શું ટેનિંગ વિટામિન ડીના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરે છે?

યેની યૂઝીલ યુનિવર્સિટી ગાઝીઓસ્માનપાસા હોસ્પિટલના ત્વચારોગ વિજ્ઞાન વિભાગના નિષ્ણાત. ડૉ. એમરે અરાઝે 'ત્વચા પર સૂર્યના કિરણોને કારણે થતા નુકસાન' વિશે માહિતી આપી હતી.

સૂર્યથી બચાવવા માટે આપણે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે છે સૂર્યથી બચવું, ખાસ કરીને 10:00 અને 14:00 ની વચ્ચે, જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ સૌથી વધુ હોય ત્યારે. જ્યારે આપણે બહાર હોઈએ ત્યારે હંમેશા છાયામાં રહેવાનું પસંદ કરવું જોઈએ. માત્ર સ્પષ્ટ અને સન્ની હવામાનમાં જ નહીં, પરંતુ વાદળછાયું અને વાદળછાયું દિવસોમાં પણ 80% અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) કિરણો પૃથ્વીની સપાટી પર પહોંચે છે.

આપણાં કપડાં સૂર્યથી રક્ષણમાં મહત્ત્વનો અવરોધ બનાવે છે. ટોપી અને સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આદર્શરીતે, 10 સેમી સન વિઝરવાળી ટોપીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને ટોપી પસંદ કરતી વખતે અપારદર્શક ફેબ્રિકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. જાડા કાપડ, ચુસ્ત રીતે વણાયેલા કાપડ, કપડા જે ધોવાથી સહેજ સંકોચાઈ જાય છે, પોલિએસ્ટર કપડાંમાં ઉચ્ચ રક્ષણાત્મક ગુણધર્મો હોય છે. ઝાંખા અથવા ભીના કપડાંમાં ઓછા રક્ષણાત્મક ગુણધર્મો હોય છે. આંખો પર સૂર્યના કિરણોની અસર અને મોતિયાની રચનાને રોકવા માટે સંપૂર્ણ UVA-UVB ફિલ્ટરવાળા સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

ઉનાળામાં બહાર જતી વખતે આનું ધ્યાન રાખો.

સનસ્ક્રીન ક્રિમ અને લોશન બહાર જવાની 30 મિનિટ પહેલાં લગાવવા જોઈએ અને દર 2-4 કલાકે રિન્યુ કરાવવું જોઈએ. તે જાણીતું છે કે સૂર્યમાં બહાર ગયા પછી 30 મિનિટ પછી પ્રથમ પુનરાવર્તન અસરકારકતામાં વધારો કરે છે. જો તમે સમુદ્રમાં અથવા પૂલમાં લાંબો સમય પસાર કરશો, તો પાણી-પ્રતિરોધક સૂત્રોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. સ્વિમિંગ, વધુ પડતી પ્રવૃત્તિ અને સૂકવણી પછી સનસ્ક્રીન ફરીથી લાગુ કરવી જોઈએ. સનસ્ક્રીન અસરકારક બનવા માટે, તેનો પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે સ્તર બનાવવા માટે ઘસ્યા વિના, પર્યાપ્ત જાડાઈમાં યુવીના સંપર્કમાં આવતા તમામ વિસ્તારોમાં લાગુ પાડવું જોઈએ. ચહેરાના વિસ્તાર માટે લગભગ પૂરતું સનસ્ક્રીન 1/3 ચમચી છે. જ્યારે આ રકમનો એક ક્વાર્ટર લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઉત્પાદનનું રક્ષણ 8 ગણું ઘટે છે. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ સૂર્યના સંપર્કને લંબાવવા માટે ન કરવો જોઈએ.

તમારી સનસ્ક્રીનમાં UVB અને UVA બંને હોવા જોઈએ

સનસ્ક્રીન પસંદ કરતી વખતે, UVA અને UVB બંને સામે રક્ષણ આપતી બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ પ્રોડક્ટ્સ પસંદ કરવી જોઈએ. કારણ કે સનસ્ક્રીનમાંના "ભૌતિક સંરક્ષકો" સૂર્યના કિરણોને ભૌતિક રીતે અવરોધે છે (દા.ત., ઝીંક ઓક્સાઇડ અથવા ટાઇટેનિયમ ડાયોક્સાઇડ), તેનો ઉપયોગ બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ ઉત્પાદનોમાં રાસાયણિક પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે સંયોજનમાં થાય છે. જો કે SPF 15 નો ઉપયોગ શિયાળાના મહિનાઓમાં સરેરાશ સૂર્યના સંપર્કમાં હોય તેવા વિસ્તારોમાં પૂરતો હોય છે, પરંતુ ઉનાળાના મહિનાઓમાં આ મૂલ્ય અપૂરતું હોય છે. SPF 15 હેઠળના પ્રોટેક્શનનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ અને ઉનાળાના મહિનાઓ માટે ઓછામાં ઓછા 30 પ્રોટેક્શન ફેક્ટર ધરાવતી ક્રીમનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

શું સનસ્ક્રીન વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને અસર કરે છે?

સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ વિટામિન ડીના સંશ્લેષણમાં દખલ કરશે તે ભયને કારણે લોકો રક્ષણ ટાળે છે. જો કે, ચહેરા અને હાથની પાછળના ભાગ પર સૂર્યના માત્ર 10-20 મિનિટના સંપર્કમાં રહેવાથી વિટામિન ડીનું સૌથી વધુ ઉત્પાદન મળે છે, પછી ભલેને નિયમિત સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે. ટેનિંગ વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. ત્વચામાંથી વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ વધતી ઉંમર સાથે ઘટતું જાય છે. આ બધા કારણોસર, જો વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો સૂર્યપ્રકાશને બદલે બહારથી વિટામિન ડીની સપ્લિમેન્ટ્સ લઈને આ ઉણપની ભરપાઈ કરવી વધુ તાર્કિક લાગે છે, જે તેના સંશ્લેષણ માટે કેન્સરનું કારણ બને છે.