ડો.શિલા ગુરેલે વિષય વિશે મહત્વની માહિતી આપી હતી. ઊંઘવામાં મુશ્કેલી એ આજે સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. ઊંઘની સમસ્યાવાળા લોકો જ્યારે જાગે ત્યારે થાક અનુભવે છે અને તેમના રોજિંદા કામ કરવામાં પણ મુશ્કેલી અનુભવે છે. તેથી, આ પરિસ્થિતિ તેમના જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે.
દૈનિક ધોરણે પર્યાપ્ત અને તંદુરસ્ત ઊંઘ આપણા શરીરના તમામ કાર્યોની નિયમિત કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. હોર્મોન મેલાટોનિન, જે ઊંઘની લય અને શરીરના તાપમાનના નિયમનમાં મહત્વની ભૂમિકા ધરાવે છે, તે રાત્રે 02.00:04.00 થી XNUMX:XNUMX ની વચ્ચે મહત્તમ સ્ત્રાવ દર્શાવે છે. શરીરની સર્કેડિયન લયને સમાયોજિત કરવા માટે આ કલાકો સૂઈ જવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઊંઘની સમસ્યાના મુખ્ય કારણો છે: ઊંઘની નજીક ખાવું, કેફીનનું વધુ પડતું સેવન, તીવ્ર તણાવ અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ. ઊંઘની સમસ્યાની સારવારમાં પોષણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. અનિદ્રા માટે સારા એવા કુદરતી ખોરાક તમારી ચૂકી ગયેલી ઊંઘને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધુ ઉત્પાદક દિવસ માટે જાગવા માટે યોગ્ય છે. આ ખોરાક છે:
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
દૂધ, જે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, તે એમિનો એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે જે શરીરને આરામ આપે છે અને ઝડપથી ઊંઘી જવું સરળ બનાવે છે. સૂતા પહેલા અડધો ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.
કેળા
કેળા, જે પોટેશિયમનો મજબૂત સ્ત્રોત છે, તે હોર્મોન મેલાટોનિનને પણ વધારે છે. આ પરિસ્થિતિ શરીરના આરામમાં ભૂમિકા ભજવે છે અને ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.
ઓટ
ઓટ્સ તેની સમૃદ્ધ ફાઇબર સામગ્રી સાથે પાચન તંત્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરવાથી તમે વધુ આરામથી સૂઈ શકો છો.
હર્બલ ટી
ખાસ કરીને જ્યારે હર્બલ ટી જેમ કે કેમોમાઈલ ટી અને લેમન બામ ચા તેમના શાંત ગુણધર્મો સાથે સૂતા પહેલા પીવામાં આવે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ આરામદાયક ઊંઘ માટે સંક્રમણ બનાવે છે.
બાલ
મધમાં રહેલું ઓરેક્સિન મગજને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપર જણાવેલ હર્બલ ટીમાં વધારાની એક ચમચી મધ ભેળવીને ઊંઘ આવવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
લેટસ
તેમાં રહેલા લેક્ટેમેઝ અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટને કારણે તે એક પોષક તત્ત્વ છે જે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. જ્યારે સાંજે ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તે આ અસર સાથે ઊંઘમાં સંક્રમણને પણ સરળ બનાવે છે.
બ્રોકોલી
તેમાં રહેલા ખનિજોને કારણે સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, બ્રોકોલી એ લાંબી રાતો માટે તમે અનિદ્રાથી પીડિત છો તે ઉકેલ માટે પણ એક ઉમેદવાર છે.
અખરોટ
અખરોટ, જે મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને વધારે છે, તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે જરૂરી ઘટકો ધરાવે છે. સૂતા પહેલા થોડા અખરોટનું સેવન કરવાથી ઝડપી અને અવિરત ઊંઘ આવે છે.
બદામ
જ્યારે બદામ, જેમાં સારી ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન અને મહત્વપૂર્ણ ખનિજો હોય છે, તે સૂતા પહેલા ખાવામાં આવે છે, તે શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરે છે અને ઊંઘમાં સંક્રમણની સુવિધા આપે છે.
તમારી ઊંઘની તંદુરસ્તી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તમે જે પગલાં લો છો તે ઉપરાંત, ઉપરોક્ત પોષક તત્વોનું સેવન તમને આ પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો