સ્વસ્થ મેનોપોઝ માટે ગોલ્ડન ટિપ્સ

મેનોપોઝ, જે મહિલાઓના જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ વળાંક છે, તંદુરસ્ત અને આરામદાયક રીતે પસાર કરવું અને તેને બીજા વસંતમાં ફેરવવું શક્ય છે. Acıbadem Altunizade હોસ્પિટલના સ્ત્રીરોગ અને પ્રસૂતિશાસ્ત્રના નિષ્ણાત ડૉ. અદ્ભુત બોદુર ઓઝતુર્ક કહે છે કે આ પ્રક્રિયામાં ઊભી થતી કેટલીક શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ જીવનશૈલીમાં અમુક ગોઠવણો, ખાસ કરીને નિયમિત કસરત દ્વારા વધુ આરામથી દૂર કરી શકાય છે. બીજી તરફ, તેમણે ધ્યાન દોર્યું કે મેનોપોઝ સાથે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી લાંબી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. અદ્ભુત બોદુર ઓઝતુર્કે 18 ઓક્ટોબરના વિશ્વ મેનોપોઝ દિવસ પહેલા મેનોપોઝ પ્રક્રિયાને આરામથી પસાર કરવા સક્ષમ થવા માટે શું ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે તે સમજાવ્યું અને મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ અને સૂચનો કર્યા.

મેનોપોઝ, જેનો અર્થ તબીબી ભાષામાં 'સ્ત્રીઓના માસિક સ્રાવની સમાપ્તિ અને પ્રજનન ક્ષમતાનો અંત', અચાનક હોઈ શકે છે તેમજ 5 થી 8 વર્ષનો સમયગાળો આવરી લે છે. આપણા દેશમાં મહિલાઓ સરેરાશ 48 વર્ષની ઉંમરે મેનોપોઝમાં પ્રવેશ કરે છે તેમ જણાવતા, Acıbadem Altunizade હોસ્પિટલના સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન અને પ્રસૂતિશાસ્ત્રના નિષ્ણાત ડૉ. શાનદાર બોદુર ઓઝતુર્કે કહ્યું, “મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં પરિવર્તન દરમિયાન, એસ્ટ્રોજન હોર્મોનની અછતને કારણે ફેરફારો થઈ શકે છે જેમ કે હોટ ફ્લૅશ, ધબકારા, મૂડમાં ફેરફાર, ચિંતા, ઊંઘની સમસ્યાઓ, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ, યોનિમાર્ગની શુષ્કતા અને કામવાસનામાં ઘટાડો. થાક, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, રાત્રે પરસેવો પણ થઈ શકે છે. કમનસીબે, આ પરિવર્તન સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓના જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, મેનોપોઝ સાથે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી લાંબી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

પ્રથમ સંકેતો માટે જુઓ!

મેનોપોઝ પહેલા, કેટલાક સંકેતો સૂચવે છે કે પ્રક્રિયા શરૂ થવાની છે. પ્રથમ લક્ષણોથી મેનોપોઝ સુધીના સમયગાળાને 'પ્રિમેનોપોઝ' એટલે કે 'પ્રિ-મેનોપોઝલ પિરિયડ' કહે છે તેમ જણાવતાં ડૉ. શાનદાર બોદુર ઓઝતુર્ક કહે છે: “મેનોપોઝની પ્રક્રિયામાં પ્રથમ સંકેતો પૈકી એક માસિક રક્તસ્રાવની અનિયમિતતા છે. આ વારંવાર રક્તસ્રાવ અથવા લાંબા સમયાંતરે રક્તસ્રાવના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર, વિલંબ પછી, સક્રિય રક્તસ્રાવ 7-8 દિવસથી વધુ ચાલે છે. બિનવિરોધી એસ્ટ્રોજન હોર્મોનની અસર સાથે અનિયમિત રક્તસ્રાવ પણ લાંબા ગાળે સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાશયના કેન્સર માટે જોખમી પરિબળ બની શકે છે. આ કારણોસર, લાંબા સમય સુધી રક્તસ્રાવના કિસ્સામાં, રક્તસ્રાવ સમાપ્ત થવાની રાહ જોયા વિના તમારા ડૉક્ટરને મળવું યોગ્ય રહેશે.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન શું નિર્દેશ કરે છે?

એમ કહીને કે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (HRT) કૃત્રિમ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન સાથે કરી શકાય છે, જોકે, "મિલિયન વુમન સ્ટડી" માં HRT સાથે સ્તન કેન્સરમાં વધારો નોંધવામાં આવ્યો છે, તેથી વૈકલ્પિક સારવાર વિકલ્પોની તપાસ કરવામાં આવી રહી છે. શાનદાર બોદુર ઓઝતુર્ક “વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે આ સમયગાળામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કસરત સાથે ટૂંકા ગાળામાં તણાવ ઓછો થાય છે; તમારા સ્નાયુ, સાંધા અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં વધારો થશે, સારી ઊંઘ મળશે. લાંબા ગાળાની અસર તરીકે, તમારું કેન્સર, હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ, સ્ટ્રોકનું જોખમ, સ્થૂળતા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં વધારો થાય છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જોખમ પરિબળોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જ્યારે એરોબિક કસરત 12 કલાક, અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 1 અઠવાડિયા માટે કરવામાં આવે છે; ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર, ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં નોંધપાત્ર સુધારો નોંધવામાં આવ્યો છે. બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો જોવા મળે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જેઓ નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેમનામાં હોટ ફ્લૅશ 50 ટકા ઘટાડી શકાય છે. કહે છે.

પરામર્શ આવશ્યક છે!

જ્યારે આ સમયગાળામાં 80 ટકા મહિલાઓને ગરમ ચમક અને રાત્રે પરસેવો અસર કરે છે, ત્યારે આ ફરિયાદો 5 થી 7 વર્ષ સુધી ચાલુ રહી શકે છે તેમ જણાવતા ડૉ. શાનદાર બોદુર ઓઝટર્ક કહે છે કે સંશોધન દર્શાવે છે કે દર્દીઓ ઘણીવાર તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના એચઆરટી સિવાયની વૈકલ્પિક સારવારનો ઉપયોગ કરે છે. તબીબની જાણ વિના વિટામીન અને મિનરલ સપ્લીમેન્ટ્સ ઇન્ટરનેટ પરથી અથવા મિત્રોની સલાહથી મેળવી શકાય છે તેમ જણાવી ડો. અદ્ભુત બોદુર ઓઝતુર્ક કહે છે કે ચિકિત્સકની જાણ વિના ઉપયોગમાં લેવાતી પૂરક પ્રોડક્ટ્સ સ્વાસ્થ્યને ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી, ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ સૂચનો પર ધ્યાન આપો!

મેનોપોઝ દરમિયાન વજન વધવાથી હોટ ફ્લૅશ વધે છે, પરંતુ આ સમસ્યાને 10 ટકા વજન ઘટાડીને ઘટાડી શકાય છે, એમ ડૉ. અદ્ભુત બોદુર ઓઝતુર્ક; આદર્શ વજન સુધી પહોંચવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. રાત્રે ઓરડાના તાપમાનમાં ઘટાડો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આ સમયગાળા દરમિયાન ગરમ અને મસાલેદાર ખોરાક ન લેવા અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તેના પર ભાર મૂકતા ડૉ. ગ્રેટ બોદુર ઓઝતુર્ક “મેનોપોઝ સાથે કેલ્શિયમના સેવન પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાત 1200 મિલિગ્રામ છે. જો કે, જો તમને કિડનીમાં પથરી હોય કે કિડનીની બીમારી હોય તો કેલ્શિયમના સેવન પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. કહે છે.

કેગલ કસરતનો અભ્યાસ કરો

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેનોપોઝના સમયગાળામાં 50 ટકા સ્ત્રીઓને હોર્મોન્સમાં ઘટાડો થવાને કારણે પીડાદાયક સંભોગ, બળતરા, પીડાદાયક પેશાબ અને અચાનક પેશાબ જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે, અને તેઓ આ અને સમાન કારણોસર જાતીય સંભોગ ટાળે છે અથવા તો ટાળે છે. અદ્ભુત બોદુર ઓઝતુર્ક કહે છે: “મેનોપોઝ સાથે, પ્રજનન અંગમાં આપણે જેને એટ્રોફી કહીએ છીએ તે થાય છે. જાતીય સંભોગ દરમિયાન, સ્ત્રીઓને યોનિની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો થવાને કારણે પીડા અનુભવી શકે છે. પીડાને કારણે, જાતીય જીવનમાં રસ પણ ઘટી શકે છે. જો કે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી કામવાસનામાં વધારો કરતી નથી, તે યોનિમાર્ગ લુબ્રિકેશન વધારીને સ્ત્રીઓને ટેકો આપી શકે છે. સ્થાનિક યોનિમાર્ગ એસ્ટ્રોજન સારવાર પણ વિકલ્પોમાં છે. જેમ જેમ વધતી ઉંમર સાથે જોડાયેલી પેશીઓનો આધાર ઘટતો જાય છે, તેમ પેલ્વિક અવયવોમાં નમી જવાની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. કેગલ વ્યાયામ, જે પેલ્વિક સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, તે આ સંદર્ભમાં મદદ કરી શકે છે. આ સમસ્યાઓ પ્રણાલીગત અને સ્થાનિક સારવાર દ્વારા ઉકેલી શકાય છે.”