COVID-19 ફાટી નીકળવાની સાથે, ઘરોમાં હાયપરટેન્શન વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ પોષણ, તાણ અને નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે વધેલા વજન ખાસ કરીને ક્રોનિક રોગોવાળા લોકો માટે મોટા જોખમમાં ફેરવાઈ જાય છે તેમ જણાવતા, એનાડોલુ હેલ્થ સેન્ટરના કાર્ડિયોલોજી નિષ્ણાત ડૉ. Ersin Özen જણાવ્યું હતું કે, “સ્ત્રી દર્દીઓમાં હાયપરટેન્શનની ઘટનાઓ પુરુષો કરતાં 8-10 ટકા વધારે છે. જો માતાપિતા અથવા નજીકના સંબંધીઓને હાયપરટેન્શન હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ છે.
જો કે, ચાલો તે ભૂલી ન જઈએ; "જીવનશૈલીની પસંદગીઓ હાયપરટેન્શનના કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા ઘણા લોકોને હાયપરટેન્શનથી સુરક્ષિત કરે છે." કાર્ડિયોલોજીના નિષ્ણાત ડો. એર્સિન ઓઝેને 12-18 એપ્રિલ હાર્ટ હેલ્થ વીકના પ્રસંગે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી…
એવી આગાહી કરવામાં આવી છે કે વિશ્વની પુખ્ત વસ્તીના 27 ટકા લોકો હાઈપરટેન્શન ધરાવે છે અને 2025 સુધીમાં આ દર વધીને 29 ટકા થઈ જશે. યુરોપિયન સોસાયટી ઑફ કાર્ડિયોલોજી અને ટર્કિશ સોસાયટી ઑફ કાર્ડિયોલોજીની માર્ગદર્શિકા અનુસાર, 140/90 mmHgથી ઉપરનું બ્લડ પ્રેશર બ્લડ પ્રેશરની બીમારી ગણવામાં આવે છે. અનાદોલુ મેડિકલ સેન્ટર કાર્ડિયોલોજી નિષ્ણાત, જેમણે જણાવ્યું હતું કે અમેરિકન સોસાયટી ઑફ કાર્ડિયોલોજી દ્વારા પ્રકાશિત નવીનતમ માર્ગદર્શિકામાં, આ મૂલ્યોને એક પગલું આગળ લેવામાં આવે છે અને તે કે 130/80 mmHg કરતાં વધુ દબાણને હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) ગણવામાં આવે છે. Ersin Özen જણાવ્યું હતું કે, “આજે વિશ્વમાં લગભગ 1,5 બિલિયન હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓ છે. તુર્કીમાં, અગાઉના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હાયપરટેન્શનનો વ્યાપ 25 થી 32 ટકા સુધીનો હતો, અને હાયપરટેન્શનનું નિયંત્રણ 16,4 થી 28,7 ટકા સુધી હતું. હાયપરટેન્શનનું કારણ મોટે ભાગે અજ્ઞાત હોવા છતાં, ઘણા પરિબળોનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે જે સમસ્યાની રચનાને સરળ બનાવે છે; આનુવંશિકતા, વધુ પડતા મીઠાનો ઉપયોગ, વય વધારો, જાતિ, લિંગ, તણાવ, ધુમ્રપાન, સ્થૂળતા, વાયુ પ્રદૂષણ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ.
રોગચાળાના સમયગાળા દરમિયાન વજન ન વધે તેની કાળજી લેવી જોઈએ.
દીર્ઘકાલીન રોગો, ખાસ કરીને હાયપરટેન્શન અને હૃદયના દર્દીઓ, કોવિડ-19 ન પકડવા માટે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવા તે મહત્વપૂર્ણ છે તે રેખાંકિત કરીને, કાર્ડિયોલોજી નિષ્ણાત ડૉ. એર્સિન ઓઝેને જણાવ્યું હતું કે, “દીર્ઘકાલિન રોગો ધરાવતા લોકો અને વૃદ્ધોમાં આ રોગ વધુ ગંભીર રીતે આગળ વધે છે. પરિણામે, પુનઃપ્રાપ્તિ સમય લાંબો છે. તેથી, એકમાત્ર અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભલામણ એ છે કે બીમાર ન થવું. આ માટે, ઘરે રહેવું, અલગ રહેવું, સંતુલિત આહાર લેવો અને નિયમિત દવાઓનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓએ ખાસ કરીને રોગચાળાના દિવસોમાં વજન વધારવાનું ટાળવું જોઈએ તેના પર ભાર મૂકતા ડૉ. Ersin Özen જણાવ્યું હતું કે, "ઘરે વધુ સમય વિતાવવાથી, તીવ્ર પેસ્ટ્રીનો વપરાશ આપણા બધા માટે જોખમી સ્તરે પહોંચી ગયો છે. શક્ય તેટલું, ભૂમધ્ય રાંધણકળા પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે જેમાં કેલરી ઓછી હોય, ચરબી ઓછી હોય અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું હોય. હાઈપરટેન્શન પહેલાના તબક્કાના દર્દીઓએ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને આ સ્થિતિથી પોતાને બચાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે તે યોગ્ય રહેશે કે તેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 15-20 મિનિટ માટે ઘરે સાદી શારીરિક હલનચલનનો લાભ લઈને, કેટલાક શિખાઉ માણસ-સ્તરના વર્ગો જેમ કે પિલેટ્સ, એરોબિક્સ અથવા સોશિયલ મીડિયા પર ઓનલાઈન યોગનો લાભ લઈને.
સમાજમાં હાયપરટેન્શન વિશે ઘણા સામાન્ય વિચારો છે તેના પર ભાર મૂકતા, ડૉ. Ersin Özen બ્લડ પ્રેશર વિશે દંતકથાઓ અને સચોટ માહિતી શેર કરી:
માન્યતા: મારા પરિવારમાં મને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે. આને રોકવા માટે હું કંઈ કરી શકતો નથી.
વાસ્તવિક: હાઈ બ્લડ પ્રેશર પરિવારોમાં ચાલી શકે છે. જો માતાપિતા અથવા નજીકના સંબંધીઓને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ છે. જો કે, જીવનશૈલીની પસંદગીઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો કૌટુંબિક ઈતિહાસ ધરાવતા ઘણા લોકોને હાઈપરટેન્શનથી બચાવે છે.
માન્યતા: હું ટેબલ સોલ્ટનો ઉપયોગ કરતો નથી, તેથી હું મારા સોડિયમના સેવન અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરું છું.
વાસ્તવિક: કેટલાક લોકોમાં, સોડિયમ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. સોડિયમને નિયંત્રિત કરવા માટે લેબલ્સ તપાસવું આવશ્યક છે. તે એટલા માટે કારણ કે આપણે જે સોડિયમનો વપરાશ કરીએ છીએ તેમાંથી 75 ટકા ટામેટાની ચટણી, સૂપ, મસાલા, તૈયાર ખોરાક અને તૈયાર મિશ્રણ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં છુપાયેલું છે. પેકેજ્ડ પ્રોડક્ટ ખરીદતી વખતે લેબલ્સ વાંચો. જો તમે લેબલ્સ પર "સોડા" અને "સોડિયમ" શબ્દો અને પ્રતીક "ના" જુઓ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે સોડિયમ સંયોજનો હાજર છે.
માન્યતા: રસોઈ કરતી વખતે ઓછા-સોડિયમ વિકલ્પો માટે, હું નિયમિત ટેબલ સોલ્ટને બદલે કોશર અથવા દરિયાઈ મીઠું વાપરું છું.
વાસ્તવિક: રાસાયણિક રીતે, કોશર મીઠું અને દરિયાઈ મીઠું ટેબલ મીઠું - 40 ટકા સોડિયમ - અને તેમના કુલ સોડિયમ વપરાશ સમાન છે. ટેબલ સોલ્ટ એ બે ખનીજ સોડિયમ (Na) અને ક્લોરાઇડ (Cl)નું મિશ્રણ છે.
માન્યતા: મને સારું લાગે છે. મારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
વાસ્તવિક: આશરે 103 મિલિયન યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે, અને ઘણાને તે ખબર નથી અથવા લાક્ષણિક લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ સ્ટ્રોક માટે એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે. જો અનચેક કરવામાં આવે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
માન્યતા: હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો ચીડિયાપણું, પરસેવો, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને તેમના ચહેરા લાલ થઈ જાય જેવી સમસ્યાઓ અનુભવે છે. મારામાં આ લક્ષણો નથી, તેથી હું ઠીક છું.
વાસ્તવિક: ઘણા લોકોને વર્ષો સુધી હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે, તેની જાણ થયા વિના. તેને ઘણીવાર "સાયલન્ટ કિલર" કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે કોઈ લક્ષણો હોતા નથી. તમને કદાચ ખબર નહીં હોય કે તે તમારી ધમનીઓ, હૃદય અને અન્ય અવયવોને નુકસાન પહોંચાડે છે.
માન્યતા: મને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે અને મારા ડૉક્ટર તેની તપાસ કરી રહ્યા છે. તેનો અર્થ એ કે મારે ઘરે તપાસ કરવાની જરૂર નથી.
વાસ્તવિક: કારણ કે બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ થઈ શકે છે, ઘરે બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સનું નિરીક્ષણ અને રેકોર્ડિંગ તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને તે નક્કી કરવા માટે મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે કે શું તમને ખરેખર હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે અને તમારી સારવાર યોજના કામ કરી રહી છે કે કેમ. તે મહત્વનું છે કે તમે દરરોજ એક જ સમયે વાંચન લો, જેમ કે સવાર અને સાંજ, અથવા તમારા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની ભલામણ મુજબ.
માન્યતા: મને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે, પરંતુ મારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ રહ્યું છે, તેથી હું મારી દવા લેવાનું બંધ કરી શકું છું.
વાસ્તવિક: હાઈ બ્લડ પ્રેશર જીવનભરનો રોગ હોઈ શકે છે. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની ભલામણોને કાળજીપૂર્વક અનુસરો, પછી ભલે તેનો અર્થ તમારા બાકીના જીવન માટે દરરોજ દવા લેવી હોય. તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે મજબૂત સંચાર સ્થાપિત કરીને, તમે તમારા સારવારના લક્ષ્યોને સફળતાપૂર્વક હાંસલ કરી શકો છો અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્યના લાભોનો આનંદ માણી શકો છો.
તદ્દન નવી જીવનશૈલી માટે 7 પગલાં!
- મીઠું મર્યાદિત કરો.
- તમારું આદર્શ વજન જાળવી રાખો.
- તમારા ફળો અને શાકભાજીના વપરાશમાં વધારો કરો અને સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન ઓછું કરો.
- નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.
- જો તમને તમાકુની આદત હોય તો છોડી દો.
- તમારા કેફીનનું સેવન ઓછું કરો.
- તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરો. માઇન્ડફુલનેસ વ્યાયામ, શ્વાસ લેવાની ઉપચાર અને યોગ, જે તાજેતરમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- વધારે પ્રમાણમાં મિનરલ વોટર અથવા સોડાનું સેવન ન કરો કારણ કે તે "સ્વસ્થ" છે. તેમાં મીઠું હોય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો