ક્રોનિક થાક માટે શું સારું છે?

ડાયેટિશિયન અને લાઇફ કોચ તુગ્બા યાપ્રાકે વિષય વિશે માહિતી આપી હતી. આપણે જાણીએ છીએ કે અખરોટમાં ભરપૂર માત્રામાં અસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે અને તે આપણા શરીર માટે ફાયદાકારક હોય છે. શું તમે જાણો છો કે બદામ ક્રોનિક ફેટીગ માટે સારી છે, જે આપણા સમાજમાં સામાન્ય છે, અને જે ખોરાક થાક દૂર કરે છે તે બદામ છે?

શરીરના કાર્ય માટે જરૂરી એવા પદાર્થો છે. તેમાંથી એક મેગ્નેશિયમ છે; મેગ્નેશિયમ, જે બદામમાં મોટી માત્રામાં શરીરમાં જોવા મળે છે;

• તે થાક દૂર કરતી વખતે સ્નાયુઓના કાર્યોની નિયમિત કામગીરીમાં અસરકારક છે.
• તે કેલ્શિયમ-પોટેશિયમ સંતુલન પ્રદાન કરે છે અને તેનું કાર્ય વધારે છે.
• તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અને પાણીનું સંતુલન પ્રદાન કરે છે.
• તે આપણા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સમાંથી એક કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
• તે કોલેસ્ટ્રોલ સ્ટેબિલાઇઝર છે

બદામ લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (LDL) નામના ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડીને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. ખાસ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ ધરાવતા લોકોએ દરરોજ 1 સર્વિંગ (10-15 કાચી બદામ) નું સેવન કરવું જોઈએ.

સામગ્રીમાં સમૃદ્ધ

બદામ, જેમાં ચરબી અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તે રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક હોવાથી, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં તેને વારંવાર પસંદ કરવામાં આવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપના કિસ્સામાં બ્લડ પ્રેશર વધે છે, બદામ મેગ્નેશિયમની સામગ્રીની અસરથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને સંભવિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેકને અટકાવે છે.

તેની ચરબી અને ફાઈબરની સામગ્રીને કારણે કાચી બદામ કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે. તેમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબર માટે આભાર, તે કેન્સર સામે રક્ષણાત્મક ખોરાકની સૂચિમાં છે.

તે તમામ પ્રકારના આહાર માટે યોગ્ય ખોરાક છે.

તે વ્યક્તિઓમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની ઉણપને દૂર કરીને હાડકાની ખનિજ ઘનતાને મજબૂત બનાવે છે જેઓ કડક શાકાહારી જીવનશૈલી અપનાવે છે અથવા દૂધ અને દહીંનું સેવન કરતા નથી. તેથી, જે લોકો શાકાહારી આહારનું પાલન કરે છે તેમના માટે દરરોજ કાચી બદામનું સેવન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મગજ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે

અભ્યાસો મગજ અને હાડકાના વિકાસમાં બદામના મહત્વ પર પણ ભાર મૂકે છે.

આ એક એવો ખોરાક છે જે અલ્ઝાઈમર અને પાર્કિન્સન જેવા ન્યુરોલોજીકલ રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેમાં રહેલા કેલ્શિયમને કારણે તે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આ રીતે, તે અદ્યતન ઉંમરે સ્ત્રીઓમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓને અટકાવે છે, અને તેમાં રહેલા ફોસ્ફરસ સાથે હાડકા અને દાંતના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.

હૃદયને અનુકૂળ તેલ

અસંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને પોટેશિયમ એ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી 3 મુખ્ય ઘટકો છે. બદામમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ હૃદયના વિવિધ રોગો જેમ કે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકને રોકવામાં મદદ કરે છે અને જોખમ ઘટાડે છે. તે વિટામિન ઇ સાથે સંભવિત જોખમોને અટકાવે છે, જે રક્તવાહિની અને આરોગ્ય માટે જરૂરી છે.