ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ એ સ્વસ્થ રહેવાની શરત છે!

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે પીવાના પાણી જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. નબળી ગુણવત્તા, બિનઉત્પાદક ઊંઘ પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે. જીવનની ગુણવત્તા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ખરાબ કરવા ઉપરાંત, ક્રોનિક અનિદ્રા કેટલાક જીવલેણ રોગો માટે પણ માર્ગ મોકળો કરે છે અને આયુષ્યને પણ અસર કરે છે.

શારીરિક, માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી માત્ર તંદુરસ્ત ઊંઘથી જ શક્ય છે તેમ જણાવતાં લિવ હોસ્પિટલના છાતીના રોગોના નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. ફેરાહ ઇસી એ હકીકત તરફ પણ ધ્યાન દોરે છે કે ઊંઘની વિકૃતિઓ, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, હૃદય, બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા, જઠરાંત્રિય રોગો અને માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ શું છે?

સારી ઊંઘનો મુખ્ય માપદંડ એ છે કે સવારે તાજા જાગવું અને દિવસ દરમિયાન ફિટ અનુભવવું. બીજી બાજુ, નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ, રાત્રે સતત જાગરણ અને સવારે થાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ શ્વસન સંબંધી વિકૃતિઓનું કારણ બને છે, અને આ વિકૃતિઓ વ્યક્તિને રાત્રે, ક્યારેક આંશિક રીતે અથવા સંપૂર્ણ રીતે, જાગવાનું કારણ બને છે. આ અર્ધ-અથવા સંપૂર્ણ-જાગવાની અવસ્થાઓ દર્દીને ઊંડી અને અવિરત ઊંઘથી અટકાવે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડે છે.

નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ શું કારણ બની શકે છે?

નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ, ખૂબ જ જોરથી નસકોરા મારવા અને ગૂંગળામણની લાગણી સાથે જાગવાની સાથે, એકાગ્રતામાં ઘટાડો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, ભૂલી જવું, સવારે માથાનો દુખાવો અને ઉબકા સાથે જાગવું, ચીડિયાપણું એ સામાન્ય સ્થિતિ છે.

સવારે ફ્રેશ થવા માટે રાત્રે અંધારામાં સૂઈ જાઓ

સવારે ફ્રેશ થઈને જાગવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે અંધારામાં સૂવું જરૂરી છે. કારણ કે હોર્મોન મેલાટોનિન, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરની જૈવિક ઘડિયાળનું રક્ષણ કરે છે, તે 23.00 અને 05.00 ની વચ્ચે સ્ત્રાવ થાય છે. જ્યારે તમે આ કલાકો વચ્ચે અંધારામાં સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે હોર્મોન કોષોને નવીકરણ કરે છે.

ભલામણોને અનુસરો, આરામથી સૂઈ જાઓ

વજન ઓછું કરો: જ્યારે તમે વજન ઘટાડશો, ત્યારે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસમાં સુધારો થશે, ઊંઘ વધુ શાંત થશે, અને દિવસની ઊંઘ ઓછી થશે.

આલ્કોહોલ અને ઊંઘની ગોળીઓ ટાળો: સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક પહેલાં આલ્કોહોલનું સેવન બંધ કરવું જોઈએ. અતિશય આલ્કોહોલ શ્વસનને મંદ કરે છે અને ઊંઘમાં વિક્ષેપની આવર્તન અને તીવ્રતામાં વધારો કરે છે. આલ્કોહોલ અને સ્લીપિંગ પિલ્સ, મસલ ​​રિલેક્સન્ટ્સ, એન્ટિ-એન્ગ્ઝાયટી, પેઇન રિલીવર્સ જેવી દવાઓ ઉપરના શ્વસન માર્ગના સ્નાયુઓમાં આરામનું કારણ બની શકે છે અને વાયુમાર્ગમાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે.

ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાનને કારણે થતી બળતરા નસકોરા અને એપનિયાની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે. ધૂમ્રપાન છોડવું એ ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસને સુધારવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.

તમારી પીઠ પર સૂશો નહીં: તમારી પીઠ પર સૂવાથી ગરદન અને ગળાના નરમ પેશીઓ પાછળની તરફ સરકી જાય છે, પરિણામે શ્વસન માર્ગ સાંકડો અથવા સંપૂર્ણ અવરોધ થાય છે. દર્દીની પીઠ પર મુકવા માટેના ગાદલા અથવા તેના પાયજામાની પાછળ સીવવા માટે ખિસ્સામાં મુકવામાં આવેલ ટેનિસ બોલ દર્દીને તેની પીઠ પર સૂતા અટકાવી શકે છે.

આરામદાયક અને ઓર્થોપેડિક ઓશિકા પસંદ કરો: શરીરને ટેકો આપતા આરામદાયક પલંગ અને ઓશિકાઓ સાથે સૂવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે, સાંધાની સમસ્યાવાળા, આર્થ્રોસિસવાળા, હૃદય અને ફેફસાના રોગોવાળા લોકો માટે. હાડકા, સ્નાયુ અને સાંધાના રોગો ધરાવતા લોકોએ ઓર્થોપેડિક ગાદલા અને ગાદલાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

તમારી ચાદર, ડ્યુવેટ કવર અને ઓશીકાને સુતરાઉ બનાવવા દો: સુતરાઉ કાપડની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે એવી સામગ્રી છે જે હવાના પ્રવાહને મંજૂરી આપે છે.

સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં તમારો ખોરાક લો: પેટને ખાલી રહેવા દેવું, જ્યારે સૂવું ત્યારે શ્વાસ અને હૃદય પર દબાણ ઓછું કરવું જરૂરી છે.

રાત્રિભોજનમાં તેલયુક્ત, તળેલું અને મસાલેદાર ભોજન ટાળો: રાત્રિભોજનમાં ખાવામાં આવેલો તેલયુક્ત, તળેલું અને મસાલેદાર ખોરાક રિફ્લક્સનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે.