હીલિંગ સીઝનલ ડિપ્રેશન 'ધ સન'

નિષ્ણાત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ મુજદે યાહસીએ મોસમી ડિપ્રેશન વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. ડિપ્રેશનનો પ્રકાર કે જે પાનખર મહિનાની શરૂઆત સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે અને માર્ચ સુધી ચાલુ રહી શકે છે તેને મોસમી ડિપ્રેશન કહેવામાં આવે છે. સૂર્યપ્રકાશમાં ઘટાડો થવાને કારણે સીઝનલ ડિપ્રેશનનો અનુભવ થાય છે. આ ડિસઓર્ડરની સૌથી મૂળભૂત વિશેષતા એ છે કે તેના લક્ષણો ઋતુ સાથે સંબંધિત છે. સ્ત્રીઓમાં આ રોગનું પ્રમાણ 4 ગણું વધારે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે સ્ત્રીઓ વધુ લાગણીશીલ અને નાજુક હોય છે, ખાસ કરીને હોર્મોન્સ. પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન અને માસિક સ્રાવ પહેલાના ડિપ્રેસિવ લક્ષણો આ હોર્મોનલ ફેરફાર અને સંવેદનશીલતાના ઉદાહરણો છે.

કેટલાક લોકોમાં, હોર્મોન્સ અનિયમિત રીતે કામ કરે છે. મોસમી હતાશામાં, હોર્મોન્સ અચાનક ઉતાર-ચઢાવ દર્શાવે છે. આપણા મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ ઊંઘ માટે જવાબદાર હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે. આ ગ્રંથિ અંધારાવાળા વાતાવરણમાં હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારીને વ્યક્તિની હિલચાલને ધીમી કરે છે, સુસ્તી લાવે છે, સુસ્તી લાવે છે અને વ્યક્તિને થાક લાગે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વ્યક્તિ ગમે તેટલી ઊંઘે છે, તે સાંભળી શકતો નથી અને તે હંમેશાં ઊંઘની જરૂરિયાત અનુભવે છે. શિયાળામાં રાત લાંબી અને દિવસો ટૂંકા હોવાથી અને સૂર્ય પૂરતો ચહેરો દેખાતો ન હોવાથી, પિનીલ ગ્રંથિ મેલાટોનિન હોર્મોનની તીવ્ર માત્રામાં સ્ત્રાવ કરે છે. તેથી, વ્યક્તિ બાયોકેમિકલ રીતે મોસમી ડિપ્રેશનના ચિહ્નો દર્શાવે છે. આ સંદર્ભમાં, આપણે કહી શકીએ કે મોસમી હતાશાનો ઈલાજ સૂર્ય છે.

અમે નીચે પ્રમાણે સૂર્યની હીલિંગ અસર સમજાવી શકીએ છીએ; પ્રકાશ જે આપણી આંખોના રેટિના દ્વારા પ્રવેશે છે અને ચેતા દ્વારા પિનીયલ ગ્રંથિમાં પ્રસારિત થાય છે તે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે અને સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે, જેને આપણે સુખી હોર્મોન તરીકે ઓળખીએ છીએ. આમ, વ્યક્તિ સ્વાભાવિક રીતે, આધ્યાત્મિક રીતે સારું અનુભવે છે. ઉનાળામાં આપણે જીવનને હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે કેમ જોઈએ છીએ તેનું કારણ, આપણે બેચેની અનુભવીએ છીએ, સારું અનુભવીએ છીએ અને આપણને એક વિચિત્ર આનંદથી ભરીએ છીએ તે હકીકત એ છે કે હવામાન તડકો છે.

વધુમાં, આપણે આપણા આત્માઓ પર ઋતુઓની અસરને નીચે પ્રમાણે સમજાવી શકીએ છીએ; પાનખર અને શિયાળામાં ઠંડીનું વાતાવરણ, પાંદડાં પીળાં પડી જવાં, ફૂલોનું સૂકાઈ જવું, છોડ સૂકાઈ જવાં, વાદળોથી આકાશનું આવરણ, વરસાદ અને બરફ પડવાથી કેટલાક લોકોમાં કુદરતના મૃત્યુનું કારણ બને છે. આ કિસ્સામાં, શક્ય છે કે પ્રકૃતિમાં નકારાત્મક પરિવર્તન વ્યક્તિની આધ્યાત્મિક રચનામાં પ્રતિબિંબિત થાય.

તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે સીઝનલ ડિપ્રેશનમાં આવવું એ પ્રશ્નની બહાર છે. કારણ કે ડિપ્રેશન એ વારસાગત રોગ છે, તેથી મોસમી ડિપ્રેશનમાં અગાઉની પેઢીઓમાંથી જનીન ટ્રાન્સફર થાય છે, જે ડિપ્રેશનનો એક પ્રકાર છે. તાણના પરિબળો અને શરીરમાં બાયોકેમિકલ ફેરફારો આ રોગના ઉદભવમાં અસરકારક છે.

તેના લક્ષણો આપણે સામાન્ય ડિપ્રેશનમાં જોવા મળતા લક્ષણો જેવા જ છે, ફરક માત્ર એટલો છે કે તે ઋતુઓના સંક્રમણ દરમિયાન થાય છે. તે કંઈ કરવાની ઈચ્છા, જીવનનો આનંદ ન લેવો, નિરાશા, નિરાશાવાદ, ઊંઘ અને ભૂખની વિકૃતિઓ, નકામી અને અપરાધની લાગણી, શક્તિ ગુમાવવી, નબળાઈ, થાક, થાક, વિક્ષેપ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી જેવા લક્ષણો દર્શાવે છે.

મોસમી ડિપ્રેશનથી સુરક્ષિત રહેવા માટે; ખુલ્લી હવામાં નિયમિત અને ઝડપી ચાલવાથી સૂર્યપ્રકાશ અને માનસિક સુખાકારી બંનેનો લાભ મળે છે અને શરીરની હલનચલન સાથે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ જળવાઈ રહે છે. ફિટનેસ, પાઈલેટ્સ, સાયકલિંગ, બાસ્કેટબોલ રમવું, સ્વિમિંગ જેવી નિયમિત રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે. એન્ડોર્ફિન એ સુખી હોર્મોન છે જે કસરત કરતી વખતે ઉત્પન્ન થાય છે. શિક્ષણ, તાલીમ, ઉત્પાદન અને સ્વૈચ્છિક રીતે કામ કરવાથી, એટલે કે, ઉપયોગી થવાથી, આનંદની લાગણી માટે જવાબદાર ડોપામાઇનના સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે, અને વ્યક્તિ સફળતાના આનંદ સાથે સારું અનુભવે છે. સૂર્ય-ભીંજાયેલા દક્ષિણ-મુખી મકાનોમાં રહેવાનું પસંદ કરવાથી નિરાશાવાદી લાગણીઓનું નિર્માણ થતું અટકાવે છે. હિંસા, ભય, ઉદાસી જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ ધરાવતી ફિલ્મો, ગીતો, ઘટનાઓ, વાતાવરણ અને સમાચારોથી દૂર રહેવું જરૂરી છે. ઘણી મુસાફરી કરવી અને અલગ-અલગ જગ્યાઓ જોવાથી બંનેને સૂર્યપ્રકાશનો લાભ મળે છે અને મુસાફરી દ્વારા કુદરતી ઉપચાર બની શકે છે.

તેથી જો સીઝનલ ડિપ્રેશનને બચાવવા માટે બધું જ કરવામાં આવ્યું હોવા છતાં તેનો સામનો ન કરી શકાય તો શું કરવું જોઈએ?

બ્રાઇટ લાઇટ થેરાપી ટેકનિક કે જેને આપણે ફોટોથેરાપી કહીએ છીએ તેનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ. ફોટોથેરાપી એ તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ આપવા માટે વ્યાપક સ્પેક્ટ્રમ સાથે ફ્લોરોસન્ટ પ્રકાશ સાથે લાગુ કરવામાં આવતી સારવારનો એક પ્રકાર છે. તેથી આપણે તેને ખૂબ જ તેજસ્વી વસંતના દિવસે સૂર્ય દ્વારા ઉત્સર્જિત પ્રકાશની જેમ વિચારી શકીએ છીએ. એપ્લિકેશન પદ્ધતિ છે; દિવસમાં 2 - 4 કલાક માટે ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ દર્દીથી એક મીટર દૂર રાખવામાં આવે છે અને દર્દીને મિનિટમાં એકવાર પ્રકાશ જોવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. સારવારની આ પદ્ધતિ ઝડપથી પ્રતિસાદ આપે છે, પરંતુ જો તેને બંધ કરવામાં આવે તો તેની અસરો ઝડપથી ઓછી થઈ જાય છે.

સીઝનલ ડિપ્રેશનને હળવાશથી ન લેવું જોઈએ. જેમ કે ડાયાબિટીસ જેવા શારીરિક રોગો માટે નિયમો અને સારવાર પદ્ધતિ છે તેવી જ રીતે સીઝનલ ડિપ્રેશન પણ છે. આ પણ એક માનસિક બીમારી છે અને તેનો ઈલાજ મુખ્યત્વે સૂર્યપ્રકાશ છે.

મોસમી હતાશાથી બચવા માટે, તડકામાં બહાર જવાની અને તમારી જાતને પ્રેમ કરવાની ક્યારેય અવગણના ન કરવી તે પ્રાથમિકતા બનાવો.