ડો. ફેવઝી ઓઝગોન્યુલ, 'આ દિવસોમાં જ્યારે આપણે પાનખરમાં હોઈએ ત્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરશો નહીં. તમારા શરીરને, જે ઉનાળાના સક્રિય દિવસોમાં થાકી જાય છે, તેને પાનખર માટે તૈયાર કરો. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ઉનાળાની ઊર્જા ગુમાવશો નહીં. પાનખર સામે તમારા સૂચનો લો.'તેણે કહ્યું.
પુનઃ લણણી માટે જમીનની તૈયારીની જેમ, ઉનાળામાં અનુભવાયેલી આળસ અને આળસ પછી, સક્રિય સમય શરૂ થયો, ખાસ કરીને શાળા શરૂ કરતા બાળકો અને કામ કરતા લોકો માટે. તમારે બદલાતા હવામાનને કારણે તમારા આહાર અને જીવનશૈલી પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પાનખર અને શરદી અને ફ્લૂ જેવા રોગો સાથે...
ડો. ફેવઝી ઓઝગોન્યુલ, 'આ દિવસોમાં જ્યારે આપણે પાનખરમાં હોઈએ ત્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરશો નહીં. તમારા શરીરને, જે ઉનાળાના સક્રિય દિવસોમાં થાકી જાય છે, તેને પાનખર માટે તૈયાર કરો. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ઉનાળાની ઊર્જા ગુમાવશો નહીં. પાનખર સામે તમારા સૂચનો લો.'તેણે કહ્યું.
Dr.Fevzi Özgönül એ નીચે પ્રમાણે 10 પગલાંઓમાં સ્વસ્થ જીવનના રહસ્યોને સૂચિબદ્ધ કર્યા છે;
1- આપણે તીવ્ર દોડમાં ઝડપથી અનુકૂલન પામી શકીએ તે માટે, સૌ પ્રથમ, આપણે વહેલા જાગવાની જરૂર છે, જેમ કે એથ્લેટ જે મેચ પહેલા વોર્મ-અપ લેપ્સ કરે છે. દિવસ વહેલો શરૂ કરવાથી આપણું રોજનું કામ સરળ અને ઝડપથી પૂરું થાય છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન વધુ ઉત્સાહ અનુભવવામાં પણ મદદ મળે છે.
2-આ ઋતુઓ એવા દિવસો છે જ્યારે ઉનાળાના કપડાં ધીમે ધીમે દૂર થાય છે અને શિયાળુ અથવા મોસમી કપડાં દેખાય છે.
3- આ દિવસોમાં જ્યારે અત્યંત ગરમ હવામાન ઘટે છે અને વચ્ચે વરસાદી દિવસો હોય છે, ત્યારે સાંજના સમયે ફેમિલી વોક કરવું આપણને શિયાળાના તીવ્ર મહિનાઓ માટે તૈયાર કરશે. તદુપરાંત, આ દિવસો વિદ્યાર્થીઓ માટે એક અનોખી તક છે. આ બપોરે ચાલવું રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને આપણા હૃદય બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ વોક, જે પાચનતંત્રને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, તે શિયાળામાં આપણને સ્વસ્થ બનાવશે.
4- પાનખર આપણને જે ખાદ્યપદાર્થો આપે છે તેમાં, શાકભાજી જેવા કે સાઇટ્રસ ફળો, ગાજર, બ્રોકોલી, ઝુચીની, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, લીલા મરી, કોબીજ, ટેન્જેરીન, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, અરુગુલા અને ક્રેસ, જે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, તે વિટામિનથી ભરપૂર ખોરાક છે. આ મહિનામાં જ્યારે શિયાળાના મહિનાઓ અને રોગો નજીક આવે છે, ત્યારે પોષણ વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.
5-આ મહિનાઓમાં જ્યારે ઠંડીની અસર શરૂ થાય છે ત્યારે સંતુલિત આહારની બીજી સ્થિતિ એ છે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન. પેશીના નિર્માણ અને સમારકામ પર તેમની મજબૂત અસરોને કારણે દૈનિક પોષણમાંથી પ્રોટીન ખૂટવું જોઈએ નહીં. આ સમયગાળામાં જ્યારે ચેપી રોગોનો તીવ્રપણે અનુભવ થાય છે, ત્યારે પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો પૂરતો વપરાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને, દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઈંડા, માંસ, ચિકન અને માછલી જેવા ખોરાક પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે." શિકાર પરનો પ્રતિબંધ હટાવવામાં આવ્યો છે તે ધ્યાનમાં લેતા, માછલીના ઘટતા ભાવ સાથે અમારા માટે પ્રોટીનનું સેવન સીફૂડમાં ફેરવવું શક્ય છે.
6-આપણે ભોજનમાં જે તેલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે ચેપી રોગોના નિવારણમાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યમુખી, મકાઈનું તેલ, વનસ્પતિ તેલ, ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ, સીફૂડ, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, ઓલિવ અને હેઝલનટ તેલ ઓમેગા -9 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. આ ફેટી એસિડ્સનો અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર હીલિંગ અને મજબૂત અસરો ધરાવે છે.
7-અલબત્ત, આ બધા સૂચનો લાગુ કરતી વખતે આપણી પાસે તંદુરસ્ત અને મજબૂત પાચનતંત્ર હોવું જરૂરી છે. આપણી પાચન તંત્રને આળસથી છુટકારો મેળવવા માટે, આપણે સૌ પ્રથમ આઇસક્રીમ અને દૂધની મીઠાઈઓ જેવા ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ જે આપણે ઉનાળામાં ખાઈએ છીએ, ખાસ કરીને આ મહિનામાં જ્યારે મોસમી ફેરફારોનો અનુભવ થાય છે.
8- પાચન તંત્રને મજબૂત કરવા અને આપણે જે પ્રોટીન, ચરબી અને વિટામિન ખનિજ સ્ત્રોતો ખાઈએ છીએ તેને પચાવવા માટે, ઉનાળામાં આપણે જે નાસ્તો બનાવીએ છીએ તે દૂર કરવા અને નાસ્તાને અલવિદા કહેવાની જરૂર છે. જો આપણે રમઝાનની જેમ સ્વસ્થ શરીર મેળવવા માંગતા હોય, તો આપણે નાસ્તાથી દૂર રહેવું જોઈએ. ઘણા અભ્યાસોમાં, એવું તારણ કાઢવામાં આવ્યું છે કે 12 કલાકના ઉપવાસ, ખાસ કરીને સાંજે, બંને પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને જીવનને લંબાવે છે.
9-પાણીનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલો સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર છે. જો આપણે ઉનાળામાં પાણીને બદલે કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવાની આદત ધરાવીએ તો થોડી ક્ષણ પહેલા જ તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. શિયાળામાં આપણે જે વધારાના પાઉન્ડ મેળવીએ છીએ તેને રોકવા માટે કાર્બોનેટેડ પીણાની આદતથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, તે માત્ર કાર્બોરેટેડ પીણાં જ નથી. ચા અને કોફી જેવા પીણાં કે જે આપણે વધુ પડતા પ્રમાણમાં પીએ છીએ તે આપણા સ્વાસ્થ્યને સારી રીતે અસર કરતા નથી. આ કારણોસર, આ દિવસોમાં જ્યારે હવામાન સંપૂર્ણપણે ઠંડુ ન હોય અને આપણે હજી પણ તરસ્યા હોઈએ ત્યારે પાણી પીવાની આદત ચાલુ રાખવું સારું રહેશે.
10-તંદુરસ્ત રહેવા માટેની સૌથી મહત્વની શરતોમાંની એક સારી ઊંઘ છે. તેથી, જો આપણે સવારે વહેલા જાગીએ, તો આપણે પણ વહેલા સૂવું અને પૂરતો આરામ કરવો જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિને લગભગ 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. વહેલા પથારીમાં જવું અને પૂરતો આરામ કરવાથી આપણને ઘણો ફાયદો થશે અને શિયાળાની શરૂઆત તંદુરસ્તીથી થઈ શકશે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો