પ્રારંભિક મેનોપોઝ પર ગોલ્ડ ટિપ્સ

લિવ હોસ્પિટલ ગાયનેકોલોજી એન્ડ ઓબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ ઓપ. ડૉ. ટેમર સોઝેને પ્રારંભિક મેનોપોઝ વિશે મદદરૂપ ટીપ્સ આપી. સંભવતઃ ઘણી સ્ત્રીઓ આગાહી કરે છે કે તેઓ તેમના પ્રારંભિક 50 માં મેનોપોઝ સુધી પહોંચશે. પરંતુ કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, આ ખૂબ જલ્દી થાય છે. અંડાશયની નિષ્ફળતાના પરિણામે લગભગ 100 માંથી એક સ્ત્રી 40 વર્ષની વય પહેલાં મેનોપોઝમાંથી પસાર થાય છે, જ્યારે 100 માંથી લગભગ 10 સ્ત્રીઓ અકાળ મેનોપોઝનો અનુભવ કરે છે, જે 40-45 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે. જ્યારે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં અંડાશયની નિષ્ફળતા અને પ્રારંભિક મેનોપોઝ માટે કોઈ જાણીતું કારણ નથી, ત્યારે કેટલીક ઉપચાર પદ્ધતિઓ જેમ કે ધૂમ્રપાન, કેન્સરની સારવાર, ગર્ભાશયને દૂર કરવું અને કૌટુંબિક ઇતિહાસ તમને અગાઉ મેનોપોઝનો અનુભવ કરાવી શકે છે.

પ્રારંભિક મેનોપોઝને તેની નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો ઉપરાંત, કુટુંબ નિયોજનની દ્રષ્ટિએ ઘણી વાર બીભત્સ આશ્ચર્ય તરીકે જોવામાં આવે છે. તેથી, મેનોપોઝના પ્રારંભિક લક્ષણો માટે સાવચેત રહેવું જરૂરી છે. લિવ હોસ્પિટલ ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ ઓપ. ડૉ. ટેમર સોઝેને પ્રારંભિક મેનોપોઝ વિશે મદદરૂપ ટીપ્સ આપી.

આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઓ: તંદુરસ્ત આહારનો કાર્યક્રમ મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે તેમજ તમારા એકંદર આરોગ્યને લાભ આપી શકે છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આખા અનાજ, કઠોળ અને તૈલી માછલીનું સેવન કરવાથી મેનોપોઝના લક્ષણોમાં રાહત મળે છે અથવા તો મેનોપોઝની શરૂઆતમાં વિલંબ થાય છે. આ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા નિયમિત આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો: જ્યારે તમે મેનોપોઝમાં પ્રવેશ કરો છો, ત્યારે એસ્ટ્રોજન હોર્મોનની રક્ષણાત્મક અસર અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી, પ્રારંભિક મેનોપોઝના કિસ્સામાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે. તમારે ધૂમ્રપાન છોડીને, સ્વસ્થ આહાર ખાવાથી, સામાન્ય વજન જાળવીને અને મધ્યસ્થતામાં દારૂ પીને તમારા હૃદયની સારી કાળજી લેવી જોઈએ.

હાડકાંની સંભાળ રાખો: એસ્ટ્રોજન હોર્મોન હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય તેમજ હૃદય પર રક્ષણાત્મક અસર કરે છે. પ્રારંભિક મેનોપોઝ ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ વધારશે, તેથી કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાથી હાડકાંને જાળવવામાં મદદ મળે છે.

સક્રિય બનવું મહત્વપૂર્ણ છે: નિયમિતપણે કસરત કરવાથી તમારા હૃદય, હાડકાં અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળશે, તેમજ પ્રારંભિક મેનોપોઝના લક્ષણોને હળવા કરવામાં અને તંદુરસ્ત વજનમાં રહેવામાં મદદ મળશે.

ફેરફારો સ્વીકારો: તમારા વાતાવરણ કરતાં પહેલાં મેનોપોઝના લક્ષણોનો અનુભવ કરવો અને સ્વીકારવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારા જીવનમાં આ પરિવર્તનને તમને મર્યાદિત કરતી પરિસ્થિતિ તરીકે જોવાને બદલે, નિષ્ણાતની મદદથી જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફારો અપનાવવા તમારા ફાયદામાં રહેશે. તમે આ પરિસ્થિતિ માટે પણ તૈયાર રહી શકો છો અને ગર્ભ અને ઇંડા ફ્રીઝિંગ વિકલ્પોની સમીક્ષા કરી શકો છો. એગ ફ્રીઝિંગ એ પરિણીત અને અવિવાહિત મહિલાઓ બંને માટે એક માપદંડ છે, અને ગર્ભ ફ્રીઝિંગ એ એક સાવચેતી છે જે પરિણીત મહિલાઓ માટે કુટુંબ આયોજનમાં દખલ નહીં કરે.

જીવનશૈલી મહત્વપૂર્ણ છે: તમારા શરીર માટે સારી એવી આદતો રાખવી તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે તેમજ પ્રારંભિક મેનોપોઝ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા જીવનમાં અચાનક ફેરફાર, ધૂમ્રપાન, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને તણાવ પ્રારંભિક મેનોપોઝનું જોખમ વધારે હોવાનું માનવામાં આવે છે. તણાવમુક્ત અને ધૂમ્રપાન મુક્ત જીવન પ્રારંભિક મેનોપોઝના જોખમ સામે તમારા મેનોપોઝમાં વિલંબ કરશે.

HRT એ ઉકેલ છે: હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી, જે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સને બદલે છે જે તમારી અંડાશય હવે ઉત્પન્ન કરતી નથી, તે હૃદયના રોગો અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ (હાડકાની ખોટ) સામે રક્ષણાત્મક અસર બનાવે છે જે આ હોર્મોન્સની ગેરહાજરીમાં થઈ શકે છે.

સગર્ભાવસ્થા હજી પણ શક્ય છે: જો કે શક્યતા ઓછી છે, તમે ગર્ભવતી થઈ શકો છો કારણ કે પ્રસંગોપાત ઓવ્યુલેશન થઈ શકે છે. જો તમે ગર્ભાવસ્થાને ટાળવા માંગતા હોવ તો "હું કોઈપણ રીતે મેનોપોઝમાં છું!" તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને જન્મ નિયંત્રણ પદ્ધતિ પસંદ કરવી જોઈએ.