કયા ખોરાક સંયુક્ત કેલ્સિફિકેશનના જોખમને ઘટાડે છે?

ડાયેટિશિયન હુલ્યા ચગાતાયે વિષય વિશે માહિતી આપી હતી. અસ્થિવા એ લોકોમાં સૌથી સામાન્ય સાંધાનો રોગ છે. સમય જતાં હાડકાની આસપાસના કોમલાસ્થિ પેશીઓના ઘસારાના પરિણામે અસ્થિવા થાય છે. તે એવી સ્થિતિ છે જે સાંધામાં થોડી અગવડતાથી શરૂ થાય છે અને તે હદે આગળ વધે છે કે તે ગંભીર વિકલાંગતાનું કારણ બની શકે છે.

એવું કહી શકાય કે તે સામાન્ય રીતે 40 વર્ષની ઉંમર પછી જોવા મળે છે. આ રોગ પર અસરકારક રીતે; ઘણા જોખમી પરિબળો છે જેમ કે ઉંમર, લિંગ, સ્થૂળતા, આનુવંશિક પરિબળો અને વ્યવસાયિક મુશ્કેલીઓ. તે અભ્યાસો દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું છે કે આ ઘટનાઓ વય સાથે વધે છે અને તે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે.

સ્થૂળતા સંયુક્ત કેલ્સિફિકેશનને કેવી રીતે અસર કરે છે?

ઉચ્ચ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સંયુક્ત કેલ્સિફિકેશન માટે એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે. સ્થૂળતા સાંધાઓ પર ઘણો તાણ લાવે છે. સાંધા પરના ભારને વધારવા ઉપરાંત, તે મુદ્રામાં અને હીંડછામાં પણ ફેરફાર કરે છે, સંયુક્ત બાયોમિકેનિક્સને વિક્ષેપિત કરે છે. આ કારણોસર, મેદસ્વી દર્દીઓ માટે નિયંત્રિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા વજન ઘટાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

4 મૂળભૂત પોષક ભલામણો કે જેના પર આપણે સંયુક્ત કેલ્સિફિકેશનમાં ધ્યાન આપી શકીએ છીએ

1. પુષ્કળ પાણી પીવું

પાણીનું બીજું એક મહત્ત્વનું લક્ષણ, જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે એ છે કે તે સાંધાઓને ટેકો આપે છે. પાણી ઉપરાંત, આપણે જે દૂધ, આયરન અને કીફિરનું સેવન કરીએ છીએ તે પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સામગ્રી સાથે ફાળો આપે છે.

2. પુષ્કળ શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરવું

હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનું સંતુલિત સેવન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ માટે શાકભાજી અને ફળોનું સેવન ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે.

3. ચરબીયુક્ત લાલ માંસનો વપરાશ ઘટાડવો

લાલ માંસનું સેવન, પ્રાણી પ્રોટીનના વધુ પડતા સેવનના પરિણામે, પેશાબની સાથે શરીરમાં કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં વધારો કરે છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે, લાલ માંસનો વપરાશ ઓછો કરીને પ્રોટીનયુક્ત દાળ જેવા કે દાળ, કઠોળ અને વટાણાનું સેવન કરવું વધુ ફાયદાકારક રહેશે.

4. તેલયુક્ત માછલીનો વપરાશ વધારવો

માછલીનું સેવન સાંધાના રોગો સામે પણ ખૂબ અસરકારક છે કારણ કે તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સમાંથી પ્રાપ્ત થાય છે. એન્કોવીઝ, ટુના અને સૅલ્મોન જેવી માછલીની પ્રજાતિઓનું સેવન હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો ફાળો આપશે.

સંયુક્ત કેલ્સિફિકેશનની રોકથામમાં લીલી ચા

લીલી ચામાં અનેક રોગો સામે રક્ષણ કરવાની ક્ષમતા હોવાથી તે સાંધાના કેલ્સિફિકેશનમાં પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. ગ્રીન ટી તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સાથે આપણા હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. લીલી ચા, જે શરીરમાંથી ચૂનો દૂર કરવા માટે ખૂબ જ પસંદ કરવામાં આવે છે, તે સાંધાના દુખાવા અને કેલ્સિફિકેશનને કારણે થતા સોજા માટે સારી છે. તે જ સમયે, સંશોધનના પરિણામે, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે લીલી ચાનો અર્ક પીડા ઘટાડવા માટે લાગુ કરવામાં આવતી દવાઓની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે.

ફળો અને શાકભાજી જે હિપ સંધિવાનું જોખમ ઘટાડે છે

સંશોધનોના પરિણામે, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહાર હિપ સંધિવાનું જોખમ ઘટાડે છે. સંશોધન દ્વારા તેની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે કે આ શાકભાજીના અસરકારક ઘટક ડાયાલિલ ડિસલ્ફાઇડ કેલ્સિફિકેશન પર અસરકારક છે.

તો આ શાકભાજી અને ફળો શું છે?

સફરજન, કેળા, પીચીસ, ​​નાસપતી, તરબૂચ, દ્રાક્ષ અને સૂકા ફળો આ ખોરાકના ઉદાહરણો છે. શાકભાજીને જોતા, ડુંગળી, લસણ અને લીક એવા ખોરાક છે જે કેલ્સિફિકેશનનું જોખમ ઘટાડે છે.