શિયાળામાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો!

અબ્દી ઇબ્રાહિમ ઓત્સુકા મેડિકલ ડિરેક્ટોરેટ એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરીને લોકોને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની ચેતવણી આપે છે કે શિયાળાના મહિનાઓમાં હવામાન સતત બંધ રહે છે, જે લોકોમાં માનસિક હતાશાનું કારણ બને છે. અબ્દી ઈબ્રાહિમ ઓત્સુકા જણાવે છે કે ઉત્તર ગોળાર્ધમાં દર ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ શિયાળાના મહિનાઓમાં શિયાળુ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે.

અબ્દી ઈબ્રાહિમ ઓત્સુકા મેડિકલ ડિરેક્ટોરેટ દ્વારા આપવામાં આવેલા નિવેદનમાં જણાવવામાં આવ્યું હતું કે ઠંડીને કારણે ઘરની બહાર ન નીકળવા અને તેમનો મોટાભાગનો સમય સૂવામાં વિતાવવાના પરિણામે લોકો માનસિક વિક્ષેપ અનુભવી શકે છે. વધુમાં, તે નિર્દેશ કરવામાં આવે છે કે માનસિક હતાશાના મુખ્ય લક્ષણો માથાનો દુખાવો, શારીરિક દુખાવો, ઊર્જાનો અભાવ, થાક અને નબળાઇની લાગણી છે. નિવેદનમાં કહેવાયું છે કે સંબંધોમાં અસહિષ્ણુતા, ચીડિયાપણું અને કોમ્યુનિકેશનની સમસ્યાઓ આ માનસિક ભંગાણનો સિલસિલો છે.

તે નિવેદનમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે ડિપ્રેસિવ લાગણીઓ ખાસ કરીને મોસમી ફેરફારો દરમિયાન લોકોને વધુ અસર કરે છે; તે નિર્દેશ કરવામાં આવે છે કે જો વ્યક્તિઓમાં આવી વૃત્તિ હોય, તો શિયાળાના મહિનાઓ અને મોસમી સંક્રમણોને કારણે આ સ્થિતિ વધુ વણસી શકે છે. ડિપ્રેશન એ એક ગંભીર માનસિક સમસ્યા છે એ વાત પર ભાર મૂકતાં એ વાત પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે કે શિયાળામાં ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ મેળવવી જરૂરી છે.

વિન્ટર ડિપ્રેશન સામે લડવાની રીતો:

નિયમિત વ્યાયામ કરો અને સક્રિય રહો

વજન ઘટાડવા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત કસરત એ એક આવશ્યક તત્વ છે, પરંતુ તે તણાવનો સામનો કરવાની એક પદ્ધતિ પણ છે. નિયમિત પ્રવૃત્તિ માટે આભાર, ચયાપચયનું કાર્ય ઝડપી બને છે, જેના કારણે વ્યક્તિ આખો દિવસ ઉર્જાવાન લાગે છે. શિયાળાના મહિનાઓમાં નિયમિત પ્રવૃત્તિ તમને સારું લાગે તેવા રસાયણોના પ્રકાશનમાં વધારો કરીને હકારાત્મક મૂડને મજબૂત બનાવે છે.

તમે જે લોકોનો આનંદ માણો છો તેમની સાથે વધુ વખત ભેગા થાઓ

શિયાળાની ઉદાસીનતામાં મિત્રો અને કુટુંબીજનો તરફથી સકારાત્મક આધ્યાત્મિક સમર્થનનું ખૂબ મહત્વ છે.

સૂવામાં તમારો સમય બગાડો નહીં

શિયાળામાં લોકો વધુ ઊંઘે છે. લોકો વિચારવા, સમજવા અને અનુભવવાને બદલે સૂઈ જવાનું પસંદ કરે છે. આ ફક્ત માનસિક સ્થિતિને વધારે છે. વધુ પડતી ઉંઘ લેવાથી વ્યક્તિ સુસ્તી અને બેચેની અનુભવે છે. વધારે ઊંઘવાને બદલે દિવસમાં 10-20 મિનિટ નિદ્રા લેવાથી દિવસ વધુ ઉર્જાવાન બનશે.

સંતુલિત અને નિયમિત આહાર લો

તંદુરસ્ત અને નિયમિત આહાર એ અન્ય એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ અને સુખાકારીને અસર કરે છે. કેટલાક ખોરાક લોકોમાં ભાવનાત્મક ઉતાર-ચઢાવનું કારણ બને છે અને તેમની એકાગ્રતાને અસર કરે છે. ખાસ કરીને ખાંડ, સફેદ બ્રેડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધુ પડતી માત્રા લાગણીઓમાં તીવ્ર ઉતાર-ચઢાવ બનાવે છે. તંદુરસ્ત અને નિયમિત આહાર આ ભાવનાત્મક વધઘટને નિયંત્રિત કરે છે.

બહાર ટૂંકા વોક લો

શિયાળાની ઋતુ અન્ય ઋતુઓ કરતાં લાંબી હોય છે, હવામાન વહેલું અંધારું થઈ જાય છે. એટલા માટે લોકો શિયાળાના મહિનાઓમાં ઘરની બહાર ઓછો સમય વિતાવે છે. તેથી, તેઓને દિવસના પ્રકાશથી ઓછો ફાયદો થાય છે. આ લોકોમાં નિરાશાવાદ તરફ દોરી જાય છે અને ભાવનાત્મક ભંગાણને મજબૂત બનાવે છે. તેથી, શિયાળાના મહિનાઓમાં રોગચાળાને ધ્યાનમાં લેતા, બહાર વધુ સમય વિતાવવો અને ખુલ્લી હવામાં ટૂંકું ચાલવાથી તમને સારું લાગશે, જો કે તમે સામાજિક અંતરના નિયમોનું પાલન કરો.

દારૂ પીવાનું ટાળો

એ ન ભૂલવું જોઈએ કે દારૂ માનસિક હતાશા વધારે છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન વ્યક્તિની ઉર્જા ઘટાડે છે અને થાકની લાગણી પેદા કરે છે. તેથી, ભારે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ એ તંદુરસ્ત સામનો કરવાની પદ્ધતિ નથી.

તમારા માટે ખાસ સમય કાઢો

તમારા માટે દરરોજનો 1 કલાકનો સમય તમને રોજિંદી ધમાલમાંથી દૂર થવામાં અને તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.