ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ શિયાળામાં વિન્ટર ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે

ઘાટા અને વાદળછાયું દિવસો વધવા સાથે, સૂર્યના કિરણો સાથે આપણો સંપર્ક ઓછો થયો. જેમ જેમ હવામાન ઠંડું થતું ગયું અને દિવસો ઓછા થવા લાગ્યા, અમે અનિચ્છા અને નાખુશ અનુભવવા લાગ્યા. 'વિન્ટર ડિપ્રેશન' અથવા 'વિન્ટર બ્લૂઝ' તરીકે ઓળખાય છે, આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે નવેમ્બરમાં શરૂ થાય છે અને શિયાળાની ઋતુના અંત સુધી ચાલુ રહી શકે છે. ઈસ્તાંબુલ બિલ્ગી યુનિવર્સિટી સાયકોલોજિકલ કાઉન્સેલિંગ સેન્ટરના ડાયરેક્ટર અને સાયકોલોજી ડિપાર્ટમેન્ટ ડો. પ્રશિક્ષક સભ્ય Zeynep Maçkalı એ શિયાળામાં હતાશા અનુભવતા લોકો માટે સૂચનો કર્યા.

પાનખરથી શિયાળામાં સંક્રમણ સાથે, આપણા શરીરમાં હોર્મોનલ ક્રમમાં ફેરફારો થાય છે અને સૂર્યમાંથી આપણને મળતા કિરણોમાં ઘટાડો થાય છે. ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે હોર્મોન સેરોટોનિન, જે આપણા મૂડ, ભૂખ અને ઊંઘની પેટર્નને અસર કરે છે, તે આપણા શરીરમાં ઓછો સ્ત્રાવ થાય છે, જે આપણને વધુ ઉદાસીનતા અનુભવે છે.

શિયાળુ ડિપ્રેશન/ઉદાસીનો વ્યાપ, જે લગભગ ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને ઉત્તર ગોળાર્ધમાં, 10-15 ટકાની વચ્ચે હોવાનું જણાવતા, ઇસ્તંબુલ બિલ્ગી યુનિવર્સિટી સાયકોલોજિકલ કાઉન્સેલિંગ સેન્ટરના ડિરેક્ટર અને મનોવિજ્ઞાન વિભાગ ડૉ. પ્રશિક્ષક સભ્ય ઝેનેપ મકાલીએ શિયાળામાં હતાશા અનુભવતા લોકો માટે તેણીના સૂચનો સૂચિબદ્ધ કર્યા. મકાલી; “દિવસનો પ્રકાશ આપણી આંતરિક ઘડિયાળ (સર્કેડિયન રિધમ) પર પણ અસર કરે છે, જે આપણા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને પ્રભાવિત કરે છે. આ લયને સંતુલિત રાખવા માટે, અઠવાડિયા દરમિયાન એક જ સમયે પથારીમાં જવાનો અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરવો અને ભોજનના ક્રમમાં સમાન ક્રમનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. શિયાળાની ઉદાસીનતા/ઉદાસીમાં, શિયાળાના મહિનાઓમાં અનુભવાતી ઉદાસી અને ક્યારેક તકલીફની સ્થિતિ વધુ સ્પષ્ટ થાય છે. ઉદાસી અને અસ્વસ્થતા જેવી લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે આલ્કોહોલ તરફ ન વળવું એ આ લયને સંતુલિત રાખવા માટે કરી શકાય તેવી બાબતોમાંની એક છે. આલ્કોહોલની નર્વસ સિસ્ટમ પર નિરાશાજનક અસર હોવાથી, આલ્કોહોલ પીધા પછી થોડા સમય માટે આપણને વધુ ખરાબ લાગે છે. વધુમાં, કારણ કે તે ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે, આલ્કોહોલ પીધા પછીના દિવસોમાં આખા દિવસ દરમિયાન ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર પણ સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલીમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. "શિયાળામાં ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતી વખતે, જો વ્યક્તિ હતાશા અનુભવે તો પણ, માનસિક શક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની પ્રક્રિયામાં સંતોષની લાગણી મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે તે પોતાનું દૈનિક કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ હોય છે, ભલે તે ક્યારેક મુશ્કેલ હોય," તેમણે કહ્યું.

શિયાળાના ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?

શિયાળામાં ડિપ્રેશનવાળા લોકોને રાત્રે ઊંઘવામાં ઘણી વાર તકલીફ પડે છે. તેમની ભૂખમાં ફેરફાર થઈ શકે છે, તેઓ ચોકલેટ, પાસ્તા અને કેક જેવા ખોરાક તરફ વળે છે જેમાં તીવ્ર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે, અને તેઓ વજનમાં વધારો અનુભવી શકે છે. તેઓ હંમેશા થાક અનુભવવા અને ઓછી ઉર્જા હોવાની વાત પણ કરે છે.

શિયાળામાં ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતા લોકો માટે ટિપ્સ

ઈસ્તાંબુલ બિલ્ગી યુનિવર્સિટી સાયકોલોજિકલ કાઉન્સેલિંગ સેન્ટરના ડાયરેક્ટર અને સાયકોલોજી ડિપાર્ટમેન્ટ ડો. પ્રશિક્ષક સભ્ય Zeynep Maçkalı નીચે પ્રમાણે શિયાળાની મંદીનો સામનો કરવાની રીતોનો સારાંશ આપે છે:

સૌથી અગત્યનું, તમારે તમારી જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સર્કેડિયન લયનું સંતુલન જાળવવા માટે, એક જ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરવો અને તે જ સમયે ઉઠવું, નિયમિત અને સંતુલિત આહાર એ પ્રથમ વસ્તુઓ હશે જે ધ્યાનમાં આવે છે.

શક્ય તેટલો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો, નિયમિત વ્યાયામ કરવો અને તમને દિવસભર હલનચલન રાખવા જેવી વસ્તુઓ બનાવવી, જેમ કે તમારા કૂતરાને ચાલવું અથવા સંગીત સાંભળવું અને તમે વાસણ ધોતા હો ત્યારે નાચવું, તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.

તમે જેને પ્રેમ કરો છો અને આરામદાયક અનુભવો છો તેવા લોકો સાથે સમય વિતાવવો અથવા ઓછામાં ઓછું તેમ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારા મૂડ પર સકારાત્મક અસર પડશે.

તમે તમારા જીવન ક્રમમાં કરેલા ફેરફારોને જાળવી રાખવા માટે તમારા માટે સારી બાબતો વિશે વિચારવું એ તમને જુદા જુદા દિવસોમાં વિવિધ પ્રયોગો કરવાની મંજૂરી પણ આપશે.

અમુક દિવસો ઓછી અનિચ્છા અને ઓછી મહેનતુ લાગે તે સામાન્ય છે. જો કે, જો આ પરિસ્થિતિ દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે, જો વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે જે પ્રવૃત્તિઓ કરવા માંગે છે તેના વિશે પ્રેરિત ન અનુભવી શકે, અને જો જીવનનો આનંદ માણવામાં સક્ષમ ન હોવા જેવી ફરિયાદો વર્ષના એક જ સમયે થાય (ખાસ કરીને શિયાળામાં), માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી યોગ્ય રહેશે.