આખો દિવસ ડેસ્ક પર કામ કરવાને કારણે, અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કામની તીવ્ર ગતિ અને તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલી ઓફિસ કર્મચારીઓના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વધુમાં, અનાડોલુ હેલ્થ સેન્ટરના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ બાસાક ઈન્સેલ આયદન, જેમણે જણાવ્યું હતું કે આધુનિક જીવન દ્વારા લાવવામાં આવેલા સમયની સાથે રેસિંગ, સરળતાથી સુલભ પેકેજ્ડ ખોરાક, ખોરાક કે જે ઝડપથી રાંધી શકાય અને ખાઈ શકાય, તેમજ ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાઓ આમાં છે. ઓફિસ વર્કર્સનું જીવન, જણાવ્યું હતું કે, “સ્થાપનાઓમાં સારી કંપનીઓ છે જે તેમના કર્મચારીઓને કેટરિંગ સેવાઓ પૂરી પાડે છે. બિનઆયોજિત અને કેલરી-સમૃદ્ધ મેનુનો વપરાશ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ બંનેનું કારણ બની શકે છે અને કામની કામગીરી પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. આ ઉપરાંત મેદસ્વિતા, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ-ડાયાબિટીસ, હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ, કમરની આસપાસની ચરબી, હાઇપરટેન્શન, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો, અન્ય વિટામિન અને મિનરલની ખામીઓ, ખાસ કરીને વિટામિન ડી, ઓફિસ કર્મચારીઓમાં જોવા મળે છે.
અનાડોલુ હેલ્થ સેન્ટરના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ બાસ્ક ઈનસેલ આયડેને ઑફિસના કર્મચારીઓને 20 સૂચનો કર્યા અને ચેતવણી આપી કે "જો તમે નીચે આપેલા 10 થી વધુ નિવેદનોનો જવાબ ના આપો, તો તમારી પાસે પોષણ અને રમતગમતની ટેવ છે જેને તમારે તમારા જીવનમાં સુધારવાની જરૂર છે."
- મારો દૈનિક પાણીનો વપરાશ 30 મિલી પ્રતિ કિલો (કિલો*30 મિલી) કરતાં વધી ગયો છે.
- હું નાસ્તો કર્યા વિના દિવસની શરૂઆત કરતો નથી.
- સવારના નાસ્તામાં, હું મોટાભાગે આખા અનાજની બ્રેડ, ઓટ-ફ્રૂટ મિક્સ સાથે બનાવેલ ટોસ્ટ પસંદ કરું છું, તેના બદલે વધુ ચરબી અને કેલરીયુક્ત પસંદગીઓ જેમ કે પેસ્ટ્રી અને પેસ્ટ્રી.
- હું દિવસમાં સરેરાશ 5 વખત શાકભાજી અને ફળો ખાઉં છું.
- હું ઓવરટાઇમના કલાકો સાથે સખત મહેનત કરું છું, તેથી હું દરરોજ મારું 3 મુખ્ય ભોજન નિયમિતપણે કરવાનો પ્રયાસ કરું છું.
- વારંવાર નાસ્તો કરવાને બદલે નિયમિત નાસ્તો કરીને, હું બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરું છું અને આગામી ભોજન સુધી ભૂખની પદ્ધતિને નિયંત્રિત કરું છું.
- બપોરના ભોજન પછી, મને થાક અથવા ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થતો નથી.
- હું મારા ભોજનમાં યોગ્ય ભાગોમાં સલાડ અને દહીં ઉમેરીને સંતૃપ્તિ પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું.
- નાસ્તા માટે, હું પેકેજ્ડ ખોરાકને બદલે તાજા અને સૂકા ફળો અને બદામ મારા ઓફિસના ડ્રોઅરમાં રાખું છું.
- મારો રોજનો ચા અને કોફીનો વપરાશ 5 કપથી વધુ નથી.
- હું ખાંડથી દૂર રહું છું અને મારી ચા અને કોફીના વપરાશમાં ક્રીમ ઉમેરું છું.
- હું મારા રોજિંદા જીવનમાં નિયમિતપણે હર્બલ ટીનું સેવન કરું છું કારણ કે તેની આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સકારાત્મક અસર થાય છે.
- હું મોટે ભાગે ખાલી ઉર્જા સ્ત્રોતોથી દૂર રહું છું જેમ કે કૂકીઝ, કેક, શરબત, જે ઘણીવાર ઓફિસમાં મીટિંગ અથવા ઉજવણીમાં ખાવામાં આવે છે.
- હું ભોજનમાં ખોરાકમાં વધારાનું મીઠું ઉમેરવાનું ટાળું છું.
- મને મસાલાની ચયાપચય-બુસ્ટિંગ અસરથી ફાયદો થાય છે.
- હું નાસ્તો કરતો નથી. હું જાગૃતિ સાથે ધીમે ધીમે ખોરાક ખાઉં છું.
- હું ખાંડયુક્ત અને કાર્બોનેટેડ પીણાંથી દૂર રહું છું.
- હું ઑફિસમાં 2 કલાકથી વધુ નિષ્ક્રિય નથી રહેતો, હું શક્ય તેટલું ઊઠું છું, હું ફરવાથી મારી હાડપિંજર સિસ્ટમને આરામ આપું છું, હું લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરું છું.
- હું બેસીને સ્ટ્રેચ કરું છું.
- કાર્યસ્થળ પર પરિવહન દરમિયાન, હું મારા માટે પાછા ફરવાના અથવા આગમનના માર્ગ પર ચાલવાની તકો ઊભી કરું છું.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો