સ્વસ્થ આહાર માઈગ્રેનના હુમલાને ઘટાડે છે

માઇગ્રેનને નિયંત્રિત કરવું શક્ય છે, જે સામાન્ય રીતે એકપક્ષીય અને પાત્રમાં ધબકારા, ઉબકા અથવા તો ઉલટી સાથે, પ્રકાશ અને અવાજ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, અને પોષણ સાથે, હુમલામાં આવતા ગંભીર માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે.

તણાવ, માસિક સ્રાવ, ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ, ભોજન છોડવા, થાક, હવામાનમાં ફેરફાર (ભેજ, દબાણ, પવન), આલ્કોહોલિક અને આથોયુક્ત પીણાં, પરફ્યુમ, ડિટર્જન્ટ અને કેટલાક સુગંધિત રસાયણો, તેજસ્વી પ્રકાશ, સિગારેટનો ધુમાડો જેવા ટ્રિગર્સને ટાળવા ઉપરાંત. હુમલાને ટ્રિગર કરે છે, કેટલાક પોષક તત્વો પણ માઇગ્રેનને ગંભીરતાથી ટ્રિગર કરે છે. આ ખોરાકને ટાળવાથી, ભોજન ન છોડવું અને સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર લેવાથી હુમલાની આવર્તન ઓછી થાય છે અને માઈગ્રેનનો દુખાવો 30 થી 70 ટકા ઓછો થાય છે. લિવ હોસ્પિટલ ન્યુરોલોજી સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. બેલ્મા ડોગન ગુંગેને માઈગ્રેનને નિયંત્રિત કરવા માટે આંતરડાને નિયંત્રિત કરવા, બળતરા ઘટાડવા અને મિટોકોન્ડ્રિયાને ટેકો આપતા પોષક તત્વો વિશે વાત કરી.

માઇગ્રેન માટે ભલામણ કરેલ આહાર

એવોકાડોસ, બદામ અને કોળાના બીજ જેવા ઉચ્ચ મેગ્નેશિયમની સામગ્રી ધરાવતા ખોરાક એવા ખોરાકમાં છે જે આધાશીશીને નિયંત્રિત કરે છે અને નિયમિતપણે ખાવાથી પીડામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત, ઓમેગા 3 ધરાવતી માછલી, અખરોટ અને લીલા શાકભાજી અને સંતુલિત પ્રોટીન એ મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે જે આહારમાં ઉમેરવા જોઈએ. અને અલબત્ત, ઓલિવ ઓઈલ, વિટામીન સી, ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, ડાર્ક શાકભાજી, ફળો અને આદુ, જે આપણા કોષોના ઉર્જા ઉત્પાદન કેન્દ્રો મિટોકોન્ડ્રિયાને ટેકો આપે છે, તે પણ ખાવા જોઈએ.

માઈગ્રેન પીડિતોએ એવા ખોરાકને ટાળવા જોઈએ

માઈગ્રેનને ઉત્તેજિત કરતા ખોરાકની શરૂઆતમાં ચેડર ચીઝ, આથોવાળા પીણાં, જૂના સંગ્રહિત ખોરાક કે જેમાં નાઈટ્રેટ હોય છે અને હિસ્ટામાઈન સ્ત્રાવમાં વધારો કરે છે, જેમ કે વાઈન અને આથો ઉત્પાદનો. જો કે, કેટલાક ક્ષાર, પોષક સુરક્ષા અને સ્વાદ વધારતા નાસ્તામાં મળતા ખાદ્ય ઉમેરણોથી દૂર રહેવું જરૂરી છે. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતા ઘઉંના ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે આંતરડાના અવરોધને બગડે છે અને જ્યારે વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે છે ત્યારે બળતરા પેદા કરે છે, અને આધાશીશીના હુમલાઓ થાય છે. આધાશીશીના દર્દીઓ માટે ઈંડાનો સફેદ ભાગ, અમુક પ્રકારના બદામ, ખાટાં ફળો અને સોયા અને સોયા ઉત્પાદનો જેવા એલર્જન ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

સાવધાની સાથે ખાવાના ખોરાક

જ્યારે કોફીનો વપરાશ દિવસમાં 1-2 કપ કરતાં વધી જતો નથી, તે આધાશીશીમાં પીડા-રાહતની ભૂમિકા ભજવે છે, અને જ્યારે તેની માત્રા વધે છે, ત્યારે તે હુમલાની આવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. ડાર્ક ચોકલેટ, જેનું શરીર નાના પ્રમાણમાં સહન કરી શકે છે, જ્યારે મોટી માત્રામાં સેવન કરવામાં આવે ત્યારે તે આધાશીશીના હુમલામાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે. આ ખોરાક એવા ખોરાક છે જે એકંદર આધાશીશી ઘટાડે છે. વ્યક્તિગત મતભેદોમાં, તમારે એલર્જી અથવા કેટલાક પોષક તત્વો પ્રત્યે સંવેદનશીલતાના કિસ્સામાં ખોરાક ન લેવો જોઈએ.