જો "હું આ વખતે નક્કી છું, હું મારા આદર્શ વજન સુધી પહોંચીશ" કહ્યા પછી મહિનાઓ સુધી ભીંગડામાં કોઈ ફેરફાર ન થાય, તો તમે તમારા આહારમાં કેટલીક ભૂલો કરી રહ્યા છો. અદાટિપ ઈસ્તાંબુલ હોસ્પિટલના ડાયેટિઅન્સ પૈકીના એક, સુમેય પેકરે તમારા માટે સ્લિમિંગ પ્રક્રિયા અને તે પછી તંદુરસ્ત રીતે પૂર્ણ કરવા માટે સૌથી સામાન્ય ખોરાકની ભૂલો સાથે લાવ્યા છે.
તમે એવા સેંકડો લોકોને જાણતા હશો કે જેઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ ઉત્સાહથી શરૂ કરે છે અને અડધું થાય તે પહેલાં જ છોડી દે છે. કદાચ તે વ્યક્તિ તમે પણ હોઈ શકો. ખાવાની આદતો બદલાઈ છે, રમતગમત શરૂ થઈ છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ ધીમી ગતિએ ચાલી રહી છે અથવા બંધ થઈ ગઈ છે. અદાટિપ ઈસ્તાંબુલ હોસ્પિટલના ડાયેટિશિયનોમાંના એક, સુમેય પેકરે જણાવ્યું કે માત્ર આહાર પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે અને આદર્શ વજન સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કરવામાં આવેલી ભૂલો તમને સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અને નીચે પ્રમાણે સૌથી સામાન્ય આહાર ભૂલોની યાદી આપી છે;
ઓછા સમયમાં ઘણું વજન ઓછું કરવા પર ધ્યાન ન આપો. ટૂંકા સમયમાં મોટાભાગનું વજન ઘટશે તે સ્નાયુ પેશી અને શરીરના પાણીથી હશે. સ્નાયુઓનું નુકશાન તમારા ચયાપચયને ધીમું કરશે અને ભવિષ્યમાં તમારું વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. ખૂબ ઓછી કેલરી સાથે ખાશો નહીં. શરીર ચરબી બર્ન કરવા માટે, તેને ચોક્કસ કેલરી શ્રેણીમાં ખવડાવવું આવશ્યક છે. લક્ષ્યાંક કરતાં ઓછી કેલરી ખાવાથી શરીર પર તાણ આવી શકે છે અને તે પોતાની જાતને સુરક્ષિત કરી શકે છે. આ ચરબીના નુકશાનના વિરોધમાં એડિપોઝ પેશીઓની જાળવણી તરફ દોરી જશે.
છૂટાછવાયા પછી તમારી જાતને સજા ન કરો. આવી પ્રથાઓ પોષણ પ્રત્યેની તમારી ધારણાને વિકૃત કરી શકે છે અને ત્યારબાદ ખાવાની વિકૃતિઓ વિકસાવી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા આહારમાંથી બહાર નીકળો છો અને બીજા દિવસે તમે જ્યાંથી છોડ્યું હતું ત્યાંથી ચાલુ રાખો છો, તે તમને લાંબા ગાળે તંદુરસ્ત પરિણામો પ્રદાન કરશે.
સતત ડિટોક્સ ન કરો. ડીટોક્સ એડીમાની હાજરીમાં અથવા જ્યારે વજન સામે પ્રતિકારનો સામનો કરવો પડે ત્યારે લાગુ થવો જોઈએ, અન્યથા તે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરશે.
અભાનપણે “ડાયટ ફ્લેવર્સ” નું સેવન ન કરો. તમે ફિટ રેસિપીના શીર્ષક હેઠળ ઘણી વાનગીઓમાં આવ્યા છો. જો કે ફિટ રેસિપી અન્ય રેસિપી કરતાં હળવા હોય છે, તેમ છતાં તેમાં ચોક્કસ માત્રામાં કેલરી હોય છે. આ કારણોસર, તેમના ભાગો અને આવર્તન પર ધ્યાન આપીને નિયંત્રિત રીતે તેનું સેવન કરવું જોઈએ.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો