહેલાં 1-2 ગ્લાસ પાણી પીવાથી કેલરીની માત્રા ઓછી થશે. આહારમાં પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. સરેરાશ દૈનિક પીવાનું પાણી વ્યક્તિ પ્રમાણે બદલાય છે અને તે 20-30 મિલી પ્રતિ કિલો હોવું જોઈએ. કહે છે.