રોગચાળાના પ્રતિબંધોમાં ગૃહ કામદારો માટે ભલામણો

કોવિડ -2019 રોગચાળો, જેણે ડિસેમ્બર 19 થી વિશ્વભરમાં જીવનને મોટા પ્રમાણમાં પ્રતિબંધિત કર્યું છે, લાખો કર્મચારીઓને ઘરેથી કામ કરવાની ફરજ પડી છે. જ્યારે એવું અવલોકન કરવામાં આવ્યું છે કે ઘણી સંસ્થાઓ દ્વારા ઘરેથી કામ કરવાની સિસ્ટમને કાયમી બનાવી દેવામાં આવી છે, એક વર્ષથી વધુ સમયથી ચાલી રહેલી આ પડકારજનક પ્રક્રિયામાં ઘરેથી કામ કરનારાઓના મનોબળ અને પ્રેરણામાં ઘટાડો જોવા મળે છે. Altınbaş યુનિવર્સિટી વોકેશનલ સ્કૂલ ઑફ હેલ્થ સર્વિસિસ સંસ્થા. જુઓ. ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ઈરેમ બુર્કુ કુર્સુને ધ્યાન દોર્યું કે તેઓએ અવલોકન કર્યું કે લાંબા સમય સુધી રોગચાળાનો સમયગાળો અને નિયંત્રિત જીવનના પગલાં હેઠળ અવિરત 17-દિવસના સંપૂર્ણ બંધને કારણે ઘરેથી કામ કરતા લોકોમાં પ્રેરણા ગુમાવવાની અને બર્નઆઉટની લાગણી તીવ્ર બને છે અને કર્મચારીઓને ભલામણો કરી હતી.

ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ઈરેમ બુર્કુ કુર્સુને જણાવ્યું હતું કે બર્નઆઉટ અને ઓછી પ્રેરણાની લાગણીના મુખ્ય કારણો એક જ ચક્રમાં છે, “હંમેશા ઘરે રહેવાથી લોકો એવું અનુભવી શકે છે કે તેઓ હંમેશા એક જ દિવસ જીવે છે, દિનચર્યાઓ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ દિનચર્યાનું ચુસ્તપણે પાલન કરવાથી તે વ્યક્તિઓમાં અનિચ્છા જોવા મળી શકે છે જેઓ તેમના વાતાવરણને છોડી શકતા નથી."

"બહાર રાહ ન જુઓ, અંદરની શક્તિ શોધો"

ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ઈરેમ બુર્કુ કુર્સુને જણાવ્યું હતું કે ઘરેથી કામ કરતા લોકો માટે પોતાનું કામનું વાતાવરણ હોવું અને આ વાતાવરણને તેમના માટે સારું હોય તે રીતે ગોઠવવું મહત્વપૂર્ણ છે અને જેઓ ઘરેથી કામ કરે છે તેમને નીચેના સૂચનો આપ્યા: “ તમે એક જ જગ્યાએ કામ કરવાને બદલે ટેબલના જુદા જુદા ભાગો પર બેસી શકો છો. તમે ઘરના જુદા જુદા ભાગોમાં કામ કરી શકો છો. તેનો ઉપયોગ કોમ્પ્યુટરના રૂપમાં નીચે પડેલા કે ખોળામાં ન કરવો જોઈએ. દરરોજ સવારે એક જ સમયે ઉઠવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા પોષણ અને ઊંઘ પર ધ્યાન આપવું એ પ્રેરણાના માર્ગ પરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે. આ સમયે, દરેક વ્યક્તિ અપેક્ષા રાખે છે કે બાહ્ય પ્રેરક બળ આવે અને પગલાં લે, પરંતુ વાસ્તવિક શક્તિ વ્યક્તિની અંદર રહેલી છે. તમે કેવા મૂડમાં છો તેના પર ધ્યાન આપો, અને જો તે તમારા માટે કામ કરતું નથી, તો જુઓ કે તમે શું બદલી શકો છો."

"તમારી કાર્ય યોજના ઘરે લોકો સાથે શેર કરો, વિરામ લો"

ઘરેથી કામ કરવાની પ્રેરણા માટે આયોજન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તેવું વ્યક્ત કરતાં, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ ઈરેમ બુર્કુ કુર્સુને કહ્યું, “વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખો અને ભાગલા પાડો અને રાજ કરોની યુક્તિ લાગુ કરો. તમે એક દિવસમાં કાર્યોની વિશાળ સૂચિ પૂર્ણ કરી શકતા નથી. સમયમર્યાદા અનુસાર તાકીદ અને મહત્વના ક્રમમાં કાર્યોને ક્રમ આપવામાં મદદરૂપ થશે. વ્યક્તિ માટે વિક્ષેપોની નોંધ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિ વિવિધ વાતાવરણમાં કામ કરવા માટે આરામદાયક છે. સમજો કે તમે કયા વાતાવરણમાં વધુ સારી રીતે કામ કરો છો અને તે મુજબ તમારા કામના વાતાવરણને ગોઠવો. જો એક જ ઘરમાં એક કરતાં વધુ વ્યક્તિઓ કામ કરતી હોય અને અભ્યાસ કરતી હોય તો, કુર્સુને ધ્યાન દોર્યું કે ઘરના દરેક વ્યક્તિએ ઘરમાં રહેતા અન્ય વ્યક્તિઓ સાથે તેમની કાર્ય યોજનાઓ શેર કરવી જોઈએ, અને કહ્યું, "આપણે બધા સમાન પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થઈએ છીએ, તેથી તે મહત્વનું છે કે લોકો એકબીજા સાથે સમજણ અને શાંત રીતે સંપર્ક કરે. ખાતરી કરો કે વચ્ચે હવા મળે, બારીઓ ખોલો, જેમની પાસે બાલ્કની છે તેઓ સમયાંતરે ત્યાં કામ કરી શકે છે. ભલે આપણી ગતિની શ્રેણી ઘરમાં મર્યાદિત હોય, આપણે કસરતની અવગણના ન કરવી જોઈએ. અહીં, 10-15 મિનિટની ચળવળનો સમય કુટુંબ તરીકે બનાવી શકાય છે. ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી જરૂરી છે. તમારી બેઠક સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો. દરેક સમયે એક જ રીતે કામ કરવાથી શારીરિક પીડા થાય છે, જેના કારણે વ્યક્તિ કામ કરવા માટે વધુ અનિચ્છા અનુભવે છે. વિરામ દરમિયાન એવી વસ્તુઓ કરો જે તમારા માટે સારી હોય.”