સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન ન વધારવા માટેની ટિપ્સ

જો તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતું વજન વધારવા માંગતા ન હોવ પરંતુ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા માટે ઈચ્છો છો, તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે. ડૉ. ફેવઝી ઓઝગોન્યુલે કહ્યું, 'ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર ખાવાથી અથવા ઓછું ખાવાથી તમારું વજન જાળવી રાખવાથી તમારા બાળકને નુકસાન થશે જે તમારી સાથે સમાન શરીર ધરાવે છે.' ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ પણ પ્રકારનું વજન ન વધવું અશક્ય છે. જો કે, આપણે જે વજન વધારવું જોઈએ તે સામાન્ય કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ.

જો કે તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થામાં વ્યક્તિની ઊંચાઈ પ્રમાણે ફેરફાર થતો હોય છે, જો ગર્ભાવસ્થા પહેલા તમારું વજન સામાન્ય હોય તો સરેરાશ 10-17 કિલો વજન વધવું સામાન્ય ગણી શકાય. વજનમાં પ્રથમ 3 મહિનામાં ઓછું અને પછીના 6 મહિનામાં વધુ (સરેરાશ 2 કિલો પ્રતિ મહિને) વધારો થાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારે વજન ન વધારવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

જ્યાં સુધી બાળકનો વિકાસ સારો થતો હોય ત્યાં સુધી માતાને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ શુગર, પેશાબમાં આલ્બ્યુમિનનું ઉત્સર્જન થતું ન હોય તો વજન થોડું વધારે છે કે થોડું ઓછું એ બહુ મહત્ત્વનું નથી. જો કે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતા વજનને અસર કરતું સૌથી મહત્વનું પરિબળ માતાનો આહાર નથી, પરંતુ માતાની ગર્ભાવસ્થા પહેલાની સ્થિતિ છે. એવું કહેવું કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયેટિંગ કરવું અથવા ઓછું ખાવાથી તમારું વજન જાળવી રાખવાથી તમારા બાળકને નુકસાન થશે જે તમારી સાથે સમાન શરીર વહેંચે છે. Fevzi Özgönül એ કહ્યું, "જો તમે ગર્ભવતી હો ત્યારે તમારું સામાન્ય વજન ન હોય, અને જો તમે સામાન્ય કરતા 10 કિલોગ્રામ વજન વધારવા માંગતા ન હોવ તો પણ, તમે આ 10 સૂચનોને અનુસરીને વધુ પડતા વજનને અટકાવી શકો છો."

• તમારે ચોક્કસપણે મીઠાઈ અને પેસ્ટ્રી ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ.
• તમારે ભોજનમાં અને ઓછી માત્રામાં જ બ્રેડનું સેવન કરવું જોઈએ. બ્રેડ પસંદ કરતી વખતે, તમારે સફેદ બ્રેડ અને આખા રોટલી ટાળવી જોઈએ.
• તમારે સવારે અથવા બપોરે ભોજનમાં ફળનું સેવન કરવું જોઈએ.
• તમારે નાસ્તાને બદલે મુખ્ય ભોજનમાં પેટ ભરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.
• તમારે એસિડિક અને ખાંડયુક્ત પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ અને પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
• તમારે બે માટે ખાવું જોઈએ નહીં, જેથી તમારું બાળક ઝડપથી વિકાસ પામે.
• તમારે તમારી ભૂખ અનુસાર ખોરાકની માત્રાને સમાયોજિત કરવી જોઈએ.
• ભોજન પસંદ કરતી વખતે, તમારે માંસ અને શાકભાજી બંનેના સેવન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
• તમારે તમારી હિલચાલ વધારવા અને ચાલવામાં અવગણના ન કરવી જોઈએ.
• તમારે નિયમિત સૂવાનો સમય હોવો જોઈએ. આમ, તમારી જૈવિક લય સામાન્ય થઈ જાય છે. તમે વધારાનું વજન વધારવાનું પણ ટાળશો.