શું ઊંડા ડાયાફ્રેમ શ્વાસની કસરતો વડે હૃદયનું રક્ષણ કરવું શક્ય છે?

VM મેડિકલ પાર્ક અંકારા હોસ્પિટલ કાર્ડિયોલોજી નિષ્ણાત અને શ્વાસ લેવાની તકનીક પ્રશિક્ષક એસો. ડૉ. Özlem Bozkaya જણાવ્યું હતું કે, "હૃદયના ધબકારા ની જેમ, શ્વાસોચ્છવાસ એ એક સ્વાયત્ત કાર્ય છે જે આપણા નિયંત્રણની બહાર ચાલુ રહે છે જે આપણને સમજ્યા વિના પણ ચાલુ રહે છે. યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક સાથે, જે રક્ષણાત્મક વ્યૂહરચનાઓમાંની એક છે, અમે અમારા હૃદયને તણાવ અને ચિંતાથી સુરક્ષિત કરી શકીએ છીએ.

રોગ થાય તે પહેલાં લેવાયેલા પગલાંને દવામાં "પ્રાથમિક" રક્ષણ કહેવામાં આવે છે અને રોગ થાય પછી લેવામાં આવતાં પગલાંને મૃત્યુ અને વિકલાંગતા ઘટાડવા માટે "ગૌણ" રક્ષણ કહે છે, કાર્ડિયોલોજી નિષ્ણાત એસો. ડૉ. Özlem Bozkaya જણાવ્યું હતું કે, "પ્રાથમિક સુરક્ષાનો હેતુ સ્વસ્થ રહેવાની વર્તમાન સ્થિતિને જાળવી રાખવા અને ગુણવત્તાયુક્ત વય મેળવવાનો છે. પ્રાથમિક અને ગૌણ સુરક્ષા બંનેમાં શ્વાસ લેવાની કસરતનું સ્થાન છે.

અમે અમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ

હૃદયના ધબકારા જેવા શ્વાસોશ્વાસ એ એક સ્વાયત્ત કાર્ય છે જે આપણા નિયંત્રણની બહાર ચાલુ રહે છે તે જાણ્યા વિના ચાલુ રહે છે તે નોંધવું, Assoc. ડૉ. બોઝકાયાએ ચાલુ રાખ્યું:

"જો કે તે સ્વાયત્ત કાર્ય નથી, અમે અમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. આપણે આપણી શ્વાસની આવર્તન અને ઊંડાઈ બદલીને આ સ્વાયત્ત કાર્યનું સંચાલન કરી શકીએ છીએ.

વિશ્વમાં સાચો શ્વાસનો દર 3-10 ટકા

એસો. ડૉ. બોઝકાયાએ કહ્યું, "થોડા સમય પછી, અમે અભાનપણે અમારા શ્વાસને પકડી રાખવાનું શરૂ કરીએ છીએ, વધુ ઉપરછલ્લા શ્વાસ લેવા માટે. દિવસ દરમિયાન ડેસ્ક પર કામ કરવું અને પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડર આપણા પેટના શ્વાસને વધુ પ્રતિબંધિત કરે છે. તે ખોટી રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે અને આપણે તેની નોંધ લેતા નથી. જો કે, ખોટો શ્વાસ લેવાથી આપણને ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ જેવી કે નબળાઈ, થાક, ચિંતાની સમસ્યા, ન સમજાય તેવા ક્રોનિક પેઈન સાથે એલાર્મ મળે છે અને કમનસીબે આપણે સમજી શકતા નથી કે આ એલાર્મ શા માટે ઉદ્દભવે છે. જેઓ તેમના શ્વાસને ઠીક કરીને આ ફરિયાદોથી છુટકારો મેળવે છે તેઓ સાચા શ્વાસનું મહત્વ સમજે છે.

સાચો શ્વાસ શું છે?

નાક દ્વારા અંદર અને બહાર લેવાયેલ શ્વાસ એ શાંત, શાંત અને ઊંડા શ્વાસ છે, એસો. ડૉ. બોઝકાયાએ કહ્યું, "તણાવભરી અને ચિંતાગ્રસ્ત ક્ષણોમાં, ડાયાફ્રેમ સ્નાયુ, જે લાગણીઓથી સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે અને 75 ટકા શ્વાસના કામ માટે જવાબદાર છે, તે તાળું મારે છે. આવા સમયે, આપણે અવરોધિત અને શ્વાસ લેવામાં અસમર્થ હોવાનો અનુભવ કરીએ છીએ. ઊંડા અને યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી આપણે આ મડાગાંઠને તોડી શકીએ છીએ. અસ્વસ્થતા અને તાણનો સામનો કરવાની સૌથી વ્યવહારુ અને અસરકારક રીતોમાંની એક શ્વાસ છે.

જમણા શ્વાસના ડાયાફ્રેમની ચાવી

એ વાત પર ભાર મૂકતા કે ડાયાફ્રેમ, એક છત્ર-આકારના સ્નાયુ કે જે પેટના અવયવોને થોરાસિક કેવિટીથી અલગ કરે છે જ્યાં ફેફસાં હોય છે, તે એક એવું અંગ છે જે મોટા પ્રમાણમાં શ્વસનનું કાર્ય કરે છે, એસો. ડૉ. બોઝકાયા, “ડાયાફ્રેમ સ્નાયુ, જે શ્વાસ લેતી વખતે ઉપર તરફ જાય છે; તે ફેફસાંની હવાને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવાની મંજૂરી આપે છે. ડાયાફ્રેમનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવો એ માત્ર શ્વાસ લેવાનું નથી; તમામ અવયવો માટે ટેકો વધારવો જરૂરી છે.

શરીરના પુનર્જીવનની કી વાગસ

એસો. ડૉ. બોઝકાયાએ આપણા શરીર પર શ્વાસની અસરો વિશે નીચેના નિવેદનો કર્યા:

“સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમથી વિપરીત, જે તણાવ અને ચિંતાના સમયે સક્રિય થાય છે, જે આપણને જોખમોથી બચાવવા માટે સક્રિય કરે છે; પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઉત્તેજક, જે શરીરને 'રેસ્ટ-રિપેર-રિલેક્સ-હીલ' આદેશ આપે છે, તે વેગસ ચેતા છે. કારણ કે આ ચેતા ડાયાફ્રેમ દ્વારા મુસાફરી કરે છે, તે દરેક ડાયાફ્રેમ ચળવળ સાથે ઉત્તેજિત થાય છે. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસનો ઉપયોગ કરનાર વ્યક્તિ તેથી પેરાસિમ્પેથેટિક વિસ્તારમાં પ્રવેશ કરે છે; 'રેસ્ટ-રિપેર-હીલ' સિગ્નલ શરીરમાં મોકલવામાં આવે છે.

પલ્સ રેટ ઘટાડે છે, આશીર્વાદની અસર છે

“જ્યારે આપણે આપણી પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમને સક્રિય કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરના મૂલ્યોમાં ઘટાડો અવલોકન કરીએ છીએ.

હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં ઊંડા ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની કસરતનું મૂલ્યાંકન કરતા 13 અભ્યાસોમાં, એવું જણાવવામાં આવ્યું હતું કે 4 મિનિટની ડીપ ડાયાફ્રેમ કસરત 2 અઠવાડિયા માટે દિવસમાં બે વાર, મિનિટ દીઠ 6-10 શ્વાસ સાથે બ્લડ પ્રેશરના મૂલ્યો અને હૃદયના ધબકારા ઘટે છે.

જે લોકોને ઊંઘની સમસ્યા હોય તેમને ભલામણ કરવામાં આવે છે

“ઊંઘમાં જતાં પહેલાં 5-10 મિનિટ માટે ડીપ ડાયાફ્રેમ કસરત કરવાથી ઊંઘમાં સંક્રમણની સુવિધા મળે છે. જો તમને દિવસ દરમિયાન ડાયાફ્રેમ કસરત કરતી વખતે ઊંઘ આવે છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે રાત્રે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવી શક્યા નથી. તમારા જીવનમાં શ્વાસ લેવાની આ કસરતો ઉમેરીને, તમે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકો છો."

પરીક્ષાનો તણાવ, ચિંતાના સમયમાં શ્વાસ લેવો

"આપણે દિવસ દરમિયાન ઘણા તણાવના સંપર્કમાં હોઈએ છીએ, અમે ઘણા બાહ્ય પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ અમે શ્વાસ દ્વારા તેમના પ્રત્યેના અમારા શારીરિક અને માનસિક પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. પરીક્ષાના સમય અને જાહેરમાં બોલવા જેવી સ્ટ્રેસ લેવલ વધારતી પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં કરવામાં આવતી ડીપ ડાયાફ્રેમ શ્વાસની કસરતો વડે ધારણામાં સુધારો કરવો, ધ્યાન વધારવું અને ચિંતાનું સ્તર ઘટાડવું શક્ય છે. આવા સમયે, શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, 5 મિનિટ માટે પણ.

નાક શ્વસનતંત્રને અવગણવું જોઈએ નહીં

“શારીરિક જરૂરિયાતો વધી જાય તેવી પરિસ્થિતિઓ સિવાય, જેમ કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની રમતો, અનુનાસિક શ્વાસ યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે નાકમાંથી લેવામાં આવતી હવા ભેજવાળી અને ફિલ્ટર કરવામાં આવે છે; જેમ જેમ તેમાંથી બહાર નીકળતી હવા પ્રતિકારને પહોંચી વળે છે, તેમ તે ફેફસાને નવા શ્વાસ માટે તૈયાર કરે છે. આ કારણોસર, જેમને ક્રોનિક નાક ભીડની સમસ્યા હોય તેઓએ કાન નાક અને ગળાના ચિકિત્સકના નિયંત્રણમાંથી પસાર થઈને સમસ્યાનું નિરાકરણ ચોક્કસપણે શોધવું જોઈએ."

ડીપ ડાયાફ્રેમ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી?

"આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવું, જમણો હાથ થોરાસિક પોલાણ પર અને ડાબો હાથ પેટની પોલાણ પર; નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય શ્વાસમાં લેવાયેલા સમય કરતાં લગભગ 2 ગણો હોવો જોઈએ. આ કારણોસર, સામાન્ય રીતે 4-4-8 શ્વાસનો ઉપયોગ થાય છે, અથવા શરૂઆત માટે 3-3-6 શ્વાસો. 4-4-8 શ્વાસમાં, આપણે 4 સેકન્ડ માટે નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, જ્યારે આપણે આપણા પેટ ઉપર હાથ ઉગેલો અનુભવવો જોઈએ (જેમ કે આપણે પેટમાં બલૂન ફૂંકતા હોઈએ છીએ), પછી શ્વાસને થોડીવાર રોકી રાખો. 4 ની ગણતરી કરો અને 8 સેકન્ડ માટે નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો."

શું ડીપ ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની કસરતથી હૃદયને સુરક્ષિત રાખવું શક્ય છે?