સામાન્ય શરદી, ફ્લૂ, ગળામાં ચેપ, નોરોવાયરસ ડાયેરિયા, તીવ્ર બ્રોન્કાઇટિસ, એલર્જીક અસ્થમા, ન્યુમોનિયા અને સાઇનસાઇટિસ… દરેક ઋતુ પોતાના રોગો લઈને આવે છે. ઉપલા અને નીચલા શ્વસન માર્ગના ચેપમાં સૌથી સામાન્ય વધારો પાનખર ઋતુમાં થાય છે. જેમ જેમ આપણું શરીર આ પરિવર્તનને સ્વીકારવા માટે સંઘર્ષ કરે છે કારણ કે આપણે ઉનાળાના ગરમ દિવસોથી ઠંડા હવામાન તરફ આગળ વધીએ છીએ, રોગો આપણા દરવાજા પર દસ્તક આપવાનું શરૂ કરે છે! Acıbadem Kozyatağı હોસ્પિટલના આંતરિક દવા અને નેફ્રોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. Tevfik Rıfkı Evrenkaya એ જણાવ્યું કે ઠંડું હવામાન આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી દે છે અને ચેપ સામેના આપણા પ્રતિકારને તોડે છે, અને કહ્યું, “પરિણામે, આપણામાંના મોટા ભાગનાને મોસમી સંક્રમણ દરમિયાન ઘણા માઇક્રોબાયલ રોગો થાય છે. ખાસ કરીને વાયરલ ચેપ સરળતાથી પ્રસારિત થાય છે અને આ વૃદ્ધો, નાના બાળકો અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિવાળા લોકો માટે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ પાનખરમાં વધતા રોગો સામે રક્ષણ આપવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આપણી જીવનશૈલીમાં સરળ ગોઠવણો કરીને પાનખર રોગોથી ઘણી હદ સુધી રક્ષણ મેળવી શકાય છે. ઇન્ટરનલ મેડિસિન અને નેફ્રોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. Tevfik Rıfkı Evrenkaya એ પાનખર-વિશિષ્ટ ચેપી રોગોથી પોતાને બચાવવા માટે આપણે જે સાવચેતીઓ લેવી જોઈએ તેની યાદી આપી છે; મહત્વપૂર્ણ ભલામણો અને ચેતવણીઓ આપી હતી.
વસવાટ કરો છો વિસ્તારો
માસ્ક અને સામાજિક અંતર આવશ્યક છે: વાયરસ અને બેક્ટેરિયાના સંક્રમણને રોકવા માટે, બંધ વિસ્તારોમાં માસ્કનો ઉપયોગ કરવાની કાળજી લો અને તમારી અને અન્ય લોકો વચ્ચે હંમેશા 1.5 મીટરનું અંતર રાખો.
સ્વચ્છતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: ગંદા વાતાવરણમાં વાયરસ અને બેક્ટેરિયાના દૂષણના વધતા જોખમને કારણે તમારી રહેવાની જગ્યા સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રાખો.
તમારા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો: ઓરડામાં વેન્ટિલેટીંગ કરવાથી પર્યાવરણમાં ઓક્સિજનની સાંદ્રતા વધે છે, જેનાથી એનારોબિક સજીવોનો નાશ થાય છે, એટલે કે ઓક્સિજન-મુક્ત વાતાવરણમાં સેલ્યુલર શ્વસન બેક્ટેરિયાનો નાશ થાય છે. તેથી, તમે જે રૂમમાં છો તે 2 મિનિટ માટે દિવસમાં બે વાર હવાની અવરજવર કરો.
ભીડવાળા વાતાવરણમાં ન રહો: ભીડવાળા વાતાવરણમાં સમય પસાર કરવાનું ટાળો, કારણ કે વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સરળતાથી પ્રસારિત થઈ શકે છે.
તમારી આંખોને ઘસશો નહીં: વાયરસ અને બેક્ટેરિયા; તે મોં, નાક અને આંખો દ્વારા આપણા શરીરમાં પ્રવેશે છે. તેથી, તમારા હાથથી સ્થળને સ્પર્શ કર્યા પછી; તમારા મોં અને નાકને સ્પર્શ કરશો નહીં, તમારી આંખોને ઘસશો નહીં.
વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા
તમારા હાથ ધોવાની ખાતરી કરો: બહારથી આવતાની સાથે જ, શૌચાલયનો ઉપયોગ કર્યા પછી, અને ખાવું અને ખોરાક બનાવતા પહેલા તમારા હાથને 20 સેકન્ડ સુધી સારી રીતે ધોઈ લો.
વારંવાર જંતુમુક્ત કરો: તમારા શૌચાલયને વારંવાર જંતુનાશકોથી સાફ કરો. ડોરકનોબ્સ, કાઉન્ટરટોપ્સ, ડોરવેઝ અને અન્ય વારંવાર સ્પર્શ થતી સપાટીઓને પણ નિયમિતપણે જંતુમુક્ત કરો.
જ્યારે તમે બહારથી આવો ત્યારે સ્નાન કરો: બહાર, તમારો ચહેરો, હાથ, શરીર અને વાળ હવે ઘણા સુક્ષ્મજીવો દ્વારા પ્રસારિત થાય છે. તેથી, બહાર સમય વિતાવ્યા પછી, ઘરે સ્નાન કરો.
ગરમ-ખારા પાણીથી ગાર્ગલ કરો: ખરાબ લાળ કે જે ગળામાં એકઠા થાય છે, એટલે કે સ્ત્રાવ, પ્લગ બનાવીને અથવા યોગ્ય યજમાન વિસ્તારો બનાવીને બીમાર થવાનું કારણ બને છે. ખરાબ લાળથી છુટકારો મેળવવા માટે, દિવસમાં 2 વખત ગરમ-મીઠાના પાણીથી ગાર્ગલ કરવું ઉપયોગી છે. જ્યારે તમે બીમાર થાઓ ત્યારે એ જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવાથી તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળશે.
ખારા સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો: આપણા નાકની ભેજ શ્વાસની હવામાં સૂક્ષ્મજીવોને જાળની જેમ ફસાવે છે. ખારા સ્પ્રે સાથે તમારા નાકને ભેજવાળી રાખો. તમે દરરોજ, સવાર અને સાંજે, પાનખર અને શિયાળાની ઋતુઓમાં આ કરી શકો છો.
ખાવાની આદતો
વિટામિન સી જરૂરી છે: વિટામિન સીની સૌથી મહત્વની વિશેષતા એ છે કે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. વિટામિન સીથી ભરપૂર શાકભાજી અને ફળો જેમ કે નારંગી, લીંબુ, ટેન્જેરીન, દાડમ, ગુલાબ હિપ્સ, લીલા મરી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, અરુગુલા, પાલક અને કોબીજનું નિયમિતપણે સેવન કરો.
તમારા પાણીને ગરમ થવા દો, ઠંડુ નહીં: મ્યુકોસા એ પટલ જેવી રચના છે જે શ્વસન અને પાચન તંત્રની આંતરિક સપાટીને આવરી લે છે અને લાળને સ્ત્રાવ કરે છે. તે એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય ધરાવે છે જેમ કે તે સ્ત્રાવ કરે છે તે IgA પ્રકારના એન્ટિબોડીઝ સાથે ચેપ સામે લડવું. ઠંડા પાણી અને હળવા પીણાં પીવાનું ટાળો, કારણ કે તે શ્વસન માર્ગમાં મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનો પ્રતિકાર ઘટાડે છે. ગરમ અને ગરમ પ્રવાહી તમારા મ્યુકોસાના પ્રતિકારને ઘટાડતા નથી.
વારંવાર પ્રવાહી પીવો: શ્વસન માર્ગના મ્યુકોસાના સ્ત્રાવ પેપ્ટાઇડ્સના સ્વરૂપમાં ઘણા પદાર્થોને સ્ત્રાવ કરે છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્રોટીન, જે સુક્ષ્મસજીવોને આ વિસ્તારોમાં સ્થાયી થતા અટકાવે છે. શ્વસન માર્ગમાં પાતળા ફિલ્મ સ્તરમાં આ પદાર્થોની હાજરી સંરક્ષણ પદ્ધતિઓને મજબૂત બનાવે છે. જો કે, પ્રવાહીના અપૂરતા સેવનથી પેપ્ટાઈડ પદાર્થોના ઘટ્ટ થવાનું કારણ બને છે, અને પરિણામે, શ્વૈષ્મકળાના સંરક્ષણ કાર્યો ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે. તેથી, પુષ્કળ પ્રવાહીનું સેવન કરીને, ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાથી, આ વિસ્તારોમાં સ્ત્રાવને પાતળો રાખો.
એલર્જીથી સાવધ રહો: એલર્જી એ એવા રોગો છે જેમાં ધૂળ અને પરાગ જેવા પદાર્થો, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો નથી, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિરર્થક રીતે રોકે છે. તમને જે ખોરાકની એલર્જી હોય તે ખાવાનું ટાળો, જેથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને એવી સમસ્યાઓથી ઘેરી ન શકાય જે ખરેખર જોખમી ન હોય.
માછલીને સારી રીતે રાંધો: નોરોવાયરસ, જે પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોમાં અતિસારના નોંધપાત્ર ભાગ માટે જવાબદાર છે, તે 60 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધીના તાપમાનમાં ટકી શકે છે. ખાસ કરીને ન રાંધેલ સીફૂડ (જેમ કે સુશી) આ વાયરસ માટે યજમાન તરીકે કામ કરી શકે છે. તેથી, સીફૂડને સારી રીતે રાંધવાની કાળજી લો.
પોષક આધારો અને વિટામિન્સ
તમારી ચામાં મધ નાખો: ચામાં મધ ઉમેરીને પીવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને એનર્જી મળે છે. તમે દિવસમાં એક ગ્લાસ મધ સાથે ચા પી શકો છો. એક ચમચી મધમાં 15 kcal હોય છે, અને જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો તમે આટલી માત્રામાં મધનું સેવન કરી શકો છો, જો તે 'વાસ્તવિક મધ' હોય.
હર્બલ ટીનો લાભ લો: એક કપ ગરમ વરિયાળીનું શાક તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, એવું જણાવવામાં આવ્યું છે કે રોઝશીપ, બ્લેક એલ્ડરબેરી અને ઇચિનાસીઆ વાયરલ રોગોને રોકવામાં અસરકારક છે.
વિટામિન સી, ડી અને ઝીંક મહત્વપૂર્ણ છે: કોવિડ-19 રોગચાળા દરમિયાન આ ત્રણેયનું નિયમિત સેવન કરવું ફાયદાકારક છે, કારણ કે વિટામિન સી અને ડી અને ઝીંક આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.
જીવનશૈલી
પૂરતો અને સંતુલિત આહાર લો: પર્યાપ્ત અને સંતુલિત પોષણ મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
તણાવ દૂર કરો: તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું રાખો કારણ કે તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડતા મહત્વના પરિબળોમાંનું એક છે.
ઊંઘ પર ધ્યાન આપો: રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં નિયમિત ઊંઘ અત્યંત મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. અભ્યાસો અનુસાર; જે લોકો દિવસમાં 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને 7 કલાકથી વધુ ઊંઘનારા લોકો કરતાં શરદી થવાની શક્યતા 4 ગણી વધારે હોય છે.
સંયુક્ત રીતે ઉપયોગ કરશો નહીં: વાયરસ અને બેક્ટેરિયાના સંક્રમણને રોકવા માટે પીણાં, ખોરાક અને વાસણો, ખાસ કરીને બીમાર લોકો સાથે શેર કરશો નહીં.
હવે ધૂમ્રપાન છોડો: સિગારેટમાં રહેલા પદાર્થો અને તેનો ધુમાડો વાયુમાર્ગમાં રહેલા રક્ષણાત્મક સ્તરને નુકસાન પહોંચાડે છે. પરિણામે, આ ક્ષતિગ્રસ્ત સ્થળોથી વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સરળતાથી આપણા શરીરમાં પ્રવેશી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડો, ધૂમ્રપાન કરતા વાતાવરણથી દૂર રહો.
બહુવિધ સ્તરોમાં વસ્ત્ર: ઠંડા હવામાનમાં, જાડા અથવા બહુવિધ સ્તરોમાં ડ્રેસ કરવાની કાળજી લો. જાડા સિંગલ-લેયર સ્વેટરની તુલનામાં, એકબીજાની ટોચ પર પહેરવામાં આવતા 2 શર્ટ ઠંડા હવામાનથી વધુ રક્ષણ પૂરું પાડે છે. આનું કારણ એ છે કે લાઇનર્સ વચ્ચેની હવા ખૂબ જ સારી ઇન્સ્યુલેશન પૂરી પાડે છે.
રસીઓ
ઇન્ટરનલ મેડિસિન અને નેફ્રોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. Tevfik Rıfkı Evrenkaya એ કહ્યું, “રસીકરણ એ ચેપ અને રોગચાળાથી રક્ષણ મેળવવાનો સૌથી તર્કસંગત માર્ગ છે. યાદ અપાવવું કે રસી તમને જીવંત રાખે છે", “મોસમી ફ્લૂ રસીની અવગણના કરશો નહીં. જો તમારી ઉંમર 65 વર્ષથી વધુ હોય, તો તમારે દર 5 વર્ષે મોસમી ફ્લૂની રસી અને ન્યુમોનિયાની રસી ચોક્કસથી લેવી જોઈએ. તમારી જાતને કોવિડ-19 ચેપથી બચાવવા માટે, તમારે સ્વાસ્થ્ય મંત્રાલયની સૂચનાઓ અનુસાર તમારી રસી પણ લેવી જોઈએ.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો