નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે! રમઝાન દરમિયાન આ આદતો હૃદયને ધબકાવી દે છે

જો કે ઉપવાસ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, તેનાથી વિપરીત, જ્યારે આપણે કેટલાક નિયમો પર ધ્યાન આપતા નથી, તેનાથી વિપરીત, આપણા શરીર પર; ખાસ કરીને અમારા હૃદય.

લયમાં ખલેલ, બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો થવાને કારણે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક, ઉપવાસ દરમિયાન તેમના આહાર અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન ન આપતા હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે જોખમો રાહ જોઈ રહ્યા છે! Acıbadem યુનિવર્સિટી એટેકેન્ટ હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. આ કારણોસર, અહેમત કારાબુલુતે ચેતવણી આપી કે હૃદયના દર્દીઓએ તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય ઉપવાસ ન કરવો જોઈએ અને કહ્યું, “ઉપવાસ કરતી વખતે ડૉક્ટરની ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ. ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન ભૂખ્યા રહેવાનો અર્થ એવો પણ ન હોવો જોઈએ કે આપણે આપણી સાંજના ભોજનની રૂટિન બદલી શકીએ. આપણે રમઝાનમાં એક જ મુખ્ય ભોજન ચાલુ રાખવું જોઈએ, આપણા ટેબલ પર જ્યાં આપણે સામાન્ય રીતે માત્ર એક જ મુખ્ય ભોજન ખાઈએ છીએ. કારણ કે હૃદયના દર્દીઓ, ચોક્કસ ખાવાની પેટર્નથી ટેવાયેલા છે, પેટ ઇફ્તારથી ઓવરલોડ થઈ જશે; તે પેટનું ફૂલવું, અપચો, પેટમાં દુખાવો, ધબકારા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને તેનાથી પણ ખરાબ હાર્ટ એટેકમાં પરિણમી શકે છે.” તો, આપણી કઈ ખોટી આદતો આપણા હૃદયને થાકે છે? Acıbadem યુનિવર્સિટી એટેકેન્ટ હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. Ahmet Karabulut એ 10 મહત્વપૂર્ણ ભૂલો વિશે વાત કરી જે ઉપવાસ દરમિયાન હૃદયને થાકી જાય છે; મહત્વપૂર્ણ સૂચનો અને ચેતવણીઓ આપી!

ભૂલ: ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ઉપવાસ

રમઝાન દરમિયાન, દવાઓના સમયમાં ફરજિયાત ફેરફાર થાય છે; દવાઓ સામાન્ય રીતે સહુર અને ઇફ્તારમાં લેવામાં આવે છે. કાર્ડિયોલોજીના નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. અહેમત કારાબુલુતે કહ્યું, "અહીં જે મુદ્દો છોડવામાં આવ્યો છે તે એ છે કે સહુર અને ઇફ્તાર વચ્ચેનો સમય લાંબો છે અને ઇફ્તાર અને સહુર વચ્ચેનો સમય ઓછો છે." તે કહે છે: “જે દર્દી દિવસમાં બે વાર દવા લે છે તેને સાહુર પછી દવાની અસર અને આડઅસર થવાનું જોખમ વધી જાય છે, જ્યારે રોગ વધવાનું જોખમ ઊભું થાય છે, જો તે ઇફ્તાર તરફ હોય. આ કારણોસર, 24 કલાક માટે અસરકારક દવાઓ, જે રમઝાનમાં દિવસમાં એકવાર લેવામાં આવે છે, તેને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. જે દર્દીઓએ એક જ દવા દિવસમાં 2-3 વખત લેવી હોય તેમણે ઉપવાસ ન કરવો જોઈએ.

ભૂલ: સિગારેટ વડે ઉપવાસ તોડવો

રમઝાન ખરેખર ધૂમ્રપાન છોડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. જો કે, જો આ આદત ચાલુ રહે, તો સિગારેટથી ઉપવાસ ન તોડો! ઉપરાંત, ઇફ્તાર પછી સતત ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો. કારણ કે આ પરિસ્થિતિ શરીરમાં દાહક પ્રતિક્રિયા વધારે છે અને નસોમાં ગંદું વાતાવરણ પેદા કરે છે. પરિણામે, નસો પર વધારાનો તાણ આવે છે અને નસમાં ગંઠાઈ જવાનું જોખમ વધે છે. નિષ્કર્ષ; હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે!

ભૂલ: ઇફ્તારની પ્લેટ ઝડપથી પૂરી કરવી

ઇફ્તાર ટેબલ સામાન્ય રીતે વધુ સમૃદ્ધ અને ભારે હોય છે. મોટી સંખ્યામાં મુખ્ય ભોજન ઝડપથી લેવું, બીજી તરફ, એક જ સમયે ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને ગંભીરતાથી ઉત્તેજિત કરે છે. રક્ત ખાંડ અને વધારાના ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને કારણે જહાજોની દિવાલો પર વધારાનો તણાવ છે. આ ચિત્ર ખોરાકના પાચનમાં વિલંબ, પેટનું ફૂલવું, બ્લડ પ્રેશર અને ધબકારા વધવા તરફ દોરી શકે છે. હજુ પણ ખરાબ, ખૂબ ઝડપથી ખાવાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે! તમારા હૃદયને થાક ન આવે તે માટે, ઇફ્તારનું ભોજન ધીમે-ધીમે લેવાનું ધ્યાન રાખો. 10-20 વાર ચાવ્યા પછી તમારા કરડવાથી ગળી લો.

ભૂલ: સુહૂર છોડવામાં

જો કે સહુર માટે ન ઊઠવું એ લોકો માટે એક સારો વિકલ્પ લાગે છે જેઓ ઊંઘના શોખીન છે, સાહુર વિના એક જ ભોજન સાથે ઉપવાસ શરીરને પડકાર આપે છે, ખાસ કરીને ક્રોનિક રોગોવાળા લોકોમાં. જ્યારે સહુર વિના ઉપવાસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે રક્ત ખાંડમાં ઘટાડો થવાને કારણે ગંભીર માથાનો દુખાવો, ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરનો હુમલો થઈ શકે છે. તેથી, તમારે સાહુર માટે ચોક્કસપણે ઉઠવું જોઈએ અને નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 ગ્લાસ પાણીનું સેવન કરવું જોઈએ.

આ ભૂલ: તમારી નિયમિત ખાવાની આદતને તોડવી

રમઝાન દરમિયાન આપણે બીજી મહત્વની ભૂલ કરીએ છીએ તે આપણી નિયમિત ખાવાની આદતોમાંથી બહાર નીકળી જવું છે. આખો દિવસ ઉપવાસ કર્યા પછી તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવા માટે, તમારા ટેબલને ઓવરફિલ કરશો નહીં, તમારા મુખ્ય ભોજનને એક વિવિધતા સુધી મર્યાદિત કરો. ઉચ્ચ કેલરી, ચરબીયુક્ત અને વિવિધ મુખ્ય ભોજન ટાળો. પાણી અને સૂપ સાથે ઈફ્તાર ખોલો. તારીખો, લીલો કચુંબર અને ઓછી ખાંડનો કોમ્પોટ અથવા કોમ્પોટ ચોક્કસપણે તમારા ટેબલ પર હોવો જોઈએ.

ભૂલ: ઈફ્તાર અને સહુરમાં મીઠાઈ ખાવી

રમઝાનમાં, આપણે સામાન્ય રીતે શરબતના ડમ્પલિંગના સેવનથી વધુ પડતા જઈએ છીએ, જે પચવામાં વધુ મુશ્કેલ હોય છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો થાય છે. જો કે, મીઠાઈઓનું વધુ પડતું સેવન બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સંતુલન ખોરવે છે. “ઇફ્તાર ભોજનમાં મીઠાઈઓને પ્રાધાન્ય આપવાથી વધારાનું ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થાય છે. સાહુરમાં ખાવામાં આવેલી મીઠાઈઓ પણ ભૂખ અને તરસની લાગણીમાં વધારો કરે છે જે દિવસ દરમિયાન થશે." ચેતવણી, પ્રો. ડૉ. અહેમત કારાબુલુત કહે છે કે મીઠાઈના સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમય રાત્રિનો સમય છે. પ્રો. ડૉ. અહમેટ કારાબુલુતે યાદ અપાવ્યું કે પેસ્ટ્રી અને શરબેટ મીઠાઈઓનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ અને કહ્યું, “ઘરે બનાવેલી દૂધની મીઠાઈઓ મીઠાઈઓમાં મોખરે હોવી જોઈએ. તમારી મીઠી જરૂરિયાતો પૂરી કરવાનો સૌથી આરોગ્યપ્રદ રસ્તો છે ફળનું સેવન કરવું.” કહે છે.

ભૂલ: મીઠું વધુ પડતું કરવું

રમઝાન દરમિયાન કરવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાંની એક એ છે કે અતિશય ખારા ખોરાકનું સેવન કરવું. જ્યારે આપણે ખોરાક તૈયાર કરીએ છીએ ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે વધુ પડતું મીઠું ઉમેરીએ છીએ, કારણ કે આપણે તેનો સ્વાદ લઈ શકતા નથી. મીઠું ચડાવેલું પનીર, ઓલિવ અને અથાણું, ભોજનમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તે પણ મીઠાની માત્રામાં વધારો કરે છે. નિષ્કર્ષ; વધુ મીઠાના સેવનથી બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો! પ્રો. ડૉ. અહેમત કારાબુલુતે ધ્યાન દોર્યું કે મીઠાના સેવન અને હાયપરટેન્શન અને હાર્ટ ફેલ્યોર વચ્ચે સીધો સંબંધ છે, ઉમેર્યું, “વધુ મીઠું બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો કરે છે અને હૃદય પર વધારાનો બોજ બનાવે છે. આ હૃદયની નિષ્ફળતામાં પરિણમી શકે છે, જે શ્વાસની તકલીફ અને એડીમા તરીકે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. તેથી, તમારે દરરોજ એક ચમચી મીઠાની મર્યાદા ઓળંગવી જોઈએ નહીં. કહે છે.

ભૂલ: કાર્બોરેટેડ પીણાં સાથે પાણીની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા

સામાન્ય રીતે આપણે રમઝાન દરમિયાન જોઈએ તેટલું પાણી પીતા નથી. આ સમસ્યા એ હકીકતથી ઉદ્દભવે છે કે અમે ઇફ્તાર ભોજનમાં શરબત અને કાર્બોનેટેડ પીણાં વડે અમારી પાણીની જરૂરિયાતો પૂરી કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. સહુરમાં, ચા સામાન્ય રીતે પાણીનું સ્થાન લે છે. “જો કે, પાણી આપણા રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય માટે જીવન છે. ઓછું પાણી પીવાથી લોહી અંધારું થાય છે અને વેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય બગડે છે. કાર્ડિયોલોજીના નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. અહમેટ કારાબુલુત કહે છે: “જેઓ ઓછું પાણી પીવે છે તેમને બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ અને લયની વિકૃતિઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેથી, પાણીથી ઉપવાસ ખોલવાની અને પાણીથી સહુર બંધ કરવાની આદત બનાવો. તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં ન નાખવા માટે, તમારે ઇફ્તાર અને સહુરની શરૂઆતમાં અને અંતે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ અને ઇફ્તાર અને સહુર વચ્ચે 1.5 લિટર પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ઉપરાંત, યાદ રાખો કે કાર્બોરેટેડ પીણાં હૃદય પર ડાયાફ્રેમ દબાણનું કારણ બની શકે છે, આમ લયની સમસ્યાઓ અને શ્વાસની તકલીફ ઊભી કરે છે.

ભૂલ: ઇફ્તાર પછી તરત જ કસરત કરવી

કાર્ડિયોલોજીના નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. અહમેટ કારાબુલુતે યાદ અપાવ્યું કે કસરત અને નિયમિત હલનચલન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક અસર કરે છે, “જોકે, રમઝાન દરમિયાન, કસરતો સામાન્ય રીતે સ્થગિત કરવામાં આવે છે. જો કે, ઉપવાસ સ્વાસ્થ્ય માટે કસરતને અટકાવતું નથી. રમઝાન દરમિયાન પણ સખત મહેનતથી મેળવેલી કસરત ચાલુ રાખવી જોઈએ. તે આગળ કહે છે: “ચાલવું એ સૌથી સામાન્ય રીતે ભલામણ કરેલ કસરત છે. ઇફ્તાર પહેલાં 30-40 મિનિટ ચાલવાથી તમારા ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી બનશે અને તમે ઇફ્તારને સ્વસ્થ રીતે પૂરી કરી શકશો. તે તમે ઇફ્તારમાં જે ખોરાક લેશો તેના પાચનને પણ સરળ બનાવશે. પણ સાવધાન! ઈફ્તાર પછી તરત જ કસરત કરવાથી પેટનું ફૂલવું, પેટમાં દુખાવો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. આ કારણોસર, ઇફ્તાર પછી ચાલવું વધુ ફાયદાકારક રહેશે.

ભૂલ: ઊંઘ વિના રાત પસાર કરવી

રમઝાન દરમિયાન, આપણામાંના મોટા ભાગની ઊંઘની રીતો ખોરવાઈ જાય છે; સાહુર રાતની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને સહુર પછી સૂવું મુશ્કેલ બની જાય છે. અનિદ્રા દિવસ દરમિયાન તણાવ, શરીરમાં દુખાવો, ધબકારા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી શકે છે. તેથી, સાંજે 23:00 પહેલાં પથારીમાં જવાનું ધ્યાન રાખો. વધુમાં, દિવસ દરમિયાન એક કલાકથી વધુ સમય સુધી સૂવાથી ઊંઘની સમસ્યાઓની રચના અટકાવવામાં આવશે.