ઘણી સગર્ભા માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમતથી દૂર રહે છે અને શક્ય તેટલું ઓછું હલનચલન પણ કરે છે, એવું વિચારીને કે તેનાથી તેમના બાળકને નુકસાન થશે. તેનાથી વિપરીત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી કસરતો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રસૂતિ અને સ્ત્રીરોગ નિષ્ણાત ઓપ. ડૉ. Çiğdem Güler એ વિષય વિશે મહત્વની માહિતી આપી હતી.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ એ સગર્ભા માતા અને બાળક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરતા પહેલા તમામ ઉંમરના વ્યક્તિઓ માટે ડૉક્ટરના નિયંત્રણમાંથી પસાર થવું મહત્વપૂર્ણ છે. સગર્ભા માતાએ રમતગમત કરવી કે નહીં તે અંગે તેના પ્રસૂતિ નિષ્ણાત અને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. કેટલાક ખાસ કિસ્સાઓમાં, જેમ કે અકાળ જન્મ અને કસુવાવડની ધમકી, વધારાના જોખમોને ટાળવા માટે કસરત ટાળવી જરૂરી બની શકે છે. કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 3 મહિના (12 અઠવાડિયા) માટે રાહ જોવી જોઈએ. કસરત દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લઈને શરીરને આરામ આપવો અને નિયમિતપણે અને અઠવાડિયામાં સરેરાશ 3 દિવસ કસરતનું આયોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફરીથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધતું અટકાવવા માટે જ કસરતને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ નહીં. વજન વધવાનું નિયમન કરવું, કમર અને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવો, માનસિક સુખાકારીનો અનુભવ કરવો, સામાન્ય જન્મને સરળ બનાવવો, સોજો અને સોજો ઓછો કરવો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરની સંભવિત વિકૃતિઓ અટકાવવી અને જન્મ પછી થોડા જ સમયમાં જૂના શરીરના દેખાવમાં પાછા આવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. .
અલબત્ત, ઉનાળાના મહિનાઓ માટે સ્વિમિંગ એ શ્રેષ્ઠ કસરત વિકલ્પ છે. સમુદ્ર એ સ્વિમિંગ માટે યોગ્ય વાતાવરણ છે. ફરીથી, બિન-જાહેર પૂલ, જે સ્વચ્છ હોવાની ખાતરી છે, તેને પણ પ્રાધાન્ય આપી શકાય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાઇવિંગ, જમ્પિંગ, વોટર સ્કીઇંગ, બીચ વોલીબોલ, સર્ફિંગ, પેરાગ્લાઇડિંગ જેવી દરિયાઇ રમતો યોગ્ય નથી.
અલબત્ત, ઉનાળામાં સૂર્યની નકારાત્મક અસરોની સાથે સાધક પણ હોય છે. આ અયોગ્ય અસરોને ઘટાડવા માટે, જ્યારે સૂર્યના કિરણો સૌથી વધુ તીવ્ર હોય ત્યારે (બપોરના સમયે) સૂર્યમાં બહાર ન નીકળો, સ્વિમિંગના સંદર્ભમાં 07:00-11:00, 16:00-19:00 સમય ઝોન પસંદ કરો- સનબાથિંગ, બહુ-પરિબળ ગર્ભાવસ્થા-વિશિષ્ટ સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરીને. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ચાલવું એ સ્વિમિંગ સિવાયની સૌથી સુલભ, સરળ કસરત પદ્ધતિ છે. ચાલવું, જે ખૂબ ઝડપી નથી, તે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ કસરત છે જે સગર્ભા માતાને ફિટ રાખે છે. આદર્શ સમય દર અઠવાડિયે કુલ 100 મિનિટ જેટલો હોવો જોઈએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, દર અઠવાડિયે વીસ મિનિટ માટે પાંચ દિવસની યોજના અથવા 30-35 મિનિટની 3-દિવસની યોજનાઓ બનાવી શકાય છે. ફરીથી, યોગ, પિલેટ્સ, નોન-વેઇટ ફિટનેસ પ્રોગ્રામને સારા વિકલ્પો તરીકે ગણી શકાય.
કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા, દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. ધબકારા વધવા, લો બ્લડ પ્રેશર, આંખોમાં અંધારું પડવું, ચક્કર આવવું, ઇન્ગ્યુનલ પીડા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા કિસ્સાઓમાં કસરતમાં વિક્ષેપ પાડવો જોઈએ અને પ્રસૂતિ નિષ્ણાત અને પ્રસૂતિ નિષ્ણાતને જાણ કરવી જોઈએ.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો