શરીરને સૂવા માટે દબાણ કરવાથી હતાશા અનુભવાય છે

Üsküdar યુનિવર્સિટી NPİSTANBUL બ્રેઇન હોસ્પિટલના ન્યુરોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. બારિશ મેટિને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે ટાળવા માટેની વર્તણૂકોને સ્પર્શ કર્યો અને તેની ભલામણો શેર કરી.

ઘણા લોકો ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ન મળવાની, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાની અને થાકેલા જાગવાની ફરિયાદ કરે છે. મોડા સુધી જાગતા રહેવાથી બીજા દિવસે વહેલા સૂવું મુશ્કેલ બને છે તેના પર ભાર મૂકતા, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે આ પરિસ્થિતિ, જે ખાસ કરીને સપ્તાહના અંતે થાય છે, તે સોમવાર સિન્ડ્રોમનું કારણ બને છે. નિષ્ણાતો; તે ભલામણ કરે છે કે શરીરને સૂવા માટે દબાણ ન કરો કારણ કે તે તમને નર્વસ અનુભવે છે, અને તમે ઊંઘ પહેલાં સિગારેટ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરશો નહીં કારણ કે તે તેમના પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડર સોમવાર સિન્ડ્રોમનું કારણ બને છે

ઘણા લોકો ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ન મળવાની, પૂરતી ઊંઘ ન મળવાની અને થાકેલા જાગવાની ફરિયાદ કરતા હોવાનું જણાવતાં, પ્રો. ડૉ. Barış Metin જણાવ્યું હતું કે, “અમે વારંવાર આવી ફરિયાદો ધરાવતા દર્દીઓને ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. જો કે, ઘરે લાગુ કરી શકાય તેવા કેટલાક સરળ નિયમો પર ધ્યાન આપીને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો પણ શક્ય છે. આમાંનો એક નિયમ નિયમિત ઊંઘ અને જાગવાના સમયને સંતુલિત કરવાનો છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે તે મહત્વનું છે કે ઊંઘમાં સંક્રમણ અને ઊંઘમાંથી જાગવાનો સમય દિવસમાં દિવસે ગંભીર તફાવત નથી. ઘણા દર્દીઓ જણાવે છે કે કેટલાક દિવસો તેઓ ખૂબ વહેલા સૂઈ જાય છે અને કેટલાક દિવસો તેઓ ખૂબ મોડું સૂઈ જાય છે. મોડે સુધી જાગવાથી બીજા દિવસે વહેલા સૂવું મુશ્કેલ બને છે. આ એવી પરિસ્થિતિ છે જેનો આપણે ખાસ કરીને સપ્તાહાંતમાં સામનો કરીએ છીએ, અને તે પરિસ્થિતિ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે જેને આપણે સોમવાર સિન્ડ્રોમ કહીએ છીએ. જણાવ્યું હતું.

સાંજે ધૂમ્રપાન કરવાથી ઊંઘમાં વિલંબ થાય છે

ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બને છે તે બીજી ઘટના એ છે કે મોડી રાત સુધી ટેલિવિઝન જોતી વખતે નિદ્રા લેવી એ વ્યક્ત કરતાં, પ્રો. ડૉ. બારિશ મેટિને કહ્યું, “સામાન્ય રીતે, સાંજે નિદ્રા અને નિદ્રાના સ્વરૂપમાં સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. દિવસ દરમિયાન, બપોરના અડધા કલાકની સિએસ્ટા તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે. અન્ય સૂચન જે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે કરી શકાય છે તે એ છે કે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા વિવિધ પદાર્થો અને ખોરાકથી દૂર રહેવું. તેમાંથી એક સિગારેટ છે. ધૂમ્રપાન, ખાસ કરીને સાંજના કલાકોમાં, ઉત્તેજક અસર કરીને ઊંઘની શરૂઆતમાં વિલંબ કરી શકે છે. ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન કરતા હોવાથી, તેઓ સૂતા પહેલા અથવા ઊંઘમાંથી જાગતા પહેલા ધૂમ્રપાન કરવા માંગે છે. તેથી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે ધૂમ્રપાનથી ઘણી હદ સુધી દૂર રહેવું ફાયદાકારક છે.” તેણે કીધુ.

સૂવા માટે આલ્કોહોલનું સેવન ન કરવું જોઈએ

કેફીન ધરાવતાં પીણાં જેમ કે ચા અને કોફી ઊંઘની વિકૃતિઓમાં પણ અસરકારક છે તે નોંધતાં, પ્રો. ડૉ. Barış Metin જણાવ્યું હતું કે, “આ કારણોસર, અમે રાત્રિભોજન પછી ચા અને કોફી જેવા કેફીન ધરાવતાં પીણાં ન લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આલ્કોહોલની ઘણી હાનિકારક અસરો હોય છે, પરંતુ સૌથી હાનિકારક અસરોમાંની એક એ છે કે તે ઊંઘની શરૂઆતને વિલંબિત કરે છે. ઘણા એવા દર્દીઓ છે જેઓ સૂવા માટે દારૂ પીવે છે. આ અત્યંત જોખમી અને ખોટું છે. જો કે આલ્કોહોલ થોડી ઊંઘને ​​​​સરળ બનાવે છે, જ્યારે દારૂની અસર બંધ થઈ જાય ત્યારે વ્યક્તિ જાગી શકે છે, અને આલ્કોહોલને લીધે ઊંઘ સામાન્ય રીતે આરામ આપતી નથી. તે બીજા દિવસે માથાનો દુખાવો અને થાક સાથે જાગવાનું કારણ બને છે. તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જે દર્દીઓને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવી શકે તેમણે આલ્કોહોલ ટાળવો જોઈએ અને જો તેઓ આલ્કોહોલના વ્યસની હોય તો નિષ્ણાતની મદદ લેવી જોઈએ. શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કર્યો.

જ્યારે શરીરમાં ઊંઘ આવે છે ત્યારે પથારીમાં જાઓ

પ્રો. ડૉ. બારિશ મેટિને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટેના ત્રીજા સૂચન તરીકે ઊંઘ વિશે ચિંતા ન કરવી તે શેર કર્યું અને તેના શબ્દો નીચે પ્રમાણે પૂરા કર્યા:

“ઊંઘ એ એવી વસ્તુ છે જેનો પીછો કરવામાં આવે ત્યારે ભાગી જાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘ માટે જેટલા વધુ પ્રયત્નો કરવામાં આવે છે, ઊંઘ વ્યક્તિથી વધુ દૂર થાય છે. ઊંઘ જાતે જ આવવી જોઈએ. આપણે કહી શકીએ કે ઊંઘની સમસ્યાવાળા દર્દીઓની બીજી ખોટી વર્તણૂક એ છે કે તેઓ પથારીમાં ગયા પછી ઇચ્છે તે સમયે તેમની ઊંઘ આવવાની રાહ જુએ છે. જ્યાં સુધી તેઓ સૂઈ ન જાય ત્યાં સુધી તેઓ તેમના શરીરને પથારીમાં રહેવા દબાણ કરે છે. જ્યારે શરીરમાં ઊંઘ આવે છે, ત્યારે પથારીમાં જાઓ. કારણ કે જ્યારે શરીરને સૂવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ત્યારે ઊંઘની સ્થિતિ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને વ્યક્તિ વધુ થાક, નર્વસ અને તણાવ અનુભવી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે વ્યક્તિ પથારીમાં જાય છે, ત્યારે તે અડધા કલાકમાં સૂઈ શકે છે. જો વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી, તો તેણે પથારીમાંથી બહાર નીકળીને કંઈક બીજું કરવું પડશે. થોડા વિક્ષેપ પછી, તમે બેડ પર પાછા જઈ શકો છો. જ્યારે તમે પથારીમાં સૂઈ શકતા નથી, ત્યારે પથારીમાં ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવી જોવું ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. જો શક્ય હોય તો, આ અન્ય રૂમમાં થવું જોઈએ. કારણ કે આ પ્રવૃત્તિઓ ઊંઘ ગુમાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે.