ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેટલું વજન વધારવાની જરૂર છે?

તંદુરસ્ત શરીરનું વજન ધરાવતી સગર્ભા માતાઓ માટે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધારવું સામાન્ય અને ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીરના વજનમાં વધારો એ બાળક અને પ્લેસેન્ટાની વૃદ્ધિ ઉપરાંત શરીરની ચરબીના વધારાને કારણે છે. જો કે, આ પરિસ્થિતિ એક સામાન્ય ગેરસમજ તરફ દોરી શકે છે કે વધારાની ઊર્જાની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે "બે માટે ખોરાક" જરૂરી છે. Sabri Ülker ફાઉન્ડેશન દ્વારા સંકલિત માહિતીના પ્રકાશમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત વજન વધારવું શક્ય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર છે? ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ? શું હું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડી શકું છું?

સગર્ભાવસ્થા પહેલાં તંદુરસ્ત શરીરનું વજન ધરાવતી સગર્ભા માતાઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં તેમની ઉર્જાનું સેવન વધારવું જરૂરી છે, પરંતુ ઊર્જા સંતુલન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું તે સામાન્ય રીતે હોય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ કેટલી વધારાની કેલરીની જરૂર છે?

એવું અનુમાન છે કે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતી વ્યક્તિની ઊર્જાની જરૂરિયાત સરેરાશ 2.000 કેલરી પ્રતિ દિવસ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, યુરોપિયન ફૂડ સેફ્ટી ઓથોરિટી (EFSA) ની ભલામણ અનુસાર, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં કુલ કેલરીની માત્રામાં 70 kcal, બીજા ત્રિમાસિકમાં 260 kcal અને ત્રીજા અને છેલ્લા મહિનામાં 500 kcal વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. . એ પણ નોંધવું જોઈએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરેલ શરીરના વજનમાં વધારો ગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજન પર આધાર રાખે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાની કેલરીના સેવન માટે વૈકલ્પિક ખોરાક;

• પ્રથમ ત્રિમાસિક: 1 બાફેલું ઈંડું અથવા 1 કાચી બદામ અથવા 10 સ્લાઈસ (1 ગ્રામ) આખા અનાજની બ્રેડ
• બીજા ત્રિમાસિક: આખા ઘઉંના ટોસ્ટ પર ½ એવોકાડો અથવા કેળાની સ્મૂધી અથવા હમસ અને ગાજરના ટુકડા
• 3. છેલ્લું ત્રિમાસિક: સૅલ્મોન, તળેલા શાકભાજી, બાફેલા બટેટા અથવા શેકેલા ચિકન અને ક્વિનોઆ સાથે સલાડ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવાની માત્રા દરેક માટે અલગ-અલગ હોવા છતાં, તે ગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજન અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સના આધારે બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ જેઓનું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે તેમને સામાન્ય રીતે ઓછું વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછું વજન વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ભલામણ કરેલ વજન સામાન્ય રીતે 8 થી 14 કિલોની વચ્ચે હોય છે. મોટાભાગનું વજન ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં અને તે પછી વધવાની અપેક્ષા છે. ભલામણ કરેલ રકમ (18 કિગ્રા કરતાં વધુ) કરતાં ઘણું વધારે મેળવવાથી સગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન જટિલતાઓનું જોખમ અને બાળક માટે જન્મના ઊંચા વજનનું જોખમ વધી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓછું વજન હોવું અથવા ખૂબ ઓછું વજન (5 કિગ્રા અથવા તેથી ઓછું) વધવું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલાક સ્વાસ્થ્ય જોખમો પણ લાવી શકે છે, જેમ કે કસુવાવડ, અકાળ જન્મ અથવા ઓછા વજનવાળા બાળકને જન્મ આપવો. સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર લેવાથી ગર્ભાવસ્થાને ભલામણ કરેલ શરીરના વજનની શ્રેણીમાં પસાર કરવામાં અને સંકળાયેલ જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

શું હું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડી શકું છું?

અન્ય એક પ્રશ્ન જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પૂછવામાં આવે છે તે છે કે શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઓછું કરવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળકના વિકાસ અને વિકાસને ટેકો આપવા માટે માતા દ્વારા બાળકની પોષણની જરૂરિયાતો શ્રેષ્ઠ સ્તરે પૂરી થવી જોઈએ. આ કારણોસર, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવાનો આહાર લાગુ કરવો અને વજન ઘટાડવું એ તંદુરસ્ત પદ્ધતિ નથી. તેના બદલે, તમે તમારી જાતને અને તમારા બાળકને સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.