શિયાળામાં હેલ્ધી પ્રેગ્નન્સી માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો!

જેઓ શિયાળામાં ગર્ભાવસ્થા વિશે વિચારી રહ્યા હોય અથવા શિયાળાના મહિનાઓમાં ગર્ભવતી હોય તેમના માટે ગાયનેકોલોજી ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ અને આઈવીએફ નિષ્ણાત ઓપ. ડૉ. Onur Meray તંદુરસ્ત શિયાળામાં ગર્ભાવસ્થા માટે સૂચનો કર્યા. જે સ્ત્રીઓનો ગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો શિયાળાના મહિનાઓ સાથે સુસંગત હોય છે તે સ્ત્રીઓ પર ભાર ન મૂકવો જોઈએ, જો તેઓ ભલામણોનું પાલન કરે તો તેઓ સ્વસ્થ સગર્ભાવસ્થા સમયગાળો ધરાવે છે. Onur Meray નીચે પ્રમાણે તેમના શબ્દો ચાલુ રાખ્યું;

વિટામિન સી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

શિયાળામાં તમારા ટેબલ પર લીલા શાકભાજી અને ખાટાં ફળો, જે વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે તે ચૂકશો નહીં. તેમાં રહેલા વિટામિન્સ અને ખનિજો, ખાસ કરીને વિટામિન સી માટે આભાર, આ શાકભાજી અને ફળો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે, જે ખાસ કરીને શિયાળામાં સામાન્ય છે. સિઝનલ નોર્મલને કારણે પરસેવા દ્વારા પ્રવાહીની કોઈ ખોટ થતી નથી, તેથી શિયાળામાં આપણને વધુ તરસ લાગે છે, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આ ઋતુમાં નિયમિતપણે પ્રવાહીનું સેવન કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

ખરાબ હવાની ગુણવત્તા બાળક અને માતા માટે હાનિકારક છે

નબળી ગુણવત્તાવાળી હવામાં શ્વાસ લેવાથી અથવા પ્રદૂષિત હવાના સામાન્ય ઉપયોગથી અને ગળા અને ફેફસામાં જવાથી ચેપ લાગવાનું જોખમ વધે છે. આ ઉપરાંત, ગળા અને નાકમાં ચેપ, ચક્કર, માથાનો દુખાવો અને કેટલીક એલર્જીક વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સગર્ભા માતાઓ કે જેમણે પ્રદૂષિત હવામાં બહાર જવું પડે, તેઓ માસ્ક પહેરે, ખરાબ હવામાં શ્વાસ લેતા અટકાવવા અને રોગચાળાની પ્રક્રિયા દરમિયાન વધુ અલગ રહેવા બંને.

ખાતામાં કેલરી સાથેનું પોષણ

શિયાળામાં ખાવામાં આવતા ખોરાકમાં મોટાભાગે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને મીઠું હોય છે. જો કે, શિયાળાના મહિનાઓમાં આવા ખોરાકનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરના મૂલ્યમાં વધારો થઈ શકે છે, અને પરિણામે, તે માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્યમાં નકારાત્મક વિચલનોનું કારણ બની શકે છે. ઋતુ ગમે તે હોય, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો અને ખારા ખોરાકને ટાળો.

ઋતુના બહાના કરીને ચાલને ટાળશો નહીં

હવામાનની સ્થિતિને આધારે શિયાળામાં બહાર રમતગમત કરવી શક્ય ન બને. જો કે, તમારી રમતગમતની અવગણના કરશો નહીં, તેને ઘરે નિયમિતપણે કરવાનું ચાલુ રાખો. તમે ઘરે કરી શકો તે સૌથી યોગ્ય કસરત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પિલેટ્સ પ્રોગ્રામ છે. ઘરે 30 મિનિટની કસરત પણ કેલરી કંટ્રોલ, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાના સંદર્ભમાં ઘણી મદદ કરે છે. જો તમે ટ્રેડમિલ પર હોવ તો પણ, દિવસ દરમિયાન 30-45 મિનિટની હલકી ગતિથી ચાલવાથી પણ ઘણો ફાયદો થશે.

તમારી ત્વચાની સંભાળ રાખો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ત્વચા વધુ સંવેદનશીલ હોવાથી તેને વધુ કાળજીની જરૂર છે. ઠંડા હવામાનમાં, ત્વચા સુકાઈ જાય છે અને ખાસ કરીને ચહેરા અને હાથ પર તિરાડો પડી જાય છે અને આ તિરાડો ચેપનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી હાથ અને ચહેરો ધોવા માટે ઠંડા પાણીને બદલે ગરમ પાણીને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ અને પુષ્કળ મોઈશ્ચરાઈઝરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. દરરોજ મોઈશ્ચરાઈઝર લગાવવાની કાળજી લેવી જોઈએ.

સામાજિક અંતર મહત્વપૂર્ણ છે

કોવિડ 19 રોગચાળા સાથે, શિયાળાના મહિનાઓમાં ફ્લૂ, શરદી, શરદી અને ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપ જેવા ચેપી રોગોમાં વધારો થાય છે. આ કારણોસર, સગર્ભા માતાઓએ શક્ય તેટલું હાથ મિલાવવાનું અને ચુંબન કરવાનું ટાળવું જોઈએ, પછી ભલે તે પરિવારના સભ્યો હોય. કારણ કે આવા રોગો મોટે ભાગે હાથ મિલાવવા, ચુંબન અને આલિંગન જેવા નજીકના સંપર્ક દ્વારા ફેલાય છે. સગર્ભા માતાએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પહેલા કરતાં આ મુદ્દા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. એવું ન વિચારવું જોઈએ કે હાથ મિલાવવાથી કોઈ નુકસાન નહીં થાય. હેન્ડશેક સંપર્ક દ્વારા ચેપ હાથોમાં ટ્રાન્સફર થઈ શકે છે. પુષ્કળ સાબુ અને પાણીથી શક્ય તેટલી વાર હાથ ધોવા જોઈએ.

તમારી કપડાંની આદતોની સમીક્ષા કરો

શિયાળાની ઋતુમાં, સગર્ભા માતાઓએ એક ટુકડાના જાડા કપડાને બદલે સુતરાઉ અને સોફ્ટ વૂલન કપડાંના લેયરને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. વધુ પડતો પરસેવો અને તેના કારણે થતા ફંગલ ઇન્ફેક્શનને રોકવા માટે કૃત્રિમ કપડાં પહેરવા જોઈએ નહીં. અતિશય પરસેવો ટાળવો જોઈએ, ખાસ કરીને હવામાં પ્રવેશી શકાય તેવા કપડાં પસંદ કરીને. સગર્ભા માતાઓ માટે જૂતાની પસંદગી પણ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. બરફ અને બરફ જેવી લપસણો સપાટીઓ માટે યોગ્ય શૂઝ પહેરવા જોઈએ. ઉચ્ચ હીલ્સને બદલે; સપાટ, રબર-સોલ્ડ અને ઊંડા દાંતાવાળા શૂઝ કે જે મુદ્રાને ટેકો આપે છે તેને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.