"સંતુલન કસરતો કે જેને કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને તે કોઈપણ વ્યક્તિ સરળતાથી કરી શકે છે જે હમણાં જ ઘરે કે બહારથી શરૂ કરી રહ્યું છે; ઈસ્તાંબુલ ઓકાન યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક્સ અને ટ્રોમેટોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. કાયા હુસ્નુ અકાને સંતુલન વિશેના પ્રશ્નો સમજાવ્યા.
સંતુલન એ જૈવિક પ્રણાલી છે જે પર્યાવરણમાં આપણા શરીરની સ્થિતિની જાણ કરે છે અને તેને આપણે જોઈએ તે રીતે રાખે છે. સામાન્ય સંતુલન આપણા આંતરિક કાન અને અન્ય ઇન્દ્રિયો (જેમ કે દૃષ્ટિ, સ્પર્શ) અને સ્નાયુઓની હિલચાલની માહિતી અનુસાર રચાય છે.
નર્વસ સિસ્ટમના આ ભાગોની જટિલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા આપણી સંતુલનની ભાવના બનાવવામાં આવે છે:
- આંતરિક કાન (જેને ભુલભુલામણી પણ કહેવાય છે) ચળવળની દિશા શોધી કાઢે છે. (પરિભ્રમણ, આગળ-પાછળ, બાજુથી બાજુ, અને ઉપર અને નીચે હલનચલન)
- જ્યારે આપણી આંખો અવકાશમાં આપણું શરીર ક્યાં છે તેનું અવલોકન કરે છે, તેઓ હલનચલનની દિશા વિશે પણ માહિતી આપે છે.
- આપણા પગ અથવા શરીરના ભાગો પરના ચામડીના દબાણના સેન્સર કે જ્યાં આપણે બેસીએ છીએ તે આપણને જણાવે છે કે શરીરનો કયો ભાગ નીચે છે અને જમીનને સ્પર્શી રહ્યો છે.
- સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં સંવેદનાત્મક રીસેપ્ટર્સ અહેવાલ આપે છે કે શરીરનો કયો ભાગ આગળ વધી રહ્યો છે.
- સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (મગજ અને કરોડરજ્જુ) એક સંકલિત ચળવળ રચવા માટે આ ચાર સિસ્ટમોના ડેટાને જોડે છે.
તે પડતા અટકાવે છે અને પડવાનો ડર!
જ્યારે તે ખૂબ આનંદ જેવું લાગતું નથી, ભૌતિક સંતુલનના ફાયદા યોગ્ય રીતે ચાલવાથી ઘણા આગળ છે. સંતુલિત થવું; તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓને ઘટાડે છે, તેમને ઝડપથી સાજા કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા આખા શરીરમાં કાર્યક્ષમતા અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે, વૃદ્ધોમાં શારીરિક વયને પુનર્જીવિત કરે છે, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને તમારા સંકલન સાથે તમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં જે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે તેને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. . 2015 માં જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુરોફિઝિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં; એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વૃદ્ધોમાં અઠવાડિયામાં બે વાર 2.5 કલાક માટે સંતુલન, મજબૂતીકરણ, સ્ટ્રેચિંગ અને સહનશક્તિની કસરતો કરવાથી ધોધ ઓછો થાય છે અને નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં પડવાના ભયથી રાહત મળે છે.
અગણિત લાભો
2018 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અન્ય અભ્યાસમાં; એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે નૃત્ય, સંતુલન અને પ્રતિકારક કસરતો અને એરોબિક કસરતો હાડકાના જથ્થાને વધારે છે અથવા સાચવે છે, આમ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને અટકાવે છે. આ અભ્યાસમાં, એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે એકલા ચાલવાથી હાડકાના જથ્થામાં વધારો થતો નથી, પરંતુ તેની પ્રગતિને રોકી શકાય છે. સંતુલન આપણને આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવા દે છે જેની આપણે કદર કરતા નથી, ખુરશી પરથી ઉઠવાથી માંડીને મોજાં પહેરવા વાળવા સુધી. તેનો ઉપયોગ વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં સ્વતંત્રતાના માપદંડ તરીકે પણ થાય છે. આ ઉપરાંત, વિવિધ સ્ટ્રોક અને મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસના દર્દીઓ પરના અભ્યાસોએ સંતુલન દર્શાવ્યું હતું; દર્શાવે છે કે તાકાત અને એરોબિક કસરતો દર્દીઓની કાર્યાત્મક ક્ષમતા, જીવનની ગુણવત્તા અને મનોસામાજિક કૌશલ્યમાં વધારો કરે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને કારણે વિકસી શકે તેવી સમસ્યાઓને અટકાવે છે.
આપણે કેટલા સંતુલિત છીએ?
અમે સંતુલન કાર્ય શરૂ કરીએ તે પહેલાં, ચાલો આપણી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરીએ. આ માટે એક સરળ ટેસ્ટ પૂરતી હશે. નક્કર વસ્તુને પકડી રાખવાની સાથે, તમારી આંખો બંધ રાખીને એક પગ પર ઊભા રહેવાનું શરૂ કરો અને માપો કે તમે આ સ્થિતિમાં કેટલો સમય ઊભા રહી શકો છો. પરિણામો તેમને પણ આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે જેઓ માને છે કે તેમની પાસે સારી સંતુલન છે. દીર્ધાયુષ્ય સંશોધકો માને છે કે સારું ભૌતિક સંતુલન જીવનની ઘડિયાળને માત્ર શારીરિક રીતે જ નહીં પરંતુ કાર્યાત્મક રીતે પણ પાછું ફેરવે છે. તમે આ પદ પર જેટલી સેકન્ડો રાખો છો તે તમારી કાર્યકારી ઉંમરને અનુરૂપ છે.
- 28 સેકન્ડ = 25-30 વર્ષ
- 22 સેકન્ડ = 30-35 વર્ષ
- 16 સેકન્ડ = 40 વર્ષ
- 12 સેકન્ડ = 45 વર્ષ
- 9 સેકન્ડ = 50 વર્ષ
- 8 સેકન્ડ = 55 વર્ષ
- 7 સેકન્ડ = 60 વર્ષ
- 6 સેકન્ડ = 65 વર્ષ
- 4 સેકન્ડ = 70 વર્ષ
કાર્યાત્મક અથવા કાર્યાત્મક વય એ વ્યક્તિની શારીરિક, માનસિક, ભાવનાત્મક અને વાસ્તવિક કાલક્રમિક વયનું સંયોજન છે.
તો બેલેન્સ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી?
જ્યારે આપણે સંતુલન શબ્દ સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે વિચારીએ છીએ; કાં તો એક પગ પર ઊભા રહેવું, અથવા લપસણો સપાટી પર ન પડવાનો પ્રયાસ કરવો. જો કે એક પગ પર ઊભા રહેવાથી આપણું સ્થિર સંતુલન વધે છે, બદલાતા આધાર પર સમૂહને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ એ દૈનિક જીવન માટે વધુ માન્ય વ્યાખ્યા છે. આ પ્રકારની કસરતને ગતિશીલ સંતુલન કહેવામાં આવે છે, અને તે ઘણી રમતોમાં તેમજ રોજિંદા જીવનમાં આપણી ક્ષમતાઓને વધારવાનું કામ કરે છે. ગતિશીલ સંતુલન તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.
સંતુલન કસરતનું ઉદાહરણ આપવા માટે:
- તમારું વજન એક પગ પર મૂકો અને બીજી બાજુ અથવા પાછળ ઉઠાવો
- એક પગથી બીજાની સામે જ ચાલો, જાણે ટાઈટરોપ વોકર ટાઈટરોપ પર ચાલતો હોય.
- દરેક પગલા સાથે તમારા ઘૂંટણથી તમારા પેટ સુધી ચાલો
- જો તમે ગતિશીલ સંતુલન કસરતો કરવા માંગો છો:
- એક પગ પર ઊભા રહીને તમારા હાથ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
- એક પગ પર ઊભા રહીને બીજા પગને આગળ લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમે આગળ લંગ કરી શકો છો અથવા બાજુ પર કાતર કરી શકો છો
આ કસરતોને સુધારવા માટે, તમે તમારી સ્થિતિને વધુ સમય સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, તમારા દંભમાં હલનચલન ઉમેરી શકો છો, તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા તમે જે વસ્તુનો આધાર તરીકે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેમાંથી તમારો હાથ દૂર કરી શકો છો. વધુમાં; તમારા પેટ, હિપ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખાસ કરીને સારું રહેશે અને જો શક્ય હોય તો સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી એરોબિક તાલીમ ઉમેરો. સંતુલન કસરતો બીમાર વ્યક્તિઓમાં કરવામાં આવે છે, સ્થિર સ્થિતિથી શરૂ કરીને અને ચળવળના વિકાસની પદ્ધતિને અનુસરીને. ઉદાહરણ તરીકે, વલણની સ્થિતિમાંથી; ઘૂંટણિયે, વળાંક, બેસવાની અને સ્થાયી સ્થિતિ. આ દરેક તબક્કામાં, વ્યક્તિને યોગ્ય સ્થિતિ સમજવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે અને દરેક સ્થિતિમાં સંતુલન તોડવાનો પ્રયાસ કરીને યોગ્ય સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.
વિડિયો ગેમ્સ અને વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી પ્રોગ્રામ સંતુલનને મજબૂત બનાવે છે
સંતુલન કસરતોના ભવિષ્યમાં; તાજેતરના વર્ષોમાં, "એક્સરગેમ્સ" તરીકે ઓળખાતી વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ અને વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી (VR) પ્રોગ્રામ્સ, જે સક્રિય વિડિયો ગેમ્સના હેન્ડ કંટ્રોલનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે, તે પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, ખાસ કરીને યુવાનો દ્વારા, ફિટનેસ અને સંતુલન માટે. બનાવેલ કામો; દર્શાવે છે કે તે સંતુલન, હીંડછા, શરીરના ઉપલા ભાગની કાર્યક્ષમતા અને મેન્યુઅલ કુશળતા વધારવામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.
જેમ આપણે જોઈએ છીએ; સંતુલન વ્યાયામ, જેમાં કોઈ સાધનની જરૂર પડતી નથી, તે કોઈપણ વ્યક્તિ આરામથી કરી શકે છે જે ઘરે કે બહાર શિખાઉ માણસ છે, અને તેના ઘણા ફાયદા છે, તે માત્ર તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ જ નહીં પરંતુ તમારા સમગ્ર સ્વાસ્થ્યને પણ સુરક્ષિત રાખવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો