જેટ લેગ શું છે? જેટ લેગની અસર કેવી રીતે ઘટાડવી? જેટ લેગ ટાળવા માટેની ટિપ્સ

જેટ લેગ, જે લાંબા અંતરની ફ્લાઇટ્સ કરે છે તેમના દ્વારા નજીકથી અનુભવાય છે, તે એક પ્રકારની અનિદ્રા અને થાક છે જે ગંતવ્ય સ્થાનના સ્થાનિક સમય સાથે જૈવિક રીતે અનુકૂલન કરવામાં શરીરની અસમર્થતાને પરિણામે થાય છે. જેટ લેગની અસરોને ઓછી કરવી શક્ય છે, જે લક્ષણોનું કારણ બને છે જે પ્રવાસના આનંદને ઘટાડે છે, વિવિધ પગલાં સાથે.

જેટ લેગ શું છે?

હવાઈ ​​મુસાફરી ગમે તેટલી આરામદાયક હોય, તમારે લાંબા અંતરની મુસાફરી પછી જેટ લેગનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તો જેટ લેગ શું છે? જેટ લેગને સમજવા માટે, સર્કેડિયન રિધમ વિશે જ્ઞાન હોવું જરૂરી છે. કારણ કે જેટ લેગને સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

સર્કેડિયન રિધમ એ 24-કલાકનું ચક્ર છે જે માનવ જૈવિક ઘડિયાળનો એક ભાગ છે અને શરીરના મૂળભૂત કાર્યો કરવા માટે પૃષ્ઠભૂમિમાં સતત કામ કરે છે. સર્કેડિયન રિધમના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાંનું એક સ્લીપ-વેક સાયકલ તરીકે ઓળખાય છે. સર્કેડિયન રિધમ, જે વ્યક્તિ જ્યાં રહે છે તેને અનુકૂલન કરે છે, જ્યારે કોઈ અલગ સમય ઝોનમાં સ્થળ પર મુસાફરી કરતી વખતે તરત જ અનુકૂલિત થઈ શકતી નથી. આ સ્થિતિ, જે થાક, વિક્ષેપ, પાચન સમસ્યાઓ, વધુ પડતી ઊંઘ અથવા બિલકુલ ઊંઘ ન આવવી જેવી અસરો સાથે પ્રગટ થાય છે, તેને જેટ લેગ કહેવામાં આવે છે.

જેટ લેગની અસર કેવી રીતે ઘટાડવી?

જોકે જેટ લેગ મુસાફરીના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં જીવનની ગુણવત્તાને ઘટાડે છે, પરંતુ આ અસરને ઓછી કરવી અને યોગ્ય પદ્ધતિઓ વડે સુખદ સફર કરવી શક્ય છે. તમારી સફરનું આયોજન કરતી વખતે જેટ લેગની સંભાવનાને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે તમારી મુસાફરી શરૂ થાય તે પહેલાં સાવચેતી રાખી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જે દેશમાં જઈ રહ્યા છો તે દેશના સ્થાનિક સમય અનુસાર તમે થોડા દિવસો અગાઉથી જવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમે જે દેશમાં જઈ રહ્યા છો ત્યાં અનુકૂલન પ્રક્રિયા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે સૂવાનો સમય થાય તે પહેલાં દિવસ દરમિયાન ઉતર્યા હોવ, ભલે તમે થાકેલા હો, તમારે તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવી જોઈએ અને સૂવાનો સમય થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ. બહાર સમય વિતાવવો, સમાજીકરણ, દિવસના પ્રકાશથી લાભ મેળવવો એ એવા પરિબળો છે જે શરીરને નવા ટાઈમ ઝોનની આદત પાડવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે સફર પછી દિવસ દરમિયાન સૂવું આકર્ષક લાગે છે, નિષ્ણાતો પૂછે છે, "જેટ લેગ કેવી રીતે જાય છે?" પ્રશ્નનો જવાબ આપતી વખતે, તે જણાવે છે કે સ્થાનિક ઊંઘના સમયની રાહ જોવી જોઈએ અને તરત જ સૂવાથી જેટ લેગ અસર પસાર કરવી મુશ્કેલ બને છે.

જેટ લેગ ટાળવા માટેની ટિપ્સ

જો તમે તમારી સફરની દરેક ક્ષણનો મહત્તમ આનંદ માણવા માંગતા હો, તો તમે જેટ લેગ ટાળવા માટે સરળ સાવચેતી રાખી શકો છો. જેટ લેગ ટાળવા માટે તમે શું કરી શકો તે અહીં છે:

• તમારી પ્રી-ટ્રિપ ઊંઘની દિનચર્યા બદલો

જ્યારે તમે ટાઇમ ઝોનમાં જુદા જુદા દેશોમાં મુસાફરી કરશો, ત્યારે તમે તમારી ફ્લાઇટ શેડ્યૂલ અનુસાર થોડા દિવસો અગાઉથી તમારી જાતને તૈયાર કરી શકો છો. તમે જે દેશમાં જઈ રહ્યા છો તેના સમય અનુસાર તમારી ઊંઘ અને કામના કલાકોને સમાયોજિત કરીને તમે તમારી જૈવિક ઘડિયાળની અનુકૂલન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકો છો અને તમે જેટ લેગ વિના તમારી સફર પૂર્ણ કરી શકો છો.

• પ્લેનમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરો

જો તમે દિવસના સમયે તમારા ગંતવ્ય દેશમાં પહોંચવા જઈ રહ્યા છો, તો તમે પ્લેનમાં જતી વખતે ટૂંકી નિદ્રા લઈને તમારા શરીર અને મનને આરામ આપી શકો છો. આમ, તમે નવા સ્થાનિક સમય અનુસાર ઊંઘના સમયની રાહ જોઈ શકો છો અને સમયના તફાવતને વધુ સરળતાથી સ્વીકારી શકો છો.

• ફ્લાઇટ પહેલાં અને દરમિયાન થોડું ખાઓ

જેટ લેગ ટાળવા માટે, તમે તમારી સફર પહેલાં અને દરમિયાન તમારા પોષણ પર ધ્યાન આપી શકો છો અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. હળવો અને સ્વસ્થ આહાર લેવો અને શરીરને સરળ કસરતો સાથે કસરત કરવાથી જેટ લેગની અસર ઘટાડવામાં સફળતા મળે છે. પ્લેનમાં કેફીન જેવા ઉત્તેજક ધરાવતા પીણાંને બદલે પુષ્કળ પાણીનું સેવન કરવું અને લેન્ડિંગ અને ટેક ઓફ સિવાય થોડી મિનિટો ચાલવાથી જેટ લેગની સમસ્યાને રોકવામાં મદદ મળે છે.

• બહાર જાઓ અને સૂવાના સમય સુધી ખસેડો

ફ્લાઇટ પછી સ્થાનિક સમયની આદત પાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક એ છે કે તમારા ગંતવ્ય પર સૂવાના સમય સુધી તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો. જો તમારું પ્લેન દિવસના સમયે અથવા સાંજે લેન્ડ થયું હોય, તો થોડો આરામ કરવા માટે સૂઈ જશો નહીં. તેના બદલે, બહાર જાઓ, સૂર્યપ્રકાશનો લાભ લો, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો અને સૂવાના સમયની રાહ જુઓ. જેટ લેગ ટાળવા માટે બહાર હંમેશા ખૂબ અસરકારક છે. આ રીતે, તમે તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવા માટે સાંજની રાહ જોઈ શકો છો, અને તમે વહેલા 21.00:XNUMX વાગ્યે સૂઈ જવાથી જેટ લેગનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.