સ્તનપાન શા માટે મહત્વનું છે? સ્તનપાન દરમિયાન ટાળવા માટેના ખોરાક

ડાયેટિશિયન અને લાઇફ કોચ તુગ્બા યાપ્રાકે વિષય વિશે માહિતી આપી હતી. તમારા બાળકના સ્વસ્થ વિકાસમાં સૌથી અસરકારક પરિબળ નિઃશંકપણે તેનું પોષણ છે. માતાનું દૂધ, જે પ્રથમ 6 મહિનામાં બાળકના પોષણનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, તેને શિશુ પોષણમાં સુવર્ણ ધોરણ માનવામાં આવે છે, તે તેમાં રહેલા રક્ષણાત્મક અને ફાયદાકારક સંયોજનોને આભારી છે.

તમારા બાળક માટે માતાના દૂધના અસંખ્ય ફાયદાઓ ઉપરાંત, સ્તનપાનની માતાના પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે, જેમ કે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસના જોખમો અને તણાવ ઓછો કરવો. સ્તનપાનનો સમયગાળો, જે ચયાપચયના દરમાં વધારો કરવાની અસર પણ ધરાવે છે, તે તમારા પોસ્ટપાર્ટમ વજનથી છુટકારો મેળવવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે!

સ્તનપાન દરમિયાન શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

આ સમયગાળામાં યોગ્ય પોષણનું મહત્વ દર્શાવતું અન્ય એક પરિબળ એ છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ દ્વારા ખાવામાં આવતા ખોરાકમાંના સ્વાદના ઘટકો તેમના દૂધમાં એકથી બે કલાકમાં દેખાય છે, અને તે ખોરાક પર નિર્ણાયક હોઈ શકે છે કે બાળક ક્યારે કયા ખોરાક તરફ ઝુકાવશે. તેઓ પૂરક ખોરાક શરૂ કરે છે. જો કે, સ્તનપાન દરમિયાન મોટી માત્રામાં પીવામાં આવે ત્યારે બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને દૂધના પુરવઠાને અસર કરી શકે તેવા ખોરાક વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય આ સમયગાળા દરમિયાન તણાવથી બચવું જોઈએ કારણ કે તે દૂધની માત્રાને નકારાત્મક અસર કરે છે. પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે દૂધમાં મોટાભાગે પાણી હોય છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે ટાળવા માટેના ખોરાક

અમે સ્તનપાન દરમિયાન પોષણના મહત્વ વિશે વાત કરી, ચાલો આ સમયગાળાને નકારાત્મક અસર કરી શકે તેવા ખોરાકની તપાસ કરીએ;

• કેફીન

જ્યાં સુધી તમે તમારા કેફીનનું સેવન દિવસમાં ત્રણ કપથી વધુ કેફીનયુક્ત પીણાઓ સુધી મર્યાદિત ન કરો ત્યાં સુધી તે માતા અને બાળક માટે કોઈ સમસ્યા નથી. જો કે, ઓછી માત્રામાં પણ, તે તમારા બાળકની ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને ચીડિયાપણું પેદા કરી શકે છે. આ કારણોસર, તમે તમારી સ્તનપાનની પ્રક્રિયા પૂરી થયાના કલાકોમાં કેફીન લેવાનું પસંદ કરી શકો છો.

• દારૂ

આલ્કોહોલ, કેફીનની જેમ, તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અને તમારા સ્તન દૂધમાં જાય છે, તેથી તેનું સેવન બાળકોને (ખાસ કરીને નવજાત શિશુઓને) નર્વસ બનાવી શકે છે.

• મીન

જો કે સામાન્ય રીતે રોજિંદા ખોરાકમાં માછલીના સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં પ્રોટીન અને ચરબી ઓછી હોય છે, પરંતુ કાળજી લેવી જોઈએ કારણ કે તેમાં પારાના નિશાન હોઈ શકે છે, જે મગજના વિકાસ, વાણી, સંકલન, ધ્યાન, યાદશક્તિ અને શીખવામાં સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. બાળક.

• મિન્ટ-પાર્સલી-સેજ

આ જડીબુટ્ટીઓની ઉચ્ચ માત્રા માતાના દૂધના ઉત્પાદનને ઘટાડવા માટે જાણીતી છે. ઓછી માત્રામાં સેવન કરવાથી કોઈ નકારાત્મક અસર થતી નથી. રોઝમેરી અને થાઇમ જેવી જડીબુટ્ટીઓ સમાન અસર કરી શકે છે. ઋષિનું સેવન ટાળવું જોઈએ જ્યારે અભ્યાસ ચાલુ રહે છે કે ફુદીનો અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિનું સેવન સમસ્યા ઊભી કરશે નહીં સિવાય કે તે મોટી માત્રામાં હોય.

• અમુક શાકભાજી

તે મહત્વનું છે કે તમે કેટલીક શાકભાજીઓથી દૂર રહો જે ગેસ નિર્માણનું કારણ બને છે, જેમ કે લીક, કોબીજ, મૂળો અને કોબી, જેથી તમારા બાળકને ગેસની સમસ્યા ન થાય.

• ગરમ મરી

લસણ, ગરમ મરી અને અન્ય મસાલા જેવા મજબૂત સ્વાદવાળા ખોરાક સાવધાની સાથે લેવા જોઈએ, કારણ કે તે માતાના દૂધના સ્વાદને બદલી શકે છે.

• હર્બલ ટી

સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન બાળક પર હર્બલ ટીના સેવનની અસરો વિશે અપૂરતા પુરાવા હોવાથી, તેનું સેવન ટાળવું જોઈએ.

• ગેસ ઉત્પન્ન કરતા ખોરાક

સૂકા કઠોળ, ચણા, રાજમા જેવા કઠોળ વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે, તેમજ ગેસ બનાવનાર ગુણધર્મો ધરાવે છે, જો તે તમારા બાળકને અસ્વસ્થતા લાવે તો તમે થોડો સમય માટે વિરામ લઈ શકો છો. તમે કઠોળનું સેવન કરતી વખતે ઉકાળેલા પાણીનું સેવન ન કરીને આ શક્યતા ઘટાડી શકો છો.

આ બધા સિવાય, તમારે એવા કોઈપણ ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ જેનું સેવન કર્યા પછી તમારા બાળકમાં ગેસ, દુખાવો, રડવું, ફોલ્લીઓ, ઝાડા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય.