પ્રશંસા, મંજૂરી, વખાણ બર્નઆઉટ ઘટાડે છે

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ મોટે ભાગે કામના વાતાવરણમાં જોવા મળે છે જ્યાં સ્પર્ધા તીવ્ર હોય છે તેમ જણાવતા, મનોચિકિત્સક પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહન જણાવે છે કે તે થાક જેવા શારીરિક લક્ષણો અને નિરાશાવાદ અને નિરાશા જેવા ભાવનાત્મક લક્ષણો સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે. બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં વ્યક્તિ માનસિક અવરોધનો અનુભવ કરે છે અને તેમની ઉત્પાદકતા ઘટે છે તેમ જણાવતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહને જણાવ્યું હતું કે, “અમે આ સિન્ડ્રોમ મોટે ભાગે સર્વિસ સેક્ટરમાં કામ કરતા લોકોમાં અને નોકરીઓમાં જોવા મળે છે જેને સતત તાકીદની જરૂર હોય છે. આ લોકોની એક વિશેષતા એ છે કે તેમનામાં જવાબદારીની ઉચ્ચ ભાવના હોય છે. તરહન જણાવે છે કે કાર્યસ્થળોમાં બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ ઓછું જોવા મળે છે જ્યાં પ્રશંસા, વખાણ અને મંજૂરીના શબ્દોનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે. ડૉ. નેવઝત તરહને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમનું મૂલ્યાંકન કર્યું. પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહને જણાવ્યું હતું કે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાતું સિન્ડ્રોમ 70 ના દાયકામાં સાહિત્યમાં પ્રવેશ્યું હતું અને કહ્યું હતું કે તેનું કારણ શું છે તે કેટલાક પાસાઓમાં ડિપ્રેશનથી અલગ છે.

ઔદ્યોગિક સમાજોમાં ખૂબ જ સામાન્ય

ઔદ્યોગિક સમાજો અને વાતાવરણમાં જ્યાં સ્પર્ધા તીવ્ર હોય છે ત્યાં બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ ખૂબ જ સામાન્ય છે તેની નોંધ લેતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહને કહ્યું, “તે વાતાવરણમાં વધુ સરળતાથી બહાર આવે છે જ્યાં સ્પર્ધા તીવ્ર હોય અને સામાજિક સમર્થન નબળું હોય, અને તે વ્યક્તિના તણાવને સંચાલિત કરવામાં અસમર્થતા સાથે ખૂબ જ નજીકથી સંબંધિત છે. તણાવ શબ્દ વાસ્તવમાં એક ખ્યાલ છે જે ઔદ્યોગિકીકરણ સાથે ઉભરી આવ્યો છે. 1800 ના દાયકામાં ખાણકામ ઉદ્યોગમાં તણાવ શબ્દ સૌપ્રથમ એક આંતરછેદ બિંદુ, તણાવ બિંદુ, દબાણ બિંદુ, દબાણ બિંદુ તરીકે દેખાયો. ખાણિયાઓનો થાક અને તે સ્થાનો જ્યાં ખાણનો ભાર સામાન્ય કરતા વધારે હતો તે તણાવપૂર્ણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવ્યા હતા. 60 ના દાયકા પછી, તેમણે તબીબી સાહિત્યમાં પ્રવેશ કર્યો." જણાવ્યું હતું.

તણાવ માટે શરીરની લડાઈ-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ

તણાવ વિશે કેનેડિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટે ખૂબ જ સારી શોધ કરી હોવાનું જણાવતાં, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહને કહ્યું, “તે શરીરના તણાવ-લડાઈ અને ઉડાન પ્રતિભાવને જાહેર કરે છે. જોખમની ક્ષણમાં, શરીર બે રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તે કાં તો લડી રહ્યો છે અથવા ભાગી રહ્યો છે. જો તે લડે છે, તો નર્વસ સિસ્ટમ એડ્રેનાલિન સ્ત્રાવ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે, ખભા અને ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓ સંકુચિત થાય છે, વેસ્ક્યુલર પ્રતિકાર વધે છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરે છે, ધ્યાન વધે છે, સ્નાયુઓ તંગ થાય છે અને લડવાની લાગણી થાય છે. હુમલો અને સંરક્ષણ થાય છે. અથવા, જો ભય ખૂબ મોટો હોય, તો છટકી જવાની લાગણી થાય છે. મગજ ન્યુરો એનર્જીનો ખૂબ સ્ત્રાવ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે અને વ્યક્તિ પડી જાય છે અને બેહોશ થઈ જાય છે. આ એક સંકેત છે કે મગજ સંપૂર્ણ રીતે શારીરિક પ્રતિભાવ આપી રહ્યું છે." શરીર બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે અને શારીરિક લક્ષણો દેખાય છે તેમ જણાવતાં પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “વ્યક્તિને ખૂબ જ થાક લાગે છે. એક ગ્લાસ લઈને બીજી બાજુ મૂકવા માંગતો નથી. જો તે ગૃહિણી છે, તો તેની આંખો વાસણ ધોવા પર મોટી હોય છે, તેને સીડી ચડતી વખતે આરામની જરૂર લાગે છે અને તેને ઊંઘમાં અનિયમિતતા આવે છે. ઊંઘની આ પેટર્નમાં વિક્ષેપ, થાક, થાકની લાગણી શારીરિક લક્ષણો તરીકે ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. તેથી જ અમે તેને બર્નઆઉટ કહીએ છીએ." જણાવ્યું હતું.

વ્યક્તિ ફસાયેલા અનુભવે છે

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં ભાવનાત્મક લક્ષણો પણ જોવા મળે છે તેની નોંધ લેતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાવનાત્મક લક્ષણો એ છે કે વ્યક્તિ નિરાશાવાદી છે, નિરાશાહીન છે, પોતાને નાલાયક અને અસફળ માની લે છે, તેનો વ્યાવસાયિક આત્મવિશ્વાસ ગુમાવે છે અને કહે છે, "હું તે કરી શકતો નથી, હું સફળ થઈ શકતો નથી. " એવા લોકો પણ છે જેઓ તેને ફસાયેલા સિન્ડ્રોમ કહે છે. વ્યક્તિ આવી મનની સ્થિતિમાં ફસાઈ ગયેલો અનુભવે છે. તળિયા વગરના, ઊંડા ખાડામાં ફેંકી દેવાની કલ્પના કરો. તમને કેવો મૂડ લાગે છે? આ લોકો એવું જ અનુભવે છે.” જણાવ્યું હતું.

માનસિક અવરોધ છે.

આ સિન્ડ્રોમમાં બૌદ્ધિક લક્ષણો હોવાનું જણાવતાં પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “જો આ લોકો સામાન્ય રીતે તેમના વિચારોનું સંચાલન કરે, તો તેઓ તેમની લાગણીઓ અને તાણને નિયંત્રિત કરી શકે, પરંતુ તેઓ તેમના મનોવૈજ્ઞાનિક સંસાધનોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી કારણ કે તેઓ માનસિક રીતે થાકેલા અને ભાંગી પડેલા છે. કારણ કે જ્યારે તેઓ આખો સમય વિચારે છે, ત્યારે મગજ હંમેશા 60 મિનિટમાંથી 59 મિનિટ નકારાત્મક બાબતો વિચારે છે. તેઓ વિચારે છે કે, 'હું તે કરી શકતો નથી, હું તે કરી શકતો નથી, આ કામ મારાથી આગળ છે, હું હવે પૂર્ણ થઈ ગયો છું'. અહીં માનસિક અવરોધ છે, નિરાશા અને નિરાશાવાદ છે. તેણે કીધુ.

વર્તનની વિકૃતિઓ દેખાય છે

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં વર્તણૂકીય લક્ષણો દર્શાવતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “વર્તણૂકના ક્ષેત્રમાં પણ બગાડ છે. આ વ્યક્તિ સામાજિક ઉપાડ ધરાવે છે અને આવી પરિસ્થિતિઓમાં લોકોથી અલગ રહે છે. સર્વિસ સેક્ટરમાં વધુ બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ ખૂબ જ સામાન્ય છે, જે લોકો લોકોને ના કહી શકતા નથી તેઓ સરળતાથી બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં આવે છે. કારણ કે તે ના કહી શકતો નથી, તે તેને અંદર ફેંકી દે છે અને કહે છે કે હું થાકી ગયો છું, હું કરી શકતો નથી. આપણે તેને કલાકારોમાં દેખાતા જોઈએ છીએ. તેઓ શૂટિંગ અધૂરું છોડી શકે છે, તેઓ સેટ છોડી શકે છે. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “અમે ફક્ત આ લોકોની વિચારવાની ટેવ બદલીએ છીએ. આપણે વસ્તુઓને જોવાની રીત, વસ્તુઓને હેન્ડલ કરવાની રીત બદલી રહ્યા છીએ. જેમ કે, તે શીખે છે અને મેનેજ કરે છે કે તણાવ વ્યવસ્થિત છે, કે તે વાસ્તવમાં તેનો સામનો કરવાનો એક માર્ગ છે. તેણે કીધુ.

અહીં ઉત્પાદકતા ઘટી છે

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો, કામ પર તેમની ઉત્પાદકતા ઘટે છે અને તેમની નાની સમસ્યાઓ ખૂબ વધી જાય છે તે નોંધીને, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહને કહ્યું, “તેમની કાર્યક્ષમતા ઘણી ઓછી છે, એવા લોકો છે જેઓ નોકરીનો સંતોષ આપી શકતા નથી. અમે આ સિન્ડ્રોમ મોટે ભાગે સર્વિસ સેક્ટરમાં કામ કરતા લોકોમાં અને નોકરીઓમાં જોવા મળે છે જેને સતત તાકીદની જરૂર હોય છે. આ લોકોની વિશેષતાઓમાંની એક તેમની જવાબદારીની ઉચ્ચ ભાવના છે. કારણ કે તેમની પાસે જવાબદારીની ઉચ્ચ ભાવના છે, તેઓ કોઈને ના કહી શકતા નથી અને નિષ્ફળતાને સહન કરી શકતા નથી. હકીકતમાં, તેઓના વિચારો છે જેમ કે 'હું નિષ્ફળ થયા પછી મરી જાઉં તો સારું'. આ એક હેતુપૂર્ણ અભિગમ છે, પરંતુ મનુષ્ય માટે તેની મર્યાદાઓ છે." તેણે કીધુ.

નાના વિરામ લો

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમને રોકવા માટે કેટલીક ભલામણો આપતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “વ્યક્તિએ કાર્યસ્થળ પર પરિસ્થિતિ, સ્થિતિ અને સ્થિતિ અનુસાર જવાબદારી અને બોજ ઉઠાવવો પડે છે. તમારે નાના વિરામ લેવાની જરૂર છે. જો નાનો વિરામ આપી શકાતો નથી, તો થોડા સમય પછી મોરેટોરિયમ જરૂરી છે. તે કહે છે કે હું થાકી ગયો છું, નાદાર થઈ ગયો છું. જ્યારે તે દરેક વસ્તુથી થાકી જાય છે, ત્યારે તે તેના પર આધાર રાખીને વસ્તુઓને અધૂરી છોડી દે છે." જણાવ્યું હતું.

તેઓ હંમેશા ફરિયાદ કરે છે અને નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં આ લોકોની વિચારવાની આદતો ખોટી છે, જે પ્રારંભિક લક્ષણો સાથે અનુભવી શકાય છે તે નોંધીને, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “આ લોકો હંમેશા ફરિયાદ કરે છે. તેઓ હંમેશા તેમની પરિસ્થિતિ વિશે ફરિયાદ કરે છે. તેઓ નાની વસ્તુઓથી ખુશ થઈ શકતા નથી, તેઓ તેમની પાસે રહેલી સકારાત્મક વસ્તુઓ જોઈ શકતા નથી, તેઓ હંમેશા નકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ કહે છે, 'મને લાગે છે કે હું મારી મહેનત છતાં બહુ ઓછું કમાઉં છું, હું ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જાઉં છું, મને કોઈ કારણ વિના નિરાશાનો અનુભવ થાય છે'. આ લોકોમાં ઝડપથી થાકી જવાની સાથે ભુલકણાપણું ઘણું વધી જાય છે. આપણે જોઈએ છીએ કે આ લોકો એવા લોકો છે જે ખૂબ જ સરળતાથી પરેશાન થઈ જાય છે. તેઓ ખૂબ ચૂંટેલા છે. આ લોકોમાં શારીરિક બિમારીઓ વધુ વખત થવા લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે તેના હૃદયથી હસતો નથી. તે આનંદ વિના સેક્સને ફરજ જેવું લાગે છે.” તેણે કીધુ.

મનોરોગ ચિકિત્સા દ્વારા દૂર કરી શકાય છે

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશને આ સિન્ડ્રોમને રોગ તરીકે વર્ગીકૃત કરીને તેને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કર્યાનું જણાવતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું કે જ્યારે શરૂઆતના સમયગાળામાં સિન્ડ્રોમ જોવામાં આવ્યો હતો, ત્યારે તે મનોરોગ ચિકિત્સા દ્વારા અદૃશ્ય થઈ ગયો હતો. સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોએ જીવનમાં ઘણી વસ્તુઓ સરળતાથી હાંસલ કરી છે તેની નોંધ લેતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “હાલમાં, નવી પેઢી અનુરૂપ પેઢી છે. તેણે ઘણી વસ્તુઓ સરળતાથી અને વગર મહેનતે હાંસલ કરી. ના, ના, તેને ખબર નથી. તેને ખબર નથી કે ભૂખ શું છે. તેમને તેમના જીવનમાં ક્યારેય પડકાર ફેંકવામાં આવ્યો નથી. નવી પેઢીને ખબર નથી કે આપણા દાદાઓ કઈ મુશ્કેલીઓમાંથી પસાર થયા અને આપણે આઝાદીની લડાઈ કેવી રીતે જીતી. મુશ્કેલીઓનો સામનો કરતાં અને સમસ્યાઓનો સામનો કરતાં શીખવું જરૂરી છે.” જણાવ્યું હતું.

રક્ષણાત્મક સમયગાળામાં જીવનની ફિલોસોફી મહત્વપૂર્ણ છે

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ પહેલા એક રક્ષણાત્મક સમયગાળો હોવાનું જણાવતા, પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, “સંરક્ષણાત્મક સમયગાળામાં વ્યક્તિની જીવનની ફિલસૂફી અહીં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે નાના અવરોધ પર નારાજ થાઓ છો, તો તમે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં પ્રવેશી શકો છો, પરંતુ પીડા વ્યક્તિને વિકસે છે. કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકોએ જન્મના પ્રકારો પર સંશોધન પણ કર્યું છે. સામાન્ય જન્મ અને સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા જન્મેલા બાળકોના તણાવનું સ્તર માપવામાં આવ્યું હતું. સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા જન્મેલા બાળકો, એટલે કે, જન્મ નહેરમાં પ્રવેશ્યા વિના જન્મેલા બાળકો, માતાના ગર્ભાશયમાંથી સરળતાથી બહાર આવે છે. આ બાળકોમાં, જ્યારે તેમની હીલ્સમાં સોય નાખવામાં આવે છે ત્યારે સ્ટ્રેસ હોર્મોન વધુ સ્ત્રાવ થાય છે, પરંતુ એક કે બે કલાક સુધી મુશ્કેલી સાથે જન્મ નહેરમાંથી પસાર થતા બાળકોની હીલ્સમાં સોય નાખવામાં આવે ત્યારે ઓછા સ્ટ્રેસ હોર્મોનનો સ્ત્રાવ થાય છે. આ કેવી રીતે સમજાવવામાં આવે છે? જન્મ સમયે આ બાળકોનો સંઘર્ષ તેમને મજબૂત બનાવે છે. તેથી જ નીત્શેની કહેવત ખૂબ જ સારી છે: 'મારી ન જાય એવી મારામારી તમને મજબૂત બનાવે છે.' " તેણે કીધુ.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતા શિક્ષણને મજબૂત બનાવે છે

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ અનુભવાય કે તરત જ વ્યક્તિને પ્લાન B પર સ્વિચ કરવાની સલાહ આપતા, એ જરૂરી નથી કે પ્લાન A. ડૉ. નેવઝત તરહન, “તેમને વૈકલ્પિક પરિવર્તન કરવા દો. આ સિન્ડ્રોમ ઉતાવળિયા અને અધીરા લોકોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. નવા યુવાનો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોખમો પૈકીનું એક છે ઉતાવળ અને અધીરાઈ, કહે છે કે હમણાં જ મેળવો. અમે તેમને સહનશક્તિની તાલીમ આપીએ છીએ. અમે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતાની તાલીમ આપીએ છીએ. તેઓ થોડા સમય પછી મજબૂત રીતે બહાર આવે છે. તેણે કીધુ. ડૉ. નેવઝત તરહાને જણાવ્યું હતું કે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં મેનેજર કાર્યસ્થળે કરી શકે તેવી વસ્તુઓ છે.

નોકરીનો સંતોષ બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમને અટકાવી શકે છે

લોકોનો નોકરીનો સંતોષ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તેમ વ્યક્ત કરતાં પ્રો. ડૉ. નેવઝત તરહાને કહ્યું, "એક વ્યક્તિ એવું કહીને ઉચ્ચ પ્રેરણા મેળવે છે કે, "તમારે તે કરવું પડશે, તમારે સફળ થવું પડશે, તમે સિંહ છો, અને જ્યારે તમે તે કામ કરી શકતા નથી, ત્યારે તે પોતાની જાતને છોડી દે છે." જો કે, આવી પરિસ્થિતિઓમાં, વ્યક્તિને નાની સિદ્ધિઓ અને પુરસ્કારોની જરૂર હોય છે. બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ કાર્યસ્થળોમાં ઓછું સામાન્ય છે જ્યાં પ્રશંસા, વખાણ અને મંજૂરીના શબ્દોનો સઘન ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે કાર્યસ્થળોમાં વધુ સામાન્ય છે જ્યાં સતત ટીકા થતી હોય છે. બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ એવા વાતાવરણમાં વધે છે જ્યાં નકારાત્મક સંદેશાવ્યવહાર હોય છે અને જ્યાં તેને ગુસ્સો, બૂમો પાડીને અને ફોન કરીને ડરાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ કાર્યસ્થળોમાં ઓછું સામાન્ય છે જેનું સંચાલન સંવાદ અને શેરિંગ દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને જ્યાં ખુલ્લા સંચાર છે. જણાવ્યું હતું.