“હૃદય સંબંધી રોગો આજે મૃત્યુના મુખ્ય કારણ તરીકે ઓળખાય છે. આ જોખમ ઘટાડવા માટે અમારી પાસે ઘણા વિકલ્પો છે. જો તમે આ 7 મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો છો, તો તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી ઉત્તમ બની શકે છે,” ઈસ્તાંબુલ ઓકન યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ કાર્ડિયોલોજી સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. સુહા કેટિને હૃદયરોગથી બચવા માટે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી.
1. સિગારેટ અને અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ન કરવો જરૂરી છે
તમાકુમાં રહેલા રસાયણો હૃદય અને તેને ખવડાવતી રક્તવાહિનીઓને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. તમાકુના સેવનથી લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે. તેથી, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. પરિણામે, લોહીમાં ઓક્સિજનની આ ઓછી માત્રાની ભરપાઈ કરવા માટે આપણા હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે.
એ પણ જાણવું જોઈએ કે તમાકુનું સેવન છોડ્યા પછી શરીરને તમાકુથી થતા અડધા નુકસાન માટે ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ જરૂરી છે.
2. તમારા હૃદય માટે પગલાં લો
નિયમિત અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને અટકાવે છે. તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. તે જ સમયે, આ સંદર્ભમાં, તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના મૂલ્યોને અટકાવી શકો છો, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય તેમજ ડાયાબિટીસ માટે હાનિકારક છે. આ સંદર્ભમાં, હું દિવસમાં અડધો કલાક ચાલવાની ભલામણ કરું છું.
3. તંદુરસ્ત આહાર અનિવાર્ય છે
તમારી ખાવાની ટેવ બદલીને, તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા કોલેસ્ટ્રોલના મૂલ્યોને ઘટાડી શકો છો અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. મારી સલાહ છે કે પુષ્કળ શાકભાજી અને મર્યાદિત ફળોનો ઉપયોગ કરો, પ્રોટીન આધારિત (માંસ, દૂધ, દહીં, ઈંડું, ચીઝ વગેરે) ખાઓ, લોટના ઉત્પાદનો, ખાંડ અને ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાં ઓછા કરો અને ખૂબ મર્યાદિત મીઠાનું સેવન કરો. અને બહારથી દારૂ.
4. તમામ ઉંમરના લોકો માટે સામાન્ય વજન હોવું મહત્વપૂર્ણ છે
ખાસ કરીને પહોળો કમરનો ઘેરાવો આપણને હૃદય રોગના સંદર્ભમાં જોખમમાં મૂકે છે. જો તમે ઉપર જણાવેલ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સલાહને સતત અનુસરો છો, તો વધારાના પાઉન્ડ અને 'પેટ' જાતે જ અદૃશ્ય થઈ જશે.
5. ઊંઘની ગુણવત્તા અત્યાર સુધી અજાણ હતી
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પુખ્ત વયના લોકો માટે રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો હું સૂતા પહેલા મર્યાદિત મેગ્નેશિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ, લેમન બામ ટી અને દહીંનું સેવન કરવાની ભલામણ કરું છું. સ્લીપ એપનિયાની સારવાર, એટલે કે, ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે.
6. તણાવનો સામનો કરવો બિલકુલ મુશ્કેલ નથી
આ અર્થમાં, આપણે વધુ પડતું ખાવાથી, દારૂ પીને અથવા ધૂમ્રપાન કરીને સફળ થતા નથી. તેનાથી વિપરીત, આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને વધુ નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ. તાણનો સામનો કરવા માટે, હું પહેલા કામના સારા સંગઠનની ભલામણ કરું છું, પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધ્યાન અથવા યોગ.
7. તમારી નિયમિત આરોગ્ય તપાસમાં વિલંબ કરશો નહીં
ખાસ કરીને પુખ્તાવસ્થામાં, બ્લડ પ્રેશર હોલ્ટરને કનેક્ટ કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સરળતાથી નિદાન કરવું શક્ય છે. ફરીથી, દર બે વર્ષે રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા પુખ્ત વયના લોકોમાં કોલેસ્ટ્રોલ પ્રોફાઇલ જોવાનું ખૂબ જ સરળ છે. ડાયાબિટીસ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો માટેના અગ્રણી જોખમ પરિબળોમાંનું એક છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય અથવા તમારું વજન વધારે હોય, તો તમારે તમારા ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગરની તપાસ કરાવવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા રક્ત પરીક્ષણોમાં તમારું હિમોગ્લોબિનA1c માપવામાં આવે છે.
જો તમે આ સાત તત્વોને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો છો, તો તમે સ્વસ્થ અને વધુ આરામદાયક જીવન જીવી શકો છો. યાદ રાખો કે 90% કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તમારી જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે.
હું તમને વિશ્વ હૃદય દિવસ અને સારા સ્વાસ્થ્યની શુભેચ્છા પાઠવું છું.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો