વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) આરોગ્યની વિભાવનાને વ્યાખ્યાયિત કરે છે કે "સ્વાસ્થ્ય એ માત્ર રોગ અથવા અશક્તિની ગેરહાજરી નથી, પરંતુ સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ છે." તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. નિષ્ણાતો રેખાંકિત કરે છે કે સંપૂર્ણ સુખાકારી માટે, વ્યક્તિએ શારીરિક અને માનસિક તેમજ મનોવૈજ્ઞાનિક બંને રીતે સ્વસ્થ હોવું જોઈએ. 150 થી વધુ વર્ષોના ઊંડા મૂળના ઇતિહાસ સાથે તેના ગ્રાહકોને સેવા આપતા, જનરલી સિગોર્ટાએ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાની 7 રીતો શેર કરી છે.
તમારું જીવન ગોઠવો
નિષ્ણાતોના મતે, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ નિયમિત અને શિસ્તબદ્ધ જીવન મોડલ છે. એકવિધ અને નિયમિત ન હોય તેવા નિયમિત અને શિસ્તબદ્ધ જીવન મોડેલ સાથે વ્યક્તિઓને તેમના મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને ઘણી હદ સુધી સુરક્ષિત કરવાની તક મળે છે.
તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર ધ્યાન આપો
ઊંઘ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે જે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને ખૂબ અસર કરે છે અને વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા નક્કી કરે છે. તે રેખાંકિત છે કે જે વ્યક્તિઓનું મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય સારું છે, ખુશ છે અને જીવનનો આનંદ કેવી રીતે લેવો તે જાણતા હોય છે તેમણે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવા માટે ફાળવવા જોઈએ.
કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં
તે જાણીતું છે કે રમતો કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. વ્યક્તિઓએ તેમના મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે રમતગમતને જીવનશૈલી બનાવવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતો ઘરે શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ઝડપી જોગિંગ અને લાંબા અંતરની બહાર ચાલવાની અને પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, પાઈલેટ્સ અને વેઈટ ટ્રેનિંગની ભલામણ કરે છે.
સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો
નિષ્ણાતોના મતે, અન્ય એક પરિબળ જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક અસર કરે છે તે છે સ્વસ્થ આહાર. એવું જોવામાં આવે છે કે જે વ્યક્તિઓ પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ફાઇબરનું સંતુલન જાળવીને અને ફળો અને શાકભાજી સાથે ખવડાવીને તેમના ચયાપચય અને શરીરની શક્તિ જાળવી રાખે છે તેઓ માનસિક રીતે સ્વસ્થ હોય છે.
ડિજિટલ ડિટોક્સ કરો
ગેરમાર્ગે દોરનારી માહિતી, નકારાત્મક એજન્ડા અને સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ્સ દ્વારા ખુલ્લા પાડવામાં આવતી સાયબર ગુંડાગીરી, જેના વપરાશકર્તાઓની સંખ્યા દિવસેને દિવસે વધી રહી છે અને જે આજે એક મહાન શક્તિ બની ગઈ છે, તે એવા પરિબળો છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આ સમયે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે વ્યક્તિઓ સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ ઓછો કરે અને ડિજિટલ ડિટોક્સ લાગુ કરે.
તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો
ચોક્કસ દિનચર્યા અને એકવિધ જીવનશૈલીમાં કામ અને સામાજિક જીવનની પ્રગતિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. આ સમયે, વ્યક્તિઓ અમુક સમયાંતરે પોતાને પુરસ્કૃત કરે છે, શોખ અને સાંસ્કૃતિક અને કલાત્મક પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય ફાળવે છે જે તેમને ખુશ કરે છે તે મનોવિજ્ઞાનમાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે.
તમારા સમય અને તણાવને યોગ્ય રીતે મેનેજ કરો
રોજિંદા જીવનમાં તણાવ અને સમયનું સંચાલન કરવામાં અસમર્થતા; તે વ્યક્તિને શારીરિક, વર્તણૂકીય, ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ તેમજ ક્રોનિક રોગને પકડવાનું કારણ બની શકે છે. આ સંભવિત નકારાત્મકતાઓને રોકવા માટે, તણાવના સ્ત્રોતોને ઓળખવા અને સમય વ્યવસ્થાપનમાં અવરોધોને ઓળખવા અને જરૂરી પગલાં લેવા મહત્વપૂર્ણ છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો