રોગચાળાની પ્રક્રિયા દરમિયાન વ્યાયામ ઓર્ડર પર ધ્યાન આપો!

કોવિડ-19 રોગચાળા દરમિયાન, ઘણા લોકો જણાવે છે કે જ્યારે તેઓ વાયરસથી સુરક્ષિત રહેવા માંગે છે, ત્યારે તેઓ ખરેખર બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ સ્વિચ કરે છે.

જો કે, તે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે તંદુરસ્ત જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિઓમાંની એક રમતગમત અને નિયમિત કસરત છે. અઠવાડિયાના અમુક દિવસોમાં વ્યક્તિ માટે સૌથી યોગ્ય કસરતો કરવાથી પણ આત્મા-શરીરના સંતુલન પર હકારાત્મક અસર પડે છે, આ પ્રક્રિયાને વધુ આરામથી પસાર કરવામાં મદદ મળે છે. મેમોરિયલ સર્વિસ હોસ્પિટલ, ઓર્થોપેડિક્સ અને ટ્રોમેટોલોજી વિભાગના સહયોગી પ્રોફેસર. ડૉ. હકન સોફુએ કોરોનાવાયરસ પ્રક્રિયા દરમિયાન કસરતના આયોજન વિશે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો વિશે માહિતી આપી હતી.

તમે સ્વસ્થ રહી શકશો અને તણાવ અને ચિંતા પર કાબુ મેળવી શકશો 

નિયમિત કસરત કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણા અલગ-અલગ ફાયદા થાય છે. નીચે પ્રમાણે સક્રિય અને નિયમિત રમતગમતની આદતોના ફાયદાઓની યાદી કરવી શક્ય છે:

• રક્ત પરિભ્રમણને રાહત આપે છે
• તે ફેફસાં અને હૃદયના કાર્યોનું આદર્શ સ્તર પૂરું પાડે છે.
• જ્યારે એચડીએલ નામના સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તે એલડીએલ નામના ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.
• તે બ્લડ પ્રેશર (બ્લડ પ્રેશર) અને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરે છે.
• તે સ્નાયુઓની શક્તિ અને સંતુલનનાં વિકાસ સાથે પ્રવૃત્તિ ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
• તે ક્રોનિક થાક અને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમનું જોખમ ઘટાડે છે.
• નિયમિત વ્યાયામથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને રોગો સામે શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.
• તે હાનિકારક ઝેર દૂર કરીને અને તણાવ ઓછો કરીને જીવન ઊર્જા વધારે છે. રમતગમતની આદતો ડિપ્રેશનનું જોખમ ઘટાડે છે તેમજ ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદ કરે છે.
• નિયમિત કસરત, જે સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસના જોખમ સામે રક્ષણાત્મક છે, તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસના દર્દીઓની સારવારમાં પણ મદદ કરે છે.
• જ્યારે રમતગમત કરતા લોકોમાં ડીજનરેટિવ સાંધાના રોગો (કેલ્સિફિકેશન) અને કોમલાસ્થિની વિકૃતિઓની ઘટનાઓ ઓછી થાય છે, પ્રતિક્રિયાઓ મજબૂત થાય છે, અને ગરદન, પીઠ અને કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ કસરત પસંદ કરો

નિયમિત વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરાવવી એકદમ જરૂરી છે. તબીબી સ્ક્રિનિંગ પરીક્ષણો સાથે આરોગ્યની સામાન્ય સ્થિતિ નક્કી કર્યા પછી, યોગ્ય રમતનો પ્રકાર અને કસરત કાર્યક્રમ પસંદ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ ઈજાને ટાળવા માટે, કસરત શરૂ કરતા પહેલા વોર્મ-અપ-સ્ટ્રેચિંગ-ઓપનિંગ પીરિયડ લાગુ કરવું જરૂરી છે જેટલું યોગ્ય વાતાવરણમાં રમતગમત કરવાનું મહત્વ છે. આયોજિત કસરત સમયના આશરે 25% (ઉદાહરણ તરીકે, 60 મિનિટની કસરત માટે 15 મિનિટ) ના વોર્મ-અપ-ઓપનિંગ-સ્ટ્રેચિંગ સમયગાળા સાથે શરીરને રમતગમત માટે તૈયાર કરવું જોઈએ. કસરતના અંતે, સ્ટ્રેચિંગ હલનચલન સાથે શરીરના ઠંડકના સમયગાળાને અવગણવું જોઈએ નહીં. નિયમિત વ્યાયામ કરતી વખતે અનુસરવાના નિયમો નીચે મુજબ સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે:

• નિયમિત રમત-ગમત કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, આરોગ્ય તપાસ કરાવીને યોગ્ય રમતગમત અને કસરતનો કાર્યક્રમ નક્કી કરો.
• તમે કસરત શરૂ કરો તેના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં ખાઓ, જેથી રમત દરમિયાન તમારું પેટ ભરાઈ ન જાય.
• નિંદ્રાહીન અને થાકેલા શરીર સાથે રમતો ન કરો.
• યોગ્ય પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં અને જમીન પર રમતો કરીને ઈજાના જોખમને ઓછું કરો.
• રમત શરૂ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમારું શરીર વોર્મ-અપ-સ્ટ્રેચિંગ હલનચલન કરીને તૈયાર છે.
• સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ પછી સ્ટ્રેચિંગ હિલચાલ સાથે ઠંડકના સમયગાળાને અવગણશો નહીં.
• તમે તમારા નિષ્ણાત ડૉક્ટર સાથે મળીને નક્કી કરેલા પ્રોગ્રામના માળખામાં તમારી રમત-ગમત કરો.
• તમારી વ્યક્તિગત મર્યાદાઓને દબાણ કર્યા વિના અને તમારા શરીરને જોખમમાં નાખ્યા વિના રમતો કરીને તમારા ઉત્પાદકતા દરમાં વધારો કરો.

તીવ્ર સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામને વિવિધ બિમારીઓ થવા દો નહીં.

રમતગમત પછી શરીરને આરામ આપ્યા વિના તીવ્ર કસરતનો કાર્યક્રમ લાગુ કરવો એ 'રાઇડિંગ-ટ્રેનિંગ' કહેવાય છે. ખાસ કરીને, જો તાલીમને પુનરાવર્તિત લોડિંગ કસરતો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જે શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારમાં કામ કરે છે, તો સત્રો વચ્ચે લગભગ 48 કલાકનો વિરામ લેવો જરૂરી છે. જો તમે જીમમાં રમતગમત કરો છો, તો અઠવાડિયામાં 3 દિવસ કસરતને આદર્શ આવર્તન ગણવામાં આવે છે. જેમણે હમણાં જ રમત-ગમત શરૂ કરી છે અને નિમ્ન સ્તરના પ્રદર્શનની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ધરાવતા લોકો માટે દૈનિક તાલીમનો સમયગાળો ટૂંકો રાખીને અઠવાડિયાના દરેક દિવસે કામ કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી. જે લોકો ભારે રમતમાં રસ ધરાવતા હોય જેમ કે લાંબા અંતરની દોડ (હાફ મેરેથોન અથવા મેરેથોન), પર્વતારોહણ, ટ્રાયથ્લોન, બોડી બિલ્ડીંગ અને હકીકત એ છે કે શરીર આરામ-પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને પ્રવૃત્તિ પછી શરીરના સામાન્ય શરીરવિજ્ઞાનને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. વિવિધ આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રવાહી-ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન, ફોલ્સ, કિડનીના રોગો, હૃદયની લય અને બ્લડ પ્રેશરની વિકૃતિઓને કારણે તીવ્ર સ્નાયુઓ અને પ્રોટીન નુકશાન, વધુ પડતું વજન ઘટાડવું, સંતુલન ગુમાવવું અને હલનચલન સંકલનનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આ ઉપરાંત, રોગપ્રતિકારક તંત્રની વિકૃતિઓ, વારંવાર થતી ઇજાઓ, નર્વસનેસ-ટેન્શન, ઊંઘની વિકૃતિઓ અને પ્રેરણા ગુમાવવી અથવા રોજિંદા જીવનમાં નબળી કામગીરી થઈ શકે છે.

કસરત પહેલા અને પછી બરાબર ખાઓ

વ્યાયામ કાર્યક્રમ દરમિયાન ખોવાયેલ પાણી અને મહત્વપૂર્ણ ખનિજો (જેમ કે સોડિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ) પાછું મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કારણોસર, રમતગમત કરતી વખતે તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ, અને જ્યારે પ્રવૃત્તિ સમાપ્ત થાય ત્યારે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખનિજો લેવા જોઈએ. અન્ય મુદ્દો જે ખાસ કરીને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ તે છે રમતગમત પહેલાં અને પછી દારૂ ન પીવો. એ જ રીતે, વધુ પડતી કેલરી લોડિંગ ન કરવી જોઈએ. એનર્જી ડ્રિંક્સમાં પાણી, વધુ માત્રામાં ખાંડ અને કેફીન હોય છે. અનિયંત્રિત દરે બ્લડ સુગર વધારવા ઉપરાંત, એનર્જી ડ્રિંક્સમાં રહેલા કેફીનને કારણે હૃદય, મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ પર ઝેરી અસર થવાનું જોખમ રહેલું છે. આ કારણોસર, એનર્જી ડ્રિંક્સની નિયમિત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. બીજી બાજુ, પ્રવાહી અને ખનિજ પૂરક તરીકે ઉત્પાદિત સ્પોર્ટ્સ પીણાંનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.