મેગ્નેશિયમ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે!

મેગ્નેશિયમ, જે નર્વસ સિસ્ટમ પર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તે મિકેનિઝમ્સને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિને શાંત કરે છે, તેમજ ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને શરીર અને મનને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે તેની નોંધ લેતા, Yataş સ્લીપ બોર્ડના સભ્ય ડૉક્ટર ડાયેટિશિયન Çağatay Demir કહે છે, "ઘણા સ્વાદિષ્ટ ખોરાક તમને જરૂરી તમામ મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરી શકે છે."

મેગ્નેશિયમ, માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ખનિજ, ઘણા ખોરાકમાં જોવા મળે છે અને તેનો ઉપયોગ તમારા શરીરમાં 600 થી વધુ સેલ્યુલર પ્રતિક્રિયાઓમાં થાય છે. વાસ્તવમાં, દરેક કોષ અને અંગને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય તેમજ તંદુરસ્ત મગજ, હૃદય અને સ્નાયુઓના કાર્યમાં ફાળો આપતા, મેગ્નેશિયમ બળતરા સામે લડવા, કબજિયાતમાં રાહત અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા સહિતના ઘણા ફાયદાઓ માટે જાણીતું છે. મેગ્નેશિયમ ઊંઘની સમસ્યાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. Yataş સ્લીપ બોર્ડના સભ્ય ડૉક્ટર ડાયેટિશિયન Çağatay ડેમિર, જે કહે છે કે “સૂઈ જવા અને ઊંઘી રહેવા માટે તમારા શરીર અને મગજને આરામ કરવાની જરૂર છે”, તે રેખાંકિત કરે છે કે મેગ્નેશિયમ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીર અને મનને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા અને સુખાકારીને અસર કરતી ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્યનું એક મહત્વપૂર્ણ પરિવર્તન છે, તે યાદ અપાવતા ડૉ. ડીટ ડેમીર, “ઊંઘ; ચેતનાની અસ્થાયી ખોટ એ એક સામાન્ય, અસ્થાયી, સામયિક અને સાયકોફિઝિયોલોજિકલ સ્થિતિ છે જે કાર્બનિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઘટાડો સાથે થાય છે, ખાસ કરીને ચેતા સંવેદના અને સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓની હિલચાલ. તે લગભગ એવું છે કે ઊંઘ દરમિયાન "સફાઈ" કરવામાં આવે છે અને શરીરના કાર્યોને નકારાત્મક અસર કરતા ઘણા પરિબળોને શરીરમાંથી દૂર કરવા માટે બીજા દિવસે તૈયાર કરવામાં આવે છે.

અપર્યાપ્ત મેગ્નેશિયમનું સેવન તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે

મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઊંઘમાં ખલેલ અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. ડૉ. ડીટ ડેમિર સમજાવે છે કે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સામાન્ય ઊંઘ માટે મેગ્નેશિયમનું શ્રેષ્ઠ સ્તર જરૂરી છે, અને ઉચ્ચ અને નીચું સ્તર બંને ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આયર્ન નીચે પ્રમાણે મેગ્નેશિયમની ઉણપના ઊંચા જોખમ ધરાવતા લોકોની યાદી આપે છે: “પાચનના રોગો ધરાવતા લોકો, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ, આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ કરનારાઓ અને વૃદ્ધો મેગ્નેશિયમની ઉણપના જોખમ જૂથમાં છે. તમારી પાચન તંત્રની સમસ્યાઓને કારણે તમારું શરીર વિટામિન્સ અને ખનિજોને યોગ્ય રીતે શોષી શકતું નથી, પરિણામે ખામીઓ સર્જાય છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ વધુ પડતા મેગ્નેશિયમની ખોટનું કારણ બને છે. ઘણા વૃદ્ધ લોકોના આહારમાં નાના પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઓછું મેગ્નેશિયમ હોય છે, અને આંતરડામાં મેગ્નેશિયમનું શોષણ ઓછું કાર્યક્ષમ હોઈ શકે છે."

મેગ્નેશિયમ ઊંઘની ગુણવત્તાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે

Yataş સ્લીપ બોર્ડના સભ્ય, ડૉક્ટર ડાયેટિશિયન Çağatay ડેમિર જણાવે છે કે મેગ્નેશિયમ તમને માત્ર ઊંઘમાં જ મદદ કરી શકતું નથી, પણ તમને ઊંડી અને શાંત ઊંઘ લેવામાં પણ મદદ કરે છે: “એક અભ્યાસમાં, 500 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ અથવા પ્લાસિબો મોટી વયના લોકોને આપવામાં આવ્યું હતું. પરિણામે, એવું જાણવા મળ્યું કે જે જૂથને મેગ્નેશિયમ આપવામાં આવ્યું હતું તેમાં ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હતી. એવું જોવામાં આવ્યું હતું કે આ જૂથના લોકો રેનિન અને મેલાટોનિનનું ઉચ્ચ સ્તર પણ સ્ત્રાવ કરે છે, જે બે હોર્મોન્સ જે ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ છે?

"તમે તંદુરસ્ત જીવન અને ઊંઘ માટે સંતુલિત આહાર લો છો તેની ખાતરી કરો," ડૉ. ડીટ આયર્ન કહે છે કે ઘણા સ્વાદિષ્ટ ખોરાક તમને જરૂરી તમામ મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરી શકે છે.

1. ડાર્ક ચોકલેટઃ 28 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટમાં 64 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે, તેથી તે આ બાબતમાં ખૂબ જ સમૃદ્ધ છે. ડાર્ક ચોકલેટના ફાયદાઓમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ઓછામાં ઓછું 70% કોકો ધરાવતી પ્રોડક્ટ પસંદ કરવી યોગ્ય રહેશે.
2. એવોકાડો: તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક ફળ છે અને મેગ્નેશિયમનો સ્વાદિષ્ટ સ્ત્રોત છે. એક માધ્યમ એવોકાડો 58 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે.
3. બદામ: અખરોટના પ્રકારો જેમાં ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમ વધુ હોય છે તેમાં બદામ, કાજુ અને બ્રાઝિલ નટ્સનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 28 ગ્રામ કાજુમાં 82 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.
4. લેગ્યુમ્સ: લેગ્યુમ્સ; છોડનો એક પોષક-ગાઢ પરિવાર છે જેમાં મસૂર, કઠોળ, ચણા, વટાણા અને સોયાબીનનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ મેગ્નેશિયમ સહિત ઘણાં વિવિધ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 1 કપ રાંધેલા કઠોળમાં અત્યંત ઉચ્ચ સ્તર હોય છે; તેમાં 120 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.
5. બીજ: શણ, કોળાના બીજ, કોળું અને ચિયાના બીજ વગેરે. ઘણા બીજમાં મેગ્નેશિયમની વધુ માત્રા હોય છે. કોળાના બીજ શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંથી એક છે, જેમાં 28 ગ્રામ દીઠ 150 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.
6. આખા અનાજ: ઘઉં, ઓટ્સ, બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, ક્વિનોઆ, વગેરે. અનાજ એ મેગ્નેશિયમ સહિત ઘણા પોષક તત્વોનો સ્ત્રોત છે અને રોજિંદા પોષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે; સૂકા બિયાં સાથેનો દાણોના 28 ગ્રામમાં 65 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.
7. કેટલીક તૈલી માછલી: ઘણી પ્રકારની માછલીઓમાં મેગ્નેશિયમ વધુ હોય છે, જેમાં સૅલ્મોન, મેકરેલ અને હલિબટનો સમાવેશ થાય છે. સૅલ્મોનના અડધા ફીલેટ (178 ગ્રામ)માં 53 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.
8. કેળા: તેની ઉચ્ચ પોટેશિયમ સામગ્રી માટે જાણીતું છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે અને તે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે, કેળામાં મેગ્નેશિયમ પણ સમૃદ્ધ છે. એક મોટા કેળામાં 37 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.
9. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: ગ્રીન્સ કે જેમાં નોંધપાત્ર માત્રામાં મેગ્નેશિયમ હોય છે તેમાં કાલે, પાલક, કાલે અને ચાર્ડનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, રાંધેલા પાલકના 1 પીરસવામાં 157 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.