રોગચાળા ઉપરાંત, જ્યારે આપણે રોગચાળાની અસરો તીવ્રપણે અનુભવીએ છીએ ત્યારે શિયાળાના દિવસોમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અનુભવ ન થાય તે માટે આપણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવાની જરૂર છે. મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પોષણના મહત્વ તરફ ધ્યાન દોરતા, DoctorTakvimi.com નિષ્ણાતો Dyt. Merve Ölmez મૂલ્યવાન સૂચનો આપે છે.
શિયાળાના મહિનાઓમાં આપણે જે રોગચાળાના રોગોનો અનુભવ કરીએ છીએ તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડી શકે છે. શિયાળાના મહિનાઓમાં અમારો મોટાભાગનો સમય ઘરની અંદર વિતાવવો અને ઓછા સૂર્યપ્રકાશનો ઉપયોગ કરવાથી આપણા માટે ચેપ લાગવાનું સરળ બને છે. જણાવતા કે તીવ્ર તણાવ સ્તર, સ્થૂળતા, અનિદ્રા, પોષણ તેમજ ઘરની અંદરના વાતાવરણ જેવા ઘણા પરિબળો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે, Dyt, DoktorTakvimi.comના નિષ્ણાતોમાંના એક. મર્વે ઓલ્મેઝ ભારપૂર્વક જણાવે છે કે આ તમામ નકારાત્મક પરિબળો સામેની આપણી કવચ એ મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ છે.
ડીટ મર્વે ઓલ્મેઝ મજબૂત પ્રતિરક્ષા માટેના સુવર્ણ નિયમોની યાદી નીચે મુજબ આપે છે:
- તમારા ટેબલને રંગીન અને વૈવિધ્યસભર બનવા દો. તંદુરસ્ત શરીર માટે દૂધ જૂથ, માંસ જૂથ, બ્રેડ જૂથ, શાકભાજી અને ફળોના જૂથ જેવા દરેક ખોરાકનું પૂરતું અને સંતુલિત સેવન મહત્વપૂર્ણ છે.
- મસાલાનો લાભ લો. આદુ, લાલ મરી, હળદર, કઢી, મસાલા અને કાળા મરી જેવા ખોરાક તમારા ભોજનમાં સ્વાદ અને સ્વાસ્થ્ય બંને ઉમેરશે. તમે તેનો ઉપયોગ દહીં, સૂપ, સલાડમાં પણ કરી શકો છો.
- ડુંગળી અને લસણનું સેવન કરો. ડુંગળી અને લસણ, જેના ફાયદાઓની ગણતરી સદીઓથી કરવામાં આવી નથી, જ્યારે કાચી અથવા રાંધવામાં આવે ત્યારે તે કુદરતી એન્ટિબાયોટિક તરીકે કાર્ય કરે છે. તેથી, તમારા ટેબલમાંથી ડુંગળી અને લસણ ચૂકશો નહીં.
- પાણીના વપરાશ પર ધ્યાન આપો. જો કે શિયાળામાં પાણીનો વપરાશ ઓછો થઈ જાય છે, પરંતુ શરીરમાં જે પાણી લેવું જોઈએ તે ઓછું ન કરવું જોઈએ. ઓછામાં ઓછું 2-2,5 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. પાણીના વપરાશને સરળ બનાવવા અને વિટામિન સી મેળવવા માટે તમે તમારા પાણીમાં લીંબુનો ટુકડો ઉમેરી શકો છો.
- પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન સી મેળવો. વિટામિન સીની વાત આવે ત્યારે નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને ટેન્ગેરિન જેવા ફળો સૌથી પહેલા ધ્યાનમાં આવે છે. આ સાઇટ્રસ ફળો ઉપરાંત, લીલી મરી, કીવી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, અરુગુલા પણ વિટામિન સીમાં ઉચ્ચ ખોરાક છે.
- તમારા દૈનિક વિટામિન ડી મૂલ્યને મળો. આપણે સૂર્યથી લાભ મેળવી શકતા નથી, જે વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, શિયાળાના મહિનાઓમાં, આપણું વિટામિન ડીનું મૂલ્ય ઘટે છે, તેથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. ચાલો વિટામિન ડીના આહાર સ્ત્રોતો (જેમ કે માછલીનું તેલ, લીવર, ઈંડાની જરદી, ચીઝ, બટાકા)નું સેવન કરવાની કાળજી લઈએ. જો તે પૂરતું નથી, તો મજબૂતીકરણ નિષ્ણાતના નિયંત્રણ હેઠળ લેવું જોઈએ.
- કસરતમાં ધ્યાન રાખો. જ્યારે નિયમિત કસરત ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, તે આપણા રોગપ્રતિકારક કાર્યોને પણ વધારે છે. તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી મધ્યમ-તીવ્રતાનો કસરત કાર્યક્રમ પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં ફ્લૂ અને શરદીનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
- તમારું આદર્શ વજન જાળવી રાખો. તાજેતરના અભ્યાસો રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર વધારાની ચરબીયુક્ત પેશીઓની નકારાત્મક અસરોનો ઉલ્લેખ કરે છે.
- પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લો. સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ અને કેફીનથી દૂર રહેવું અને રૂમનું યોગ્ય તાપમાન તમને આરામ આપશે.
- પ્રોબાયોટિક અને પ્રીબાયોટિક સ્ત્રોતોને પ્રાધાન્ય આપો. આપણે આપણા આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાની સંખ્યા વધારી શકીએ છીએ અને પ્રોબાયોટીક્સ જેવા કે દહીં, કીફિર, આયરન અને પ્રોબાયોટીક્સની શક્તિમાં વધારો કરતા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપીને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ (જેમ કે ઘરે બનાવેલા અથાણાં, આથો ખોરાક, બોઝા).
- ભોજન વચ્ચે અખરોટ જેવી તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરો. અખરોટ, બદામ, હેઝલનટ, કોળાના બીજ ખનિજો અને તંદુરસ્ત ફેટી એસિડ્સ બંનેની દ્રષ્ટિએ લાભ આપે છે.
- તમાકુ અને આલ્કોહોલ, સફેદ લોટ, સફેદ ખાંડ, એસિડિક પીણાંનું સેવન ટાળો. તે તમારા શરીરની પ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડીને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે.
- તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, એવોકાડોસ, ફ્લેક્સ સીડ્સથી ભરપૂર ફેટી માછલીનો સમાવેશ કરો.
- વિટામીન ડી, ઝીંક, વિટામીન સી, ઓમેગા-3, આલ્ફા લિપોઈક એસિડ, બીટા ગ્લુકન, એલ્ડરબેરી અને પ્રોપોલિસ સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો, જેનો ઉપયોગ નિષ્ણાતની સલાહ લઈને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે થાય છે.
- લિન્ડેન, ઋષિ, ડેંડિલિઅન, કેમોમાઈલ, ઇચિનાસીઆ, આદુ, હિબિસ્કસ અને રોઝશીપ ચાનું સેવન કરો. આ ચા તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપ સામે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો