સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીરમાં શારીરિક અને હોર્મોનલ ફેરફારોની સાથે, પાચન તંત્રની સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
સવારની માંદગી, વધુ પડતી ભૂખ અથવા ભૂખ ઓછી લાગવાથી માતાને તેના બાળકના સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા થઈ શકે છે. આ પ્રક્રિયામાં, પોષણમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું એ બાળકના વિકાસને ટેકો આપે છે, જ્યારે માતાની જઠરાંત્રિય ફરિયાદોને ઘટાડે છે. મેમોરિયલ વેલનેસ ન્યુટ્રિશન કન્સલ્ટન્ટ Dyt. Ceren Çetin Asdemir એ પાચન તંત્રની સમસ્યાઓ ધરાવતી સગર્ભા માતાઓએ જાણવી જોઈએ તેવી બાબતો વિશે માહિતી આપી હતી.
ઉબકા - સવારની માંદગી: આ સમયગાળો પસાર કરવો શક્ય છે, જે ઉબકા અને ઉલટીની ફરિયાદોને કારણે નિરાશાજનક બની ગયું છે, જે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં ખૂબ જ સામાન્ય છે, યોગ્ય પોષણની ભલામણો સાથે. નાસ્તો ન છોડવો, પેટની ક્ષમતા પર દબાણ ન કરતા નાના ભાગોનું સેવન કરવું, દર 3-4 કલાકે સ્વસ્થ ભોજન લેવું અને પૂરતું પાણી પીવું એ મહત્વનું છે. વધુમાં, રુટ આદુ (તે આદુની ચા હોઈ શકે છે) નું સેવન પણ ઉબકાને દબાવવામાં મદદ કરે છે.
હાર્ટબર્ન - રિફ્લક્સ: ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, ઘણી સગર્ભા માતાઓ આ ફરિયાદનો અનુભવ કરે છે. છાતી અને ગળામાં સળગતી સંવેદના અનુભવાઈ શકે છે. આ સમસ્યાનું કારણ એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધેલા પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન ગેસ્ટ્રિક વાલ્વને આરામ આપે છે અને પેટમાં એસિડ પાછું આવે છે.
- નાના ભાગોનું સેવન કરવું જે પેટની ક્ષમતાને દબાણ કરશે નહીં,
- ભોજન સાથે પ્રવાહીનું સેવન ન કરવું અને તે પહેલાં, પછી,
- મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળવો,
- પેટ ભરાઈ ગયું હોય ત્યારે સૂવું નહીં કે સૂવું નહીં,
- ચુસ્ત વસ્ત્રો ન પહેરવા
- વજન નિયંત્રણ હાર્ટબર્નમાં મદદ કરે છે.
ગેસ: સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રિલેક્સિન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સ સક્રિય થવાથી, પાચનતંત્રમાં સ્નાયુઓની હિલચાલ ઓછી થાય છે અને પાચનતંત્રમાં વિવિધ બિંદુઓ પર ગેસનો સંચય થાય છે. આંતરડા પર ગર્ભાશય દ્વારા નાખવામાં આવતું દબાણ પણ આ વાયુને બહાર કાઢવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારનું મોડેલ લાગુ કરવું, કાર્બોહાઇડ્રેટના વપરાશને મર્યાદિત કરવું, પેટના જથ્થાને દબાણ કરતા મોટા ભાગોનું સેવન ન કરવું, ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવી અથવા ચાલવું, ચુસ્ત કપડાં ન પહેરવા, દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું અને ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું અને ધીમે ધીમે સેવન કરવું. ખોરાક ગેસની રચનાને દૂર કરશે.
કબજિયાત: જેમ જેમ બાળક ગર્ભાશયમાં વધે છે તેમ, આંતરડા પર ગર્ભાશયનું દબાણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સ અને સ્વસ્થ આહાર આંતરડાના સ્નાયુઓને આરામ આપીને કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું; ડુંગળી, લસણ, લાલ બીટ, લીક, એવોકાડો, શક્કરીયા, આર્ટીચોક, બ્રોકોલી, રતાળુ, કોળા અને મૂળા અને તેમાંથી બનાવેલા સૂપ જેવા પુષ્કળ પ્રમાણમાં રેસાયુક્ત પ્રીબાયોટિક શાકભાજીનું સેવન કરવાથી કબજિયાતમાં રાહત મળે છે. તીવ્ર કબજિયાતના સમયગાળા દરમિયાન પ્રીબાયોટિક શાકભાજીથી ભરપૂર સૂપનું સેવન ફરિયાદો ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, લીક, કોળું અને હાડકાના સૂપ સાથે તૈયાર કરાયેલ સૂપ આંતરડાને સાફ કરશે અને તેમાં તીવ્ર પ્રીબાયોટિક્સ અને ફાઇબર સ્ટ્રક્ચરને કારણે યોગ્ય વનસ્પતિના વિકાસમાં મદદ કરશે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર માટે;
- સંતુલિત રીતે તમારા ટેબલ પર તમામ ખાદ્ય જૂથો (કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, ચરબી) શામેલ કરો. ખાસ કરીને આ સમયગાળામાં પ્રોટીન વપરાશનું મહત્વ ઉભરી આવે છે. આ ઉપરાંત, બાળકના વિકાસ માટે આહારમાં માછલીનું તેલ, ઓલિવ તેલ, એવોકાડો તેલ, નારિયેળ તેલ, તેલીબિયાં જેવી યોગ્ય અને આરોગ્યપ્રદ ચરબીનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
- વધુ પડતી કેલરી ન ખાઓ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલરીની જરૂરિયાતો માત્ર થોડી વધે છે. ઘણા વર્તમાન પ્રકાશનો છે કે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં દરરોજ માત્ર 70 કેલરી, બીજા ત્રિમાસિકમાં 260 કેલરી અને છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં 300-400 કેલરી પૂરતી છે. ઉચ્ચ જન્મ વજન સાથે જન્મ લેવા જવાથી ઘણા જોખમો છે, આ સમયગાળા દરમિયાન વજનમાં વધારો નિયંત્રિત કરવો જોઈએ.
- રંગીન આહાર લો, પુષ્કળ શાકભાજી અને વિવિધ રંગોના ફળો લો. આ રીતે, તમે વિવિધ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી લાભ મેળવી શકો છો.
- પૂરતું પાણી પીવાની ખાતરી કરો. તમે તમારા પેશાબના હળવા રંગથી સમજી શકો છો કે તમે દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને જેટલું પાણી જોઈએ તેટલું જ પીવો છો.
- તમારા આહારમાં પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી, ઈંડા, દરિયાઈ માછલી, ઓર્ગેનિક માંસ અને ચિકન, તેલના બીજ, ઘરે બનાવેલું દહીં અને કીફિરનો સમાવેશ કરો. ઝીંક, કેલ્શિયમ, આયોડિન, ફોલિક એસિડ, કોલિન, વિટામિન સી, વિટામિન કે, કોપર, સેલેનિયમ અને ઓમેગા 3 થી ભરપૂર ખોરાકનું વારંવાર સેવન કરો.
પ્રીબાયોટિક સૂપ રેસીપી જે કબજિયાત માટે સારી છે
સામગ્રી:
- 3 લાંબા લીક
- કોળાનો 1 ટુકડો
- 3 ચશ્મા સૂપ
- 6 ગ્લાસ પાણી
- ઓલિવ તેલના 2 ચમચી
- 1 લીંબુનો રસ
- 1 ઇંડા જરદી
રેસીપી: લીકને બારીક કાપવામાં આવે છે, નાના ક્યુબ્સમાં કાપેલા કોળાના 1 ટુકડાને ઓલિવ તેલમાં તળવામાં આવે છે, તેમાં સૂપ અને પાણી ઉમેરીને રાંધવામાં આવે છે. બોન બ્રોથ રેશિયો સ્વાદ અનુસાર બદલી શકાય છે. આ મિશ્રણ રાંધ્યા પછી, તેને બ્લેન્ડર વડે બ્લેન્ડ કરીને સૂપમાં ફેરવવામાં આવે છે અને લીંબુનો રસ અને ઇંડા જરદીને હલાવીને તૈયાર કરેલી મસાલાને અલગ જગ્યાએ ઉમેરવામાં આવે છે. વિનંતી પર મસાલા ઉમેરી શકાય છે. આ અને તેના જેવા પ્રીબાયોટિક શાકભાજી સાથે તૈયાર કરાયેલ સૂપ સ્વસ્થ આંતરડાના વનસ્પતિને ટેકો આપશે અને આંતરડાની ગતિને વેગ આપશે, ખાસ કરીને કબજિયાતના કિસ્સામાં.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો