ઉનાળાની ગરમીમાં સારી રીતે સૂવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. ખાસ કરીને જો તમારા ઘરમાં ખૂબ જ ગરમી પડી રહી હોય અને તડકો પડતો હોય તો આ સ્થિતિ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. તીવ્ર ગરમી ક્યારેક શ્વાસ લેવાનું પણ અશક્ય બનાવે છે.
દિવસ દરમિયાન ટૂંકી ઊંઘમાંથી બ્રેક લો
ઉનાળામાં, તમારી ઉર્જા ઘણી ઓછી થઈ શકે છે અને તમે તમારા શરીરમાં નિષ્ક્રિયતા અનુભવી શકો છો. આનું સૌથી મોટું કારણ એ છે કે તમારી મોટાભાગની ઊર્જા શરીરના આંતરિક તાપમાનને સંતુલિત કરવામાં ખર્ચવામાં આવે છે. શરીર, જે ગરમીનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, તે વધુ થાકી જાય છે અને તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવી શકે છે. દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા તમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઉનાળાના મહિનાઓમાં તમારી રાતની ઊંઘ બચાવો.
જો તમે જોયું કે તમારી રાતની ઊંઘ ઘણી વધારે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, તો તમે થોડીવાર માટે નિદ્રા લઈ શકો છો. જો કે આ પરિસ્થિતિ તમારા માટે શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તમે સરળતાથી નવા ક્રમમાં અનુકૂલન કરી શકો છો કારણ કે તમારી રાતની ઊંઘ ઉત્પાદક બને છે.
તમારી દિનચર્યાને તોડશો નહીં
તીવ્ર ગરમી તમને તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર કરવા ઈચ્છે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે રાત્રે પછી સૂવાને બદલે સામાન્ય સમયે સૂઈ જાઓ. યાદ રાખો કે જીવન ગરમ હવામાનને કારણે અટક્યું નથી અને તમારું કાર્ય હજી ચાલુ છે. તમે સવારે તમારા સામાન્ય સમયે જાગી જશો તે ધ્યાનમાં રાખીને, તમારી રાત્રિની ઊંઘની પેટર્નનું પાલન ન કરવું એ બહુ સારો વિચાર ન હોઈ શકે, અને ઉનાળામાં ગરમીને કારણે તમારી ઘટતી ઊર્જામાં અનિદ્રા ઉમેરી શકાય છે.
તમારા બેડરૂમને કૂલ રાખવાની રીતો શોધો
જો તમારા રૂમમાં દિવસ દરમિયાન સૂર્ય આવે છે અને પવન તમારા વિસ્તારમાં વારંવાર ફૂંકતો નથી, તો તમે તમારા રૂમને ઠંડુ રાખવાની રીતો શોધી શકો છો. દા.ત. તમે ડાર્ક કર્ટેન્સનો ઉપયોગ કરીને સૂર્યને સીધો આવતા અટકાવી શકો છો અથવા તમે એર કંડિશનર વિકલ્પ પર વિચાર કરી શકો છો. જો તમને લાગે કે એર કંડિશનર રોગને આમંત્રણ આપે છે, તો તમે તમારા એર કંડિશનરને એવી રીતે ગોઠવી શકો છો કે તે એર કંડિશનરની ઠંડીના સીધા સંપર્કમાં ન આવે. અથવા તમે સૂવાના એક કલાક પહેલા એર કંડિશનર ચાલુ કરીને ઘરને ઠંડુ કરી શકો છો અને જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે એર કંડિશનર બંધ કરી શકો છો.
ઉનાળામાં ગરમીને કારણે બ્લેન્કેટ વગર સૂવું એ કોઈ ઉકેલ નથી. હવામાન ગમે તેટલું ગરમ હોય, ઊંઘ દરમિયાન શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે. તમે પરસેવો પણ કરી શકો છો. આ કારણોસર, તમે પાતળા અને સુતરાઉ પીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. કોટન પીક બંને તમારા શરીરનું તાપમાન જાળવવામાં મદદ કરશે અને તમારો પરસેવો શોષીને તમને વધુ આરામથી સૂવા દેશે.
તમારા પાણીના વપરાશને નિયંત્રિત કરો
ગરમ હવામાનમાં, તમારું શરીર ઘણું પાણી ગુમાવે છે. તેથી, આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો. તમારું પાણી હંમેશા સરળ પહોંચમાં રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા ડેસ્ક પર તમારી પોતાની પાણીનો બાઉલ રાખી શકો છો. પાણી પીવાથી તમારું સંતુલન જળવાઈ રહેશે અને તમારી ઉર્જા જળવાઈ રહેશે.
અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આખા દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવો, પરંતુ તમે સૂતા પહેલા રાત્રે નહીં. નહિંતર, તમારે તમારી ઊંઘના સૌથી ઊંડા ભાગમાં શૌચાલયની જરૂર પડી શકે છે, જે તમારા માટે ફરીથી સૂવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
એવી પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેનાથી તમને ઊંઘ આવે
જો તમે પથારીમાં જાવ ત્યારે તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો આનાથી તમને ગુસ્સો ન આવવા દો. તમે જેટલા નર્વસ છો, ઊંઘી જવાનું વધુ મુશ્કેલ છે.
તેના બદલે, પુસ્તક વાંચવા અથવા શાંત સંગીત સાંભળવા જેવી પ્રવૃત્તિઓનો આશરો લો. ફોન કે ટેલિવિઝન ન જોવું સારું રહેશે. કારણ કે વાદળી પ્રકાશ તમને તમારી ઊંઘ વધુ ચૂકી શકે છે.
અમે એ પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે રાત્રે આરામથી સૂઈ જવા માટે તમે દિવસ દરમિયાન જે પીણાં પીઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો. કેફીનનું વધુ પડતું સેવન ઊંઘ આવવામાં લાગેલા સમયને લંબાવી શકે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો