İBB એ હોમ એક્સરસાઇઝ સીરિઝના સત્રોમાં વધારો કર્યો છે જેથી દરેક વ્યક્તિ શારીરિક અને આધ્યાત્મિક રીતે ફિટ રહેવાનો સંપૂર્ણ સમયગાળો પસાર કરી શકે. નિષ્ણાત પ્રશિક્ષકોની સાથે ઘરે પણ કરી શકાય તેવી કસરતો ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે અને કોવિડ-19 જેવા વાઇરલ ઇન્ફેક્શન સામે શરીરની પ્રતિકારક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ કરતા લોકો પર હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ તરફ ધ્યાન દોરતા, SPOR ISTANBUL જનરલ મેનેજર İ. રેને ઓનુરે કહ્યું, “એવું જોવામાં આવ્યું છે કે જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરે છે તેઓ કોરોના પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક હોય છે. અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ એટલે કે દિવસમાં 20 મિનિટ. સક્રિય રહેવાથી તમામ રોગો સામે આપણી પ્રતિરોધક ક્ષમતા વધે છે.”
ઇસ્તાંબુલ મેટ્રોપોલિટન મ્યુનિસિપાલિટી (IMM) ની પેટાકંપની, SPOR ISTANBUL એ માર્ચ 2020 થી, જ્યારે આપણા દેશમાં કોરોનાવાયરસ રોગચાળો જોવા મળ્યો હતો ત્યારથી ઘરે બેઠા કરી શકાય તેવા કસરત સૂચનો આપવાનું શરૂ કર્યું છે. વ્યવસાયિક પ્રશિક્ષકો અને રાષ્ટ્રીય રમતવીરોએ પણ શ્રેણીમાં ભાગ લીધો હતો, જેણે દરેકને રોગચાળાના સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે તેમની રહેવાની જગ્યાઓ મર્યાદિત હતી ત્યારે કાર્ય કરવા આમંત્રણ આપ્યું હતું. ઇસ્તંબુલ અને તુર્કીના જુદા જુદા પ્રાંતોના હજારો સહભાગીઓએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતા વીડિયો સાથે સક્રિય રહેવાનું ચાલુ રાખ્યું જે ઘરે લાગુ કરી શકાય છે. સ્પોર્ટ ઇસ્તંબુલ જનરલ મેનેજર આઇ. રેને ઓનુરે કહ્યું કે તેઓએ સંપૂર્ણ બંધ સમયગાળા દરમિયાન સત્રોની સંખ્યામાં વધુ વધારો કર્યો અને દરેકને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે SPOR ISTANBUL ની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઑનલાઇન કસરતોમાં ભાગ લેવા આમંત્રણ આપ્યું.
નિયમિત વ્યાયામ વધુ પ્રતિરોધક છે
ઓનુરે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં એક અભ્યાસ તરફ ધ્યાન દોર્યું, જેના પરિણામો તાજેતરમાં જાહેર કરવામાં આવ્યા હતા. સંશોધન એ કોરોનાવાયરસ અને કસરત વચ્ચેના જોડાણની પરીક્ષા છે તે દર્શાવતા, ઓનુરે જણાવ્યું હતું કે એવું જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરે છે તેઓને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા અઢી ગણી ઓછી હોય છે, સઘન સંભાળમાં લઈ જવામાં આવે છે અને કોરોનાને કારણે મૃત્યુ પામે છે, જેઓ નથી કરતા.
દરેક વ્યક્તિને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે આમંત્રિત કરતાં, ઓનુરે કહ્યું, “અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ એટલે દિવસમાં 20 મિનિટ. 20-મિનિટની ઝડપી ચાલ અથવા ઓનલાઈન કસરતની જેમ, આ બધું તમામ રોગો સામેની આપણી પ્રતિકારક ક્ષમતા વધારે છે. ગયા વર્ષે 17 માર્ચથી, અમે અમારી તમામ તાકાત સાથે ત્યાં આઉટડોર અને ઓનલાઈન બંને કસરતોનું નિર્દેશન કરી રહ્યા છીએ.”
65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટે હલનચલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
કુલ બંધ થવાને કારણે તેઓએ 100 થી વધુ જુદા જુદા પોઈન્ટ પર કરવામાં આવતી આઉટડોર કસરતો બંધ કરી દીધી હોવાનું જણાવતા, ઓનુરે નોંધ્યું હતું કે તેઓએ ઘરની કસરત શ્રેણીમાં સત્રો વધાર્યા છે જેથી દરેક વ્યક્તિ સંપૂર્ણ બંધ સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક અને માનસિક રીતે ફિટ રહી શકે. તમામ ઉંમરના વ્યક્તિઓ માટે સક્રિય રહેવાના મહત્વને દર્શાવતા, ઓનુરે બે અલગ-અલગ વય જૂથો માટે નીચેની ચેતવણી આપી:
“અહીં જે લોકો પર આપણે સૌથી વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો અને વ્યક્તિઓ છે. આ લોકોનો દિવસ બેઠાડુ ન હોવો જોઈએ. જો તેઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ કસરત કરે તો તેઓ વધુ સ્વસ્થ રહે છે. બાળકો માટે, આ સમયગાળો વધુ વધે છે. તેમના માટે આ સમય 1 કલાકનો છે. કમનસીબે, ભવિષ્યમાં તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનવા માટે આ ચળવળ પ્રદાન ન કરતા બાળકોની સંભાવના ઓછી થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન આપણે તેમને શક્ય તેટલું ખસેડવાની જરૂર છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો