તમારી કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે આ સૂચનો પર ધ્યાન આપો!

Üsküdar યુનિવર્સિટી NPİSTANBUL બ્રેઇન હોસ્પિટલ ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. નિહાલ ઓઝારાસે 16 ઓક્ટોબરના વર્લ્ડ સ્પાઇન હેલ્થ ડેના અવસરે આપેલા નિવેદનમાં કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યના રક્ષણ માટે ભલામણો કરી હતી.

કોમ્પ્યુટર સામે લાંબો સમય બેસી રહેવું અને સતત મોબાઈલ ફોન તરફ જોવું જેવી કેટલીક આદતો કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે તેમ જણાવીને નિષ્ણાતો એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરે છે કે ગરદન અને પીઠના દુખાવાની ફરિયાદો ખૂબ જ સામાન્ય છે. , ખાસ કરીને ડેસ્ક કામદારોમાં. નિષ્ણાતોએ ચેતવણી આપી હતી કે મુદ્રામાં અને બેસવાની વિકૃતિઓ, જે યુવાનોમાં સામાન્ય છે, તે પણ કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. નિષ્ણાતોના મતે, કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ અને મુદ્રાને મજબૂત કરવાના હેતુથી કસરતો નિયમિતપણે કરવી જોઈએ, મોબાઇલ ફોન અને કમ્પ્યુટરને જોતી વખતે આ ઉપકરણોને આંખના સ્તર સુધી ઉંચા કરવા જોઈએ અને ગરદન અને પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ.

Üsküdar યુનિવર્સિટી NPİSTANBUL બ્રેઇન હોસ્પિટલ ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. નિહાલ ઓઝારાસે 16 ઓક્ટોબરના વર્લ્ડ સ્પાઇન હેલ્થ ડેના અવસરે આપેલા નિવેદનમાં કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યના રક્ષણ માટે ભલામણો કરી હતી.

કરોડરજ્જુમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો છે.

માનવીય કરોડરજ્જુ એક માળખું છે જે ગરદનથી શરૂ થાય છે અને કોક્સિક્સ સુધી વિસ્તરે છે અને તેમાં 33 હાડકાં હોય છે જેને વર્ટીબ્રે, એસોસી કહેવાય છે. ડૉ. નિહાલ ઓઝારાસે કહ્યું, “કરોડાની અંદર કરોડરજ્જુ છે, જે નર્વસ સિસ્ટમનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ચેતા કરોડરજ્જુથી હાથ, પગ અને થડ સુધી ચાલે છે. અમે એમ પણ કહી શકીએ કે પેશાબ અને સ્ટૂલ નિયંત્રણ જેવા કાર્યોમાં તેની ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે." જણાવ્યું હતું.

ગરદન અને કટિ પ્રદેશને નુકસાન થવાની સંભાવના છે.

કરોડરજ્જુમાં ગરદન, પીઠ, કમર અને કોસીક્સ જેવા 4 ભાગોનો સમાવેશ થાય છે તેમ જણાવતા, ઓઝારાસે કહ્યું, “ખાસ કરીને ગરદન અને કમરનો પ્રદેશ આપણા રોજિંદા જીવનમાં નમવું, ઊભા થવું અને વળવું જેવી ઘણી પ્રવૃત્તિઓમાં હંમેશા ગતિમાં રહે છે. તેથી, તે પહેરવા અને નુકસાન માટે ખૂબ જ ભરેલું છે. કોમ્પ્યુટરની સામે લાંબો સમય બેસી રહેવું અને સતત મોબાઈલ ફોન જોવા જેવી કેટલીક આદતો કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ગરદન અને પીઠના દુખાવાની ફરિયાદો ખાસ કરીને ડેસ્ક કામદારોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. મુદ્રામાં અને બેસવાની વિકૃતિઓ, જે યુવાનોમાં સામાન્ય છે, તે પણ કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે." તેણે કીધુ.

કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો કરવી જોઈએ.

એસો. ડૉ. નિહાલ ઓઝારસ, 'આપણા શરીરનું મુખ્ય વાહક માળખું, આપણી કરોડરજ્જુ સ્વસ્થ રહે છે, આપણા જીવનની ગુણવત્તા જાળવી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.' તેમણે કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે ધ્યાનમાં લેવા જેવી બાબતો કહી અને સૂચિબદ્ધ કરી:

બેસતી અને ઊભી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો,

કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ અને મુદ્રાને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો નિયમિતપણે કરવી જોઈએ,

ઊભા અને બેસતી વખતે, પોઝિશન વારંવાર બદલવી જોઈએ, એક જ પોઈન્ટને હંમેશા તાણમાં રહેવાથી અટકાવવું જોઈએ, પગથી વળવું જોઈએ, કમર અને ગરદનથી નહીં,

સેલ ફોન આંખના સ્તર સુધી ઉંચો હોવો જોઈએ

મોબાઈલ ફોન અને કોમ્પ્યુટરને જોતી વખતે, આ ઉપકરણોને આંખના સ્તર સુધી ઉંચા કરવા જોઈએ, ગરદન અને પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ,

કરિયાણાની થેલીઓ અને સમાન વસ્તુઓ વહન કરતી વખતે, વજનને બે હાથ વચ્ચે સમાનરૂપે વહેંચવું જોઈએ,

જમીન પરથી ભાર લેતી વખતે, ઘૂંટણને વાળવું જોઈએ અને ભારને શરીરની નજીક રાખવો જોઈએ,

ડેસ્ક વર્કમાં વપરાતી ખુરશી અને ટેબલ એર્ગોનોમિક્સ અનુસાર ગોઠવવું જોઈએ,

વર્કબેન્ચ અને સ્થાયી કામદારો માટે સમાન કાર્યક્ષેત્રોની યોજના વ્યક્તિની ઊંચાઈ અનુસાર કરવી જોઈએ અને ત્રાંસુ કામ અટકાવવું જોઈએ.