ઘરે વિતાવતા સમય, રમતગમતની પ્રવૃતિઓની મર્યાદા અને અસંતુલિત પોષણ વજનમાં વધારો કરે છે તેની યાદ અપાવતા, એનાદોલુ હેલ્થ સેન્ટરના પોષણ અને આહાર નિષ્ણાત તુબા ઓર્નેકે જણાવ્યું હતું કે, "ઉનાળાની ઋતુના આગમન સાથે શરૂ થયેલા ઝડપી વજન ઘટાડવાના ધસારો સાથે, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર તરફ વલણ વધી રહ્યું છે. જો કે, બેભાન આહાર ચયાપચયના સંતુલનને ખોરવીને વજન પાછું મેળવવાનું સરળ બનાવે છે.
દરેક વ્યક્તિની ચયાપચયની ક્રિયા જુદી જુદી હોય છે અને સ્વસ્થ પોષણ કાર્યક્રમ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય હોવો જોઈએ એમ જણાવતાં એનાડોલુ હેલ્થ સેન્ટર ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ તુબા ઓર્નેકે જણાવ્યું હતું કે, “ખાસ પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય કાર્યક્રમો જેમ કે ગ્લુટેન-મુક્ત આહાર અને કેટોજેનિક આહાર, જે અમે વારંવાર સાંભળ્યા છે. તાજેતરમાં, આહાર નિષ્ણાતના નિયંત્રણ હેઠળ ખૂબ સારા પરિણામો આપે છે. ડાયેટિશિયનના નિયંત્રણ હેઠળ વિશેષ આહાર લાગુ કરવો આવશ્યક છે.
જેમની પાસે કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિ નથી તેમના માટે ભૂમધ્ય આહાર એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ આહાર છે એમ કહીને, પોષણ અને આહાર નિષ્ણાત તુબા ઓર્નેકે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મોસમી નહીં પણ કાયમી ઉકેલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જ્યારે આપણે ઉનાળાના સમયગાળામાં પ્રવેશીએ છીએ ત્યારે તુબા ઓર્નેકે આ દિવસોમાં તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોને નીચેના સૂચનો આપ્યા:
- રંગબેરંગી, વૈવિધ્યસભર અને પુષ્કળ શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ.
- ઉનાળાના ફળો ખૂબ મોટા હોઈ શકે છે, તેથી ભાગની માત્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
- તેને ફાઈબર સાથે ખવડાવવું જોઈએ. શાકભાજી અને ફળો ઉપરાંત, કઠોળ અને આખા અનાજ, છીપ અને અશુદ્ધ લોટથી બનેલા ખોરાકનું સેવન કરી શકાય છે.
- લાલ માંસ ઘટાડવું જોઈએ, દર અઠવાડિયે 2 ભાગોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- માછલીનો વપરાશ વધારવો જોઈએ, ચરબી અને પ્રાણીની ચરબી ઘટાડવી જોઈએ અને ઓલિવ ઓઈલનું સેવન કરવું જોઈએ.
- બ્રેડ, ભાત અને પાસ્તા જેવા ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ મૂલ્ય ધરાવતા ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડવો જોઈએ.
- દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો દરરોજ 1-2 પિરસવાનું મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
- પ્રોબાયોટિક અને આથોવાળા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.
- સાંજનું ભોજન હળવું રાખવું જોઈએ.
- તમારે દિવસમાં 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. ચયાપચયને પુનર્જીવિત કરવા, કોષોને નવીકરણ કરવા અને ઝેર દૂર કરવા માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણીમાં ફુદીનો અને તજ જેવા ઉત્પાદનો ઉમેરીને, જે લોકો પાણી પીવાનું પસંદ કરતા નથી તેમના માટે સુગંધ પ્રદાન કરી શકાય છે. પાણીને ચરબી-બર્નિંગ અમૃત ન ગણવું જોઈએ.
- શરીરની વધારાની ચરબી બાળવી એ તંદુરસ્ત અને યોગ્ય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જોડાય છે. દર અઠવાડિયે 0,5-1,5 કિલો વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરવામાં આવે છે. એક રમત તરીકે, તમને ગમતી અને ચાલુ રાખી શકાય તેવી રમત પસંદ કરો. દરરોજ 45 મિનિટ ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
- જે પદ્ધતિને આપણે "લાંબી ભૂખ" કહીએ છીએ તે ચયાપચયને પુનર્જીવિત કરવા માટે યોગ્ય હોય તો અજમાવી શકાય. ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે 20.00:12.00 થી બીજા દિવસે XNUMX:XNUMX સુધી, પાણી, ચા અને કોફી સિવાય ખોરાક કાપી શકાય છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો