મોટેભાગે, ઉનાળાના વેકેશન દરમિયાન આરામ અને તણાવ દરમિયાન વધેલા વજનને મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ રજા પછીના ધોરણે અનિચ્છનીય સંખ્યાઓનો સામનો કરવામાં આવે ત્યારે આ બાબતની ગંભીરતા સમજાય છે. સમય બગાડ્યા વિના સંતુલિત આહાર પર સ્વિચ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને વધેલું વજન કાયમી ચરબીમાં ફેરવાઈ ન જાય. મેમોરિયલ અતાશેહિર હોસ્પિટલ, ઉઝમાં પોષણ અને આહાર વિભાગ તરફથી. ડીટ દિલારા ઈસ્માઈલોગલુએ રજા દરમિયાન વધેલા વજનથી છુટકારો મેળવવા માટેના પગલાં વિશે માહિતી આપી.
વેકેશન પર દોરડાનો અંત ચૂકશો નહીં
રજા દરમિયાન વધેલું વજન કાયમી ચરબીમાં ફેરવાઈ ન જાય તે માટે શરૂઆતના સમયગાળામાં સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. "મારું વજન કોઈપણ રીતે વધ્યું છે" કહેવાને બદલે પોષણનું સમાધાન કરવું જોઈએ અને શાકભાજી, ફળો અને કઠોળને મેનુમાં ઉમેરવા જોઈએ. વજન નિયંત્રણમાં જાળવવા માટે ફળો અને શાકભાજીનું સેવન મહત્વનું છે. જો કે, આ ખોરાકથી વજન વધતું નથી એમ કહીને ભાગોને અતિશયોક્તિ ન કરવી જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 વખત શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ભાગોમાં ફળની માત્રા પુખ્ત સ્ત્રી માટે દરરોજ 2 ભાગ અને પુખ્ત પુરૂષ વ્યક્તિ માટે દરરોજ 3 ભાગ છે.
રાઈ અને ઇંકોર્ન સાથે આકાર મેળવો
રજા દરમિયાન વધેલા વજનમાંથી છુટકારો મેળવવાનો બીજો રસ્તો એ છે કે અનાજના સ્ત્રોતો તરફ વળવું. અનાજના સ્ત્રોત તરીકે આખા અનાજ જેવા કે બિયાં સાથેનો દાણો, રાઈ, એઈનકોર્ન અને કઠોળને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. જો તમને રજાના સમયગાળા દરમિયાન ઉચ્ચ પ્રોટીન સાથે ખવડાવવામાં આવે, તો પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન વનસ્પતિ પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાંથી તમારી પ્રોટીનની જરૂરિયાતો મેળવવી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને પેટ અને આંતરડા બંને માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે.
તરસ ન લાગો
પોષણમાં વિવિધતા વિશેષ મહત્વ ધરાવે છે. વિટામિન અને ખનિજ પૂરક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ કારણોસર, શાકભાજી અને ફળો, જે વિટામિન્સ અને ખનિજોના મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે, આ સમયગાળામાં પોષણમાં મહત્વપૂર્ણ સ્થાન ધરાવે છે. પોષણ ઉપરાંત, આ સમયગાળા દરમિયાન પાણીનો વપરાશ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કિલોગ્રામ x 30 મિલી. આ ફોર્મ્યુલા દ્વારા, તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે તેની ગણતરી કરી શકાય છે. દરરોજ 1 મિનરલ વોટર અથવા મિનરલ વોટરનો વપરાશ પણ મિનરલ સપોર્ટના સંદર્ભમાં મદદ કરશે. જો કે, બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ સાવધાની સાથે સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
લાંબા સમય સુધી ડિટોક્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં
વજન ઘટાડવાનો હેતુ ભૂખ્યા રહેવાનો નથી, પરંતુ યોગ્ય રીતે ખાવાનો છે. ભૂખ્યા રહેવું એ હંમેશા ઉકેલ નથી. મહત્વની બાબત એ છે કે પોષણમાં વિવિધતા આપીને સ્વસ્થ વજન નિયંત્રણની ખાતરી કરવી. ડિટોક્સ એપ્લીકેશનનો હેતુ શરીરને શુદ્ધ કરીને સ્વસ્થ રીતે સોજોથી છુટકારો મેળવવાનો છે. તેને યોગ્ય સમયે કરવાથી સ્વસ્થ પરિણામ મળે છે. પરંતુ લાંબા ગાળાના ડિટોક્સ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
મરચું મરી અને કાળા જીરું વડે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવો
દરરોજ નિયમિત પાણીના સેવન ઉપરાંત દરરોજ 2 કપ ગ્રીન ટીનું સેવન કરવાથી સકારાત્મક પરિણામો મળી શકે છે. જો કે, બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ ગ્રીન ટીનું સેવન કરતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, દહીં અથવા ત્ઝાત્ઝીકીમાં મરચું મરી અને કાળું જીરું જેવા મસાલા ઉમેરી શકાય છે. નિયમિત કસરતની પણ અવગણના ન કરવી જોઈએ.
વ્યક્તિગત આહારને અનુસરો
વજન ઘટાડતી વખતે નિષ્ણાત આહાર નિષ્ણાતની મદદ લેવી જરૂરી છે. વ્યક્તિના ક્રોનિક રોગો, ગર્ભાવસ્થા અથવા સ્તનપાનના આધારે, વિવિધ આહાર લાગુ કરી શકાય છે. દરેક આહાર સૂચિ દરેક માટે યોગ્ય નથી. વ્યક્તિનું વજન ઊંચાઈ અને ચરબી-સ્નાયુના ગુણોત્તર પ્રમાણે બદલાય છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો