Üsküdar યુનિવર્સિટી ફેકલ્ટી ઑફ હેલ્થ સાયન્સ ફિઝિયોથેરાપી અને રિહેબિલિટેશન વિભાગના વડા પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ શારીરિક પ્રવૃત્તિના મહત્વ પર ભાર મૂકીને તેણીની ભલામણો શેર કરી.

શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું સ્વાસ્થ્યના સંરક્ષણ અને વિકાસમાં તેમજ નિષ્ક્રિયતાને કારણે થતા રોગોના નિવારણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે તેના પર ભાર મૂકતા, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે વધુ વ્યવસ્થિત રીતે કસરત કરવી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને વજન વ્યવસ્થાપન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને લક્ષ્ય તરીકે સેટ કરી શકાય છે, અને જો સમય મર્યાદિત હોય, તો તેને 10-મિનિટના સત્રો તરીકે લાગુ કરી શકાય છે.

નૃત્યને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે પણ કરી શકાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ એ તમામ શારીરિક ગતિવિધિઓ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે ઊર્જા ખર્ચમાં પરિણમે છે, જેમ કે ઘરકામ, ખરીદી જેવી દૈનિક નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ, પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ કહ્યું, "તેની સરળ વ્યાખ્યામાં, તેને ઊર્જા ખર્ચવા માટે શરીરની હિલચાલ તરીકે વ્યક્ત કરી શકાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિને એવી પ્રવૃત્તિઓ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે જે રોજિંદા જીવનમાં આપણા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓનો ઉપયોગ કરીને ઊર્જાના વપરાશ સાથે થાય છે, હૃદય અને શ્વસન દરમાં વધારો કરે છે અને વિવિધ તીવ્રતામાં થાકમાં પરિણમે છે. દિવસ દરમિયાન વિવિધ રમતોની શાખાઓ, નૃત્ય, કસરત, રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ જેમાં શરીરની તમામ અથવા કેટલીક મૂળભૂત હલનચલન જેવી કે ચાલવું, દોડવું, કૂદવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું, બેસવું, હાથ અને પગની હલનચલન, માથા અને થડની હલનચલન શારીરિક ગણવામાં આવે છે. પ્રવૃત્તિઓ. તેઓ હોઈ શકે છે." જણાવ્યું હતું.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વહેલા મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે

પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ જણાવ્યું હતું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય વચ્ચે એક રેખીય સંબંધ છે અને તે નીચે મુજબ ચાલુ રાખ્યું છે:

"વિશ્વભરમાં મૃત્યુના ચોથા મુખ્ય કારણ તરીકે, નિષ્ક્રિયતાને તેના આરોગ્ય, આર્થિક, પર્યાવરણીય અને સામાજિક પરિણામો સાથે વૈશ્વિક સમસ્યા તરીકે સંબોધવામાં આવવી જોઈએ. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું સ્વાસ્થ્યના રક્ષણ અને વિકાસમાં તેમજ નિષ્ક્રિયતાને કારણે થતા રોગોના નિવારણમાં મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે નિષ્ક્રિયતા એ ઘણા ક્રોનિક રોગો જેમ કે કાર્ડિયોરેસ્પીરેટરી રોગો, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, કોલોન અને સ્તન કેન્સર, માટે સુધારી શકાય તેવું જોખમ પરિબળ છે. હાડકાના રોગો અને હતાશા. એવા નિર્વિવાદ પુરાવા છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિવિધ ક્રોનિક રોગોના પ્રાથમિક અને ગૌણ નિવારણમાં ફાળો આપે છે અને અકાળ મૃત્યુના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે. પર્યાપ્ત સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે માર્ગદર્શિકામાં ભલામણ કરેલ સ્તરે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ અને વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી જોઈએ.”

મોસમી ફેરફારો માનસિક વર્તનને અસર કરે છે

મોસમી ફેરફારો લોકોના માનસિક વર્તણૂકોને અસર કરે છે તેમજ વિવિધ રોગોને પકડવાનું જોખમ વધારી શકે છે તેના પર ભાર મૂકતા ડેમિર્સીએ જણાવ્યું હતું કે, "ઠંડા હવામાન, શાળાઓ ખોલવા અને જાહેર પરિવહન જેવા ઘરની અંદર વિતાવેલા સમય જેવા કારણો ટ્રાન્સમિશનમાં વધારો કરી શકે છે. અને માઇક્રોબાયલ ચેપની ઘટનાઓ, ખાસ કરીને શરદી અને ફ્લૂ જેવા વાયરલ રોગો. વધુમાં, શિયાળાના મહિનાઓ, જ્યારે સૂર્યના કિરણો ઓછા હોય છે, ત્યારે ડિપ્રેસિવ લાગણીઓમાં વધારો થાય છે. ઉદાસીન મૂડ, હતાશા, ચિંતા અને ચિંતા સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે, પાનખર ડિપ્રેશન પણ સ્ત્રીઓને વધુ અસર કરે છે. તેથી, હતાશ ન થવા માટે ઊર્જા વધારવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત વ્યાયામ, સ્વસ્થ આહાર, નિયમિત ઊંઘ, નજીકના વર્તુળો અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવી, કામ પર ટૂંકા વિરામ લેવા અને આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરીને ઉર્જા વધારી શકાય છે. તેણે કીધુ.

કસરત કરવાથી ખુશી વધે છે

પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ કહ્યું કે યોગ્ય અને વ્યવસ્થિત વ્યાયામ કાર્યક્રમ સાથે, ખાસ કરીને આ મહિનામાં, તે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે સુખમાં વધારો કરે છે અને નીચે પ્રમાણે તેમના શબ્દો ચાલુ રાખ્યા:

“વ્યાયામ દ્વારા ફરિયાદ કરતા વધારાના વજનમાંથી છુટકારો મેળવીને પાતળા થવાને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. પાનખરમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહેવાને બદલે, વધુ વારંવાર અને વ્યવસ્થિત રીતે કસરત કરવી એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને વજન વ્યવસ્થાપન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો હવામાન ઠંડું હોય, તો બહારની કસરતો ઓછી થાય છે અને કંઈપણ બદલવામાં આવતું નથી, તો આ મેટાબોલિક રેટ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય બંને માટે જોખમ ઊભું કરે છે. ACSM (અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ મેડિસિન) ની ભલામણ અનુસાર, એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ, ડાન્સિંગ, સાયકલિંગ અઠવાડિયામાં 3-5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20-40 મિનિટ માટે કરી શકાય છે. ગતિ અને તીવ્રતા કે જે તમને શ્વાસ લેશો નહીં. આવી એરોબિક કસરતોમાં ઓક્સિજન તમામ પેશીઓને મોકલવામાં આવશે, તેથી કોષો પોતાને નવીકરણ કરશે અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી અસર બનાવશે. અહીં મહત્વની વાત એ છે કે કસરતની તીવ્રતા ખૂબ વધારે નથી અને જો શક્ય હોય તો, આ વિષયમાં તાલીમ પામેલા લોકો દ્વારા યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમનું આયોજન કરવું જોઈએ.

દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે લક્ષ્ય રાખો

શારીરિક પ્રવૃત્તિને બદલે શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રાધાન્ય આપવાના મહત્વ પર ભાર મૂકતા, ડેમિર્સીએ કહ્યું, "દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને લક્ષ્ય તરીકે સેટ કરી શકાય છે. જો સમય મર્યાદિત હોય, તો પ્રવૃત્તિ દિવસ દરમિયાન 10-મિનિટના સત્રોમાં કરી શકાય છે. સમયાંતરે નાના ફેરફારો કરીને ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવું પણ ફાયદાકારક રહેશે.” જણાવ્યું હતું.

આ ભલામણો પર ધ્યાન આપો!

પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ કહ્યું, "કસરત કરતી વખતે અનિચ્છનીય પરિણામો ટાળવા અને મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જેને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, આરોગ્યની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. કસરત કરવા માટે એક સુરક્ષિત વિસ્તાર બનાવવો જોઈએ અને મહત્તમ લાભ માટે યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ લાગુ કરવો જોઈએ.” જણાવ્યું હતું.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા, વોર્મ-અપ હલનચલન 5-10 મિનિટ માટે થવી જોઈએ,

યોગ્ય ટેકનિક સાથે કસરતો લાગુ કરવી જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો નિષ્ણાતની મદદ લેવી જોઈએ,

કસરતના અંતે, કૂલ-ડાઉન કસરત 5-10 મિનિટ માટે કરવી જોઈએ,

જો કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, ચક્કર, ઉબકા કે સાંધામાં દુખાવો જેવા નકારાત્મક લક્ષણો જણાય તો કસરત બંધ કરી દેવી જોઈએ અને ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ,

જો તમને શરદી જેવી તીવ્ર બીમારી હોય તો તેની સારવાર ન થાય ત્યાં સુધી કસરત ન કરવી જોઈએ.

નિયમિત વ્યાયામ પ્રારંભિક મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે